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title: Descubra se está com esgotamento mental | Zenklub
description: Sente que não se recupera quando descansa? Você pode estar com esgotamento mental. Veja sintomas, causa e tratamento neste artigo.
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[Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar)

# Será que você tem Esgotamento Mental?

[ Zenklub ](https://zenklub.com.br/blog/author/zenklub)  21/11/2024

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Todos nós já passamos por momentos de cansaço extremo, mas chegar ao **esgotamento mental **requer uma sobrecarga ainda maior. [Trabalhos estressantes](https://zenklub.com.br/blog/trabalho/estresse-no-trabalho/), ambientes competitivos e pouco suporte familiar são alguns exemplos de como o contexto pode contribuir para o esgotamento mental, que também pode ser chamado de estafa.

O **esgotamento mental **também é bastante comum de ser desencadeado por excesso de trabalho, mas ganhou muito mais destaque recentemente por conta das consequências do momento que estamos vivendo, em meio a pandemia. 

Porém, se você percebe que a sensação de cansaço está constante e perdura por meses, é importante pesquisar mais sobre estes sinais. Se você sentir como se tudo estivesse no limite, continue a leitura para entender mais:

### **O que é esgotamento mental?**

Ele é fruto do excesso de atividades do cérebro, que resulta em bloqueio, ansiedade e estresse. As situações de estresse e o cansaço são normalizados pela repetição do dia a dia, que liga o piloto automático e reproduz esse ciclo do esgotamento.

### Como identificar esgotamento mental

Os principais** sintomas de esgotamento mental são:**

- Sensação constante de cansaço (cansaço crônico)
- Vazio interno
- Aumento dos conflitos nos relacionamentos
- Imunidade baixa
- Dificuldade extrema de concentração
- Perda de memória
- Dores no corpo
- Sonolência
- Tem muita [dificuldade para dormir](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/insonia/), sendo que, quando consegue, tem dificuldade para acordar
- Apatia constante
- Desinteresse e falta de motivação
- Falta de libido
- [Choro fácil](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/tristeza/)
- [Irritabilidade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/irritabilidade/)

Esses sintomas causam desequilíbrio no organismo, que gera um desgaste dometabolismo e mostra a seriedade do **esgotamento**. Afastamento profissional pode sim ser necessário nestes casos, que você consegue através de atestados médicos. 

As consequências de não buscar ajuda para reduzir o problema pode acarretar em coisas mais sérias, como a [ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/) e a [depressão](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/depressao/), por exemplo.

### **Causas do esgotamento mental**

Algumas causas desse cansaço extremo e algumas características pessoais também podem aumentar de forma muito expressiva a pressão sobre alguém e as tornam mais vulneráveis ao **esgotamento mental**. São elas: 

- Isolamento social
- Dificuldade para dizer não e impor limites
- Maternidade ou paternidade
- Perfeccionismo
- Ambição excessiva
- Doenças crônicas
- [Ambiente de trabalho tóxico](https://zenklub.com.br/blog/recursos-humanos/assedio-moral-no-trabalho/)
- Se culpar em excesso
- Dificuldade para delegar
- Sensibilidade ou empatia extrema
- Incapacidade de relaxar
- Tentar ser forte o tempo todo
- [Cobrar-se excessivamente](https://zenklub.com.br/blog/podcast/autocobranca-luiz-guilherme-prado/), com alto nível de exigência

Buscar ajuda para encontrar formas mais saudáveis de enfrentar esses sentimentos é fundamental. Mas existem coisas que você pode colocar em prática com facilidade para reduzir os sintomas e seguir em busca de uma melhora. 

### **Como combater o esgotamento mental**

Conhecendo esses indicativos de esgotamento físico e mental fica mais fácil identificar se você ou alguém que conhece se enquadra nisso. Para todos os casos, é necessário acrescentar novos hábitos à rotina para combater e prevenir o esgotamento. São elas:

### **Mudança de mentalidade: saúde em primeiro lugar**

Lembre-se que o autocuidado é determinante e se priorizar antes de priorizar carreira e assuntos pessoais é fundamental. Respeite os limites do seu corpo acima de tudo. Com isso em mente, é importante entender e eliminar o principal estressor que causou o esgotamento em você.

Beber água, se alimentar bem, evitar o uso de álcool e cigarro, ter apoio psicológico, movimentar-se e, quem sabe, conseguir fazer exercícios físicos, é uma construção desse bem-estar geral que o esgotamento emocional exige também – e ajuda em qualquer caso.

Criar hábitos é um processo que anda mais devagar do que a gente gostaria, mas paciência! É essencial passar por esse caminho. Você não está sozinho. O desconforto faz parte da evolução de todo mundo. 

#### Dar um tempo

Ter tempo individual para se organizar ou até o não fazer nada para descansar corpo e mente semanalmente se mostram muito efetivos. 

#### **Relaxamento, meditação e mindfulness**

A nossa rotina está cheia de estímulos que nos levam a dividir a atenção entre várias atividades ao mesmo tempo. Muita gente não sabe, mas são muitos os [benefícios da meditação](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/7-beneficios-da-meditacao-que-voce-nao-conhece/) e [mindfulness](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/o-que-e-meditacao-mindfulness/) para o dia a dia, que ajudam a levar mais saúde e bem estar para quem pratica. Comece aos poucos, com 10 a 20 minutos por dia, e você logo sentirá a diferença. 

Aqui no [Zenklub ](https://zenklub.com.br/)você encontra exercícios de meditação e relaxamento gratuitamente em nosso APP.

#### **Exercícios físicos**

Durante as atividades físicas, o cérebro libera a endorfina, que regula o humor e a percepção de dor e ajuda a produzir sensações de bem-estar essenciais para o processo de recuperação do **esgotamento mental.**

#### **Atividades de lazer e hobbies**

Se envolver em algo que gostamos faz muito bem para nosso equilíbrio mental e corporal. Dedique um tempo semanal somente para você fazer aquilo que você gosta. 

#### Dê o exemplo

Como você anda lidando com sua saúde mental? Não incentive a produtividade tóxica ou uma cultura que não reconheça a importância do descanso, seja pessoalmente ou profissionalmente. 

É importante ressaltar a importância do autocuidado em todos os ambientes. Evite exagerar no trabalho e no foco aos problemas e dê atenção ao seu estado físico e emocional diariamente.

### Procure ajuda

Para passar pelo **esgotamento mental** da melhor forma possível, faça uma reflexão sobre seu estilo de vida, procure ajuda de amigos, familiares e até mesmo profissional, para que você consiga lidar com tudo que precisa sem exceder o seu limite e realizar as mudanças necessárias para ter mais saúde e bem estar.**

**Ter acompanhamento psicológico nesses momentos de muita tensão e responsabilidade, é de grande ajuda. Um psicólogo pode fornecer as [ferramentas necessárias](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/psicoterapia/) para lidar da forma correta com esse estresse e tensão acumulados.

Com uma base de mais de [500 psicólogos,](https://zenklub.com.br/busca/) psicanalistas e terapeutas, o Zenklub é a plataforma completa para você cuidar da sua saúde mental. Se você acha que não tem tempo e não é o melhor momento para ir a um terapeuta, saiba que aqui no Zenklub é possível fazer suas [sessões online](https://zenklub.com.br/busca/)**.**

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