Angústia: o que é, quais os sintomas e como lidar com ela
por Rui Brandao | 17 setembro, 2018 |
A angústia não é um termo desconhecido para nós, mas talvez seja algo um pouco mais difícil de definirmos emocionalmente as questões que envolvem esse sentimento.
Em geral, sabemos identificar situações que provocam angústia, mas não temos tantas informações de como lidar com ela.
A verdade é que a angústia é uma sensação psicológica que provoca danos físicos e mentais, e que pode estar associado a outros problemas emocionais, como a depressão.
Hoje vamos entender um pouco melhor sobre o que a angústia pode provocar e quais são as principais medidas para superá-la.
O que é angústia?
A angústia é considerada uma percepção psicológica caracterizada pela mudança de humor, perda de paz interior, dor, insegurança, culpa, mal-estar e tristeza.
Ou seja, ela é a junção de questões emocionais e físicas que podem chegar ao limite de nos impedir de realizar tarefas cotidianas ou provocar isolamento.
Entre os especialistas em psicologia, a angústia pode estar associada a outros problemas ligados ao bem-estar emocional como a depressão, e que pode dar origem a doenças psicossomáticas.
Para Iury Florindo, psicólogo e especialista do Zenklub:
A angústia pode ser entendida como um série de sensações que acontecem ao mesmo tempo: sensações físicas, como falta de ar, tontura, pressão no peito, aceleração nos batimentos cardíacos e também psicológicas, como pensamentos negativos, culpa, choro, medo, tristeza e ansiedade.
“Além disso, pessoas que sofrem com esse sentimento, podem ter dificuldades, principalmente nos momentos de crise, em enxergar saídas práticas para seus problemas.”, completa Florindo.
A angústia também pode estar associada a dúvidas sobre o futuro, reais ou imaginárias.
Como por exemplo: algo que estamos ansiosos para que aconteça ou que não temos certeza sobre as suas consequências ou situações do passado, como relembrar experiências traumáticas.
Quais os sintomas da angústia?
Como pontuamos brevemente, a angústia envolve sintomas físicos e psicológicos e, em geral, podemos identificar mais facilmente observando os seguintes fatores:
- Excesso de pensamentos negativos;
- Crises de ansiedade;
- Batimentos cardíacos rápidos e descontrolados;
- Dores no peito e sensação de aperto na garganta;
- Dificuldades para respirar e sensação de sufocamento;
- Inquietação;
- Dores de cabeça;
- Insônia.
Para o especialista Florindo:
Nó na garganta, aperto no peito, desamparo e vontade de chorar. Estas são sensações geralmente mencionadas por pessoas que passam pela angústia.
Como melhorar a angústia?
Você deve estar se perguntando, mas então, como lidar com a angústia? Não há exatamente uma receita de bolo ou exercícios que garantam que você deixe de sentir aquela angústia ou se livre dela para sempre.
Esse sentimento tem muito a ver com a forma como nos conhecemos, trabalhamos a nossa inteligência emocional e lidamos com as questões no dia a dia.
Por isso é tão importante desenvolvermos habilidades, como o autoconhecimento, junto com um profissional, para evitar que os sintomas cheguem ao limite da situação.
Segundo Florindo:
Para superar momentos de angústia, é importante procurarmos pessoas e atividades que nos façam bem e nos tragam paz. Amigos e familiares, nossos lugares preferidos, comidas favoritas, contato com ambientes positivos.
O nosso encontro com o bem-estar emocional passa, entre outras questões, com os fatores de risco da angústia durante toda a vida.
Por isso, é importante buscar esse equilíbrio para que momentos de maior dificuldade sejam trabalhados sem tantos abalos emocionais e físicos.
É importante cuidar de cada caso em sua singularidade. O acompanhamento com um profissional é recomendado sempre que a pessoa encontra dificuldades em lidar com seus sentimentos”
Comenta Florindo
“Se deixarmos a angústia tomar conta, nosso autocuidado diminui. Isso quer dizer que deixarmos de fazer coisas importantes pra nós mesmos. Aspectos de saúde como a higiene do sono, alimentação e a evitação de abuso de substâncias, como o álcool, precisam ficar no nosso radar de saúde geral.”, finaliza Florindo.
Dicas para superar
Mesmo que seja muito importante o contato com um especialista em bem-estar emocional para tratar a causa do seu sentimento, você pode seguir alguns cuidados práticos para entender como lidar com a angústia.
Veja:
- Controle a respiração, inspire e expire calmamente para que você retome o controle da sua respiração;
- Faça exercícios físicos ou pratique outras técnicas que ajudam a relaxar o corpo, como a meditação e o alongamento;
- Busque pensamentos positivos para substituir a carga mental negativa;
- Tome um banho relaxante e descanse em ambientes calmos;
- Inclua chás e uma alimentação saudável na sua rotina;
- Converse, entre em contato com pessoas que te fazem bem, seja ela um amigo ou familiar ou o seu próprio terapeuta;
- Aprenda a viver todos os sentimentos que existem dentro de você e transforme em degraus para a sua evolução pessoal.
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Elisangela Soares
janeiro 18, 2021 | 5:11 am
Tenho depressão tomo remedio ela estava controlada até eu me envolver numa fofoca de família e disse coisas sem pensar ao meu cunhado que estava traindo sua mulher me a rependi muito pois os dois se separam sei que a culpa não foi só minha mais acabei acreditando as provocações deles hoje a família do meu marido mal conversam comigo e isto só tá lamentando está angústia que sinto pois ninguém veio tirar satisfação comigo bom levei toda a culpa meu cunhado gravou tudo o que falei é amostro para toda a família e principalmente para sua a mante pois ficaram todos de mal comigo o que eu faço me sinto muito culpada e a minha depressão só anda piorando me ajuda por favor
Zenklub
janeiro 20, 2021 | 12:09 am
Elisangela, reconhecer o que sente é um passo muito importante. Ter um especialista realizando o acompanhamento da depressão pode ser muito benéfico para iniciar uma jornada de melhora Contamos com mais de 500 psicólogos, psicanalistas e terapeutas na nossa plataforma, e todas as sessões são realizadas online. Conte conosco!
Simone Firmino
janeiro 1, 2021 | 2:43 am
Já faz muitos anos que eu tenho depressão moro em Mococa tenho medo de comer só choro uma angústia no peito não tenho vontade de fazer nada não vejo futuro meu alto estima tá lem baixo faz muitos anos que eu tomo remédios já não sei mais se tem remedios pra mim me ajuda dotor
Zenklub
janeiro 4, 2021 | 11:51 pm
Boa tarde, Simone. Tudo bem? Imagino que não esteja sendo fácil para você, mas lembre-se que é possível encontrar apoio emocional. Um psicólogo tem todas as técnicas e cuidados necessários para te auxiliar nessa jornada. Qualquer dúvida sobre a nossa plataforma, conte conosco
Jose Jorge Alves Dos Santos
dezembro 28, 2020 | 5:13 pm
Estou ha 2-anos tratando de uma depressao, vinha melhorando com os medicamentos, cheguei a fazer 4-seçoes com uma psicologa cognitiva, parecia que tudo estava caminhando bem, eis que de 2-semanas pra cá passei a sentir um aperto no peito, sensação de falta de ar, medo e angustia.
Zenklub
janeiro 4, 2021 | 11:06 pm
Jose, tudo bem? Saiba que se sentir assim é natural. É preciso muita coragem para reconhecer como nos sentimos, não é mesmo? Procurar apoio emocional e continuar nessa jornada de autoconhecimento é muito importante Se tiver dúvidas sobre as sessões online na nossa plataforma, conte conosco
Celia Ribas
dezembro 11, 2020 | 3:33 am
EU quero saber tenho depressão tomo meus remédios vou ao meu médico . Mas tenho vontades de chorar e falta de ar tipo uma fadiga daí passa ..quero uma luz
Zenklub
dezembro 11, 2020 | 9:35 pm
Boa tarde, Celia. Saiba que é natural se sentir assim e que você não está sozinha Procurar o apoio emocional de um especialista como um psicólogo pode te ajudar a entender melhor o que acontece e trilhar uma jornada de autoconhecimento e melhora ;)
Charlene
dezembro 9, 2020 | 6:30 pm
Tenho sentido uma angústia um aperto,as vezes sinto que tá difícil até pra respirar,uma agonia,Um medo vontade de chorar as vezes tô de boa as vezes fico assim,não sei o que fazer pra isso parar!!
Zenklub
dezembro 10, 2020 | 10:38 pm
Boa tarde, Charlene. É preciso muita coragem para reconhecer como se sente, não é verdade? Nunca se esqueça que você não está sozinha e que é possível encontrar apoio emocional. Contamos com mais de 500 especialistas na nossa plataforma, como psicólogos, psicanalistas e terapeutas, realizando sessões online. Caso tenha qualquer dúvida sobre as nossas sessões, conte conosco
Anônimo
dezembro 7, 2020 | 12:11 am
-"Controle a respiração, inspire e expire calmamente... ": Quem está ansioso não consegue fazer isso calmamente. -"Busque pensamentos positivos para substituir a carga mental negativa;": É piada, né?! Quem está angustiado, estressado e ansioso não para pra pensar positivamente, pois fica inconscientemente pessimista. -"Tome um banho relaxante e descanse em ambientes calmos;": Pode ser um banho em cachoeira sem ninguém. Mas, mesmo assim, a calmaria não vem. -"Inclua chás e uma alimentação saudável na sua rotina;": Tá tirando onda, né?! Quem está angustiado quer comer porcaria porque, além de mais prático, é gostoso. -"Converse, entre em contato com pessoas que te fazem bem, seja ela um amigo ou familiar ou o seu próprio terapeuta;": quando você se isola, mais calado fica. Pode ter um exército de família, amigos. Você simplesmente não quer falar com eles nem que eles falem contigo. -"Aprenda a viver todos os sentimentos que existem dentro de você e transforme em degraus para a sua evolução pessoal": Aprender como? Por osmose?!
Gabriele
dezembro 27, 2020 | 3:10 am
Suas pontuações são verdadeiras, por isso o escritor nos convida a colocar consciência no momento. Respirar com calma, pensar coisas boas... visto que as crises de ansiedade nos fazer viver o momento no automático nós ainda podemos exercer controle. Somos mais fortes do que imaginamos. E acho importante perceber e sentir todo e qualquer sentimento, isso nos ensina muito, com o tempo, claro! Beijos no seu coração e que o Deua de todo o consolo possa lhe dar sabedoria para lidr com sigo mesmo! Leia 2 corintios 1:3,4
Luiza Moreira
novembro 11, 2020 | 1:42 am
Me sinto angustiada, tudo tá ruim ,sem ânimo pra nada,vontade de sair andando e sumir, não tenho paz 😭
Zenklub
novembro 11, 2020 | 9:04 pm
Luiza, imagino que não esteja sendo fácil. É preciso ter muita coragem para reconhecer como nos sentimos, não é mesmo? Saiba que você não está sozinha e que procurar apoio emocional é um passo muito importante Na nossa plataforma contamos com mais de 500 especialistas, como psicólogos e terapeutas, que podem auxiliar com o suporte emocional necessário, e as sessões são realizadas por videochamada
Leila Ferreira Da Silva
novembro 3, 2020 | 10:46 pm
Me encaixo em todos sintomas faço tratamento para depressão, sinto como fosse morrer mesmo em tratamento, não tenho gosto pela vida ânimo, psiquiatra passa remédio mas que ser eu mesma.
Zenklub
novembro 5, 2020 | 12:08 am
Leila, boa noite. Entendo que não seja fácil lidar com a depressão e com angústia, mas lembre-se sempre que você não está sozinha e que é possível encontrar apoio emocional Posso orientar que converse com um dos especialistas da nossa plataforma, são mais de 500 psicólogos, psicanalistas e terapeutas, e as sessões são todas por vídeochamada. Procurar apoio é um passo muito importante para iniciar uma jornada de melhora
Bruna Cristina Medeiros
outubro 26, 2020 | 2:40 am
Oi meu,a dias que venho sofrendo com angústias,culpa e arrependimento dentro de mim,não aguento mais me sentir assim tenho todos os sintomas aperto na garganta dor de cabeça E medo,tenho muito medo do que está por vir e o que esses sentimentos que me doem pode me causar daqui pra frente quero muito e pesso a Deus pra que esses sentimentos passe logo pois quero voltar a ter minha vida não sei oq fazer 😔😢😭😭😭...
Zenklub
outubro 28, 2020 | 12:44 am
Bruna, saiba que é natural se sentir assim e que você não está sozinha Procurar apoio emocional é um passo importante para iniciar uma jornada de melhora Eu não sou psicóloga, mas posso orientar que converse com um dos nossos especialistas. São mais de 500 psicólogos e terapeutas disponíveis para te dar o apoio emocional necessário Conte conosco se tiver qualquer dúvida sobre a nossa plataforma
Elizabete
setembro 28, 2020 | 7:15 pm
Sinto uma fadiga do nada ,nunca estou bem ,sempre aflita com medo que algo ruim aconteça, não consigo ter paz no coração
Zenklub
setembro 29, 2020 | 10:39 pm
Elizabete, imagino que não esteja sendo fácil, mas lembre-se que você não está sozinha e que é possível encontrar apoio emocional. Eu não sou psicóloga, mas posso orientar que converse com um especialista, para que receba o apoio emocional necessário. Qualquer dúvida sobre a nossa plataforma, conte com a gente
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