Meditação para crianças: Saiba como praticar com seus filhos
Você sabe o que é a prática da meditação e que ela é uma excelente forma de trazer mais autoconsciência e bem-estar. Mas esses exercícios não se restringem aos adultos. De fato, a meditação para criança pode ser um oásis para o bem-estar mental do público infantil.
Neste artigo vamos te mostrar como a medição pode ser realizada por seus filhos e de que maneira isso evita problemas emocionais cada vez mais comuns nessa faixa etária como, por exemplo, ansiedade e depressão infantil.
Tenha uma excelente leitura e qualquer dúvida estamos à disposição!
É possível ensinar meditação para as crianças?
Completamente possível!
É claro que ensinar os menores pode ser uma tarefa desafiadora. Principalmente levando em conta que as crianças preferem brincar ou realizar atividades mais dinâmicas.
No entanto, ao transformar o ensino de meditação para a criança em algo lúdico e divertido, certamente você terá sucesso nessa empreitada!
Existe uma idade ideal para ensinar meditação para as crianças?
Embora a prática da meditação possa ser estimulada desde o momento da gestação, o momento em que a criança terá maior benefício com a atividade é a partir de quando ela adquire a compreensão de histórias.
De fato, quando a criança consegue se concentrar e entender uma sugestão ou até mesmo perceber valores por trás de contos lúdicos, é um momento excelente para praticar a meditação (seja ela guiada ou não).
No praticantes iniciantes, a meditação guiada por um som ou voz idealmente deve ser trocada pela condução de alguém com quem a criança tenha mais contato. Isso trará mais segurança e reforçará o estímulo positivo em relação à prática da meditação.
10 benefícios para meditação para crianças:
1) Acalma e tranquiliza a criança
Muito se tem pesquisado sobre o aumento dos casos de Transtornos de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) nas crianças.
Isso tem relação, por vezes, com o acúmulo de estímulos dado às crianças. Por exemplo, a exposição excessiva às telas de celulares, tablets e computadores comprovadamente reduz o desenvolvimento da inteligência da criança, além de torná-la mais ansiosa.
Nesses contextos, é possível até mesmo que a criança venha a desenvolver um quadro de ansiedade infantil.
Para prevenir tal situação, a meditação se mostra bastante positiva, uma vez que reforça na criança a concentração no aqui e agora, permitindo desfrutar cada momento de maneira completa.
2) Aumento o vínculo afetivo com as pessoas
Para a criança, brincar é se conectar.
Assim, o público infantil cria laços afetivos com quem tem mais contato lúdico.
A meditação não deixa de ser uma brincadeira para a criança, o que favorece o estreitamento das relações com ela.
3) Aumenta a capacidade de concentração
O TDAH (transtorno do déficit de atenção com hiperatividade) é um distúrbio que afeta de 3% a 5% das crianças em idade escolar e alguns dos seus sintomas são:
- Dificuldade em prestar atenção a detalhes e tarefas;
- Parece não escutar quando se fala diretamente com ele (a);
- Não segue instruções tem problema em terminar tarefas do dia a dia;
- Tem dificuldade para se organizar;
- Perde coisas necessárias para fazer tarefas do dia a dia.
Nesse sentido, a meditação é um ótimo recurso para melhorar o foco e a atenção dos pequeninos, além de ajudá-los a controlar a impulsividade.
4) Estabelece o autocontrole
Aprender a ter autocontrole é essencial para o desenvolvimento e amadurecimento da criança.
Afinal, a criança não terá tudo aquilo que deseja, muito menos de forma imediata.
Portanto, meditar faz com que os menores lidem melhor com as frustrações inerentes à vida, levando-as a maior autodomínio.
5) Estimula o autoconhecimento
Quando a criança se percebe como um ser único, com seus gostos, preferências e dificuldades, isso a torna muito mais consciente e preparada para viver de forma saudável.
A meditação promove interiorização.
Por isso, é uma ferramenta que estimula o autoconhecimento.
6) Desperta a sabedoria e a intuição
Talvez você conheça crianças tão sábias (ou até mais) que adultos.
Isso vem da capacidade que elas têm de aprender.
Mas para chegar nesse nível, é necessário estar em um bom estado de domínio próprio. De fato, tal condição pode ser estimulada pela meditação.
7) Ajuda a cultivar bons pensamentos
Durante as sessões de meditação a criança compreende que pensamentos são como nuvens no céu. Ou seja, eles vêm e vão, aparecem e somem.
Assim sendo, os pequenos aprendem a cultivar aquilo que é bom e simplesmente deixar ir o que não lhes agrega.
Pouco a pouco elas irão usar esse filtro a favor delas para a construção de uma personalidade desenvolvida e saudável.
8) Ajuda a acessar as qualidades da alma
Não importa a crença ou não em qualquer tipo de espiritualidade: o corpo é formado por energia.
Afinal, as células de nosso organismo só funcionam porque existem pequeníssimas fábricas produzindo moléculas energéticas chamadas ATP.
A prática da meditação exige uma interiorização tão profunda que atinge o ser humano de um ponto de vista energético também, o que faz a criança conhecer-se de uma maneira mais profunda e clara.
9) Ensina o praticante a entrar em um estado de alegria permanente
A alegria é um dos principais combustíveis da vida.
Mas isso não significa que estar sempre sorridente é algo necessário ou até mesmo desejável para ser feliz.
Aliás, ninguém consegue estar em um estado de alto astral a todo o tempo.
No entanto, cada vez mais crianças e jovens estão sofrendo de transtornos relacionados ao humor.
Por exemplo, a depressão infantil pode ser prevenida por meio da meditação, pois ajuda a criança a entender seu interior e suas circunstâncias de maneira satisfatória, ajudando também a desenvolver relações interpessoais mais positivas.
10) Desenvolve bons hábitos
A meditação é tempo de acalmar corpo e mente.
Especialmente para as crianças isso traz um grande ensinamento, porque a concentração promove a construção de hábitos positivos.
Afinal, meditar é esperar e não procurar gratificação imediata.
Dessa forma, a criança desenvolve consistência em hábitos que a farão amadurecer e crescer de maneira saudável.
Exemplos de meditação para crianças:
Respiração
Baseada no mindfulness, ou meditação de consciência plena, usar técnicas de respiração é excelente para fazer a criança se concentrar.
Uma possível abordagem para usar com a criança é a seguinte:
“Feche seus olhinhos e foque no que vai acontecer: o ar entra geladinho pelo seu nariz e enche os seus pulmões. Depois sai, esvaziando o peito, e passa agora aquecido, saindo do nariz. O ar entra, e depois sai. Vamos contar? Inspira: Um, dois, três. Expira: Um, dois, três”.
Focar o olhar
Focar a vista em um ponto estimula a concentração da criança.
Você pode usar o objeto que existe no ambiente naquele momento.
Para crianças que estão começando, 1 minuto está ótimo no início. Procure aumentar pouco a pouco esse tempo.
Ouvir o barulho de sino
O sino tem uma grande vantagem, pois possui um som pendular.
Ou seja, o sino vai e volta. Isso ensina a criança sobres as transições naturais da vida, além de acalmá-la, pois ela reconhece uma padrão nisso.
Além do sino, pode-se usar os sons de outros objetivos como, por exemplo:
- Corda de um violão;
- Nota de um violino;
- Tambor.
Repetição de palavras e frases
A verbalização é uma das melhores formas de expressar sentimentos.
Ter a orientação de um profissional da saúde mental é importante nessa técnica.
Até porque aqui é interessante trabalhar pontos da criança que causam sofrimento a ela.
Imagens mentais
A criança de imagens na mente dos menores é uma estratégia interessante a fim de gerar estímulos cuja resposta é positiva.
Por exemplo, diante de uma criança triste é possível lançar mão do recurso das imagens mentais fazendo a criança pensar nela:
- Executando atividades que ela gosta de fazer;
- Ficando junto com familiares e amigos que ela ama;
- Realizando sonhos.
Locais para meditar com as crianças
Basicamente, depois de um certo tempo, a criança pode meditar em todo e qualquer lugar.
Mas para começar existem ao menos dois locais que são mais propícios.
Confira a seguir:
Na escola
A meditação na escola ajuda a criança a se concentrar nas tarefas letivas.
Além disso, quando praticada em grupo, se torna uma atividade lúdica que reforça as amizades.
O ganho interpessoal pode se estender aos profissionais que trabalham na escola como, por exemplo:
- Professores;
- Pedagogos;
- Psicólogas.
Em casa
Sabe-se da fundamental importância da família para o desenvolvimento de uma criança.
O hábito da meditação infantil dentro de casa é uma solução para estreitar os laços familiares.
Além de ajudar na educação da criança, a meditação contribui para acalmar os menores no ambiente doméstico.
Conclusão
Como você pôde notar os benefícios da meditação para criança vão muito além do bem estar emocional, pois beneficiam a parte física, psíquica e até mesmo social.
Se por um acaso seu filho passa por dificuldades psicológicas, o ideal é buscar ajuda de um profissional especializado.
No Zenklub contamos com diversos especialistas em saúde mental infantil, que podem auxiliar nos cuidados com seu filho.
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