Transtorno de Ansiedade Generalizada: o que é, sintomas e como tratar
por Rui Brandao | 01 março, 2018 |
O Transtorno de Ansiedade Generalizada (T.A.G.) é um dos transtornos de ansiedade mais comuns. No entanto, é diferente da ansiedade saudável, aquela que sentimos quando temos um evento importante, uma viagem ou entrevista de trabalho. Isso porque, o TAG é aquela preocupação exagerada, que pode te atrapalhar no dia a dia.
O que é Transtorno de Ansiedade Generalizada?
A psicóloga especialista em gestão de relações humanas pela PUC-GO, Lidiane Pontes, que atende online no Zenklub, diz que pessoas com TAG tendem a demorar mais pra procurar ajuda. Isso porque é comum confundir os sintomas com uma fase difícil na vida, ou traços de uma personalidade forte.
Ou seja, diferente de outros transtorno de ansiedade, como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), a ansiedade generalizada é um mal-estar que apresenta um pouco menos de sintomas.
Quais são os sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada?
Cada caso é diferente, mas devemos ficar atentos a alguns sintomas que podem acender um sinal de alerta:
- Inquietude ou se sentir ativo demais
- Sensação de falta de energia
- Dificuldade de memorizar coisas
- Alterações gastrointestinais e digestivas
- Ficar cansado mais facilmente
- Dificuldade de concentração ou ter a mente em branco
- Insônia
- Irritabilidade
- Tensão muscular
- Perturbações do sono
- Dores de cabeça ou enxaqueca
- Sudorese
- Náuseas
O diagnóstico de T.A.G. é feito quando o pessoa apresenta três ou mais sintomas dos citados acima, mas em crianças é necessário apenas um. Além disso, os sintomas tem que ser persistentes nos últimos seis meses.
Além disso, há outros sintomas que apoiam esse diagnóstico. Como por exemplo, tremores e dores musculares.
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Gatilhos mentais
Gatilhos mentais podem ser o começo dos sintomas de problemas psicológicos. Ou seja, no caso da T.A.G. em algumas situações a pessoa responde com os sintomas acima.
Por exemplo, é como um um espiral, onde a pessoa vai entrando mais e mais em um sentimento negativo até o ponto em que a situação já saiu do controle. Daí surge a crise de ansiedade.
12 coisas que você precisa saber sobre crise de ansiedade:
- A ansiedade é um impulso natural e vital para a nossa sobrevivência. Foi o que impediu o homem das cavernas de ser extinto por predadores, por exemplo.
- Quando procurar ajuda profissional? Quando a ansiedade te impedir de fazer coisas como dormir ou trabalhar.
- Durante uma crise, o T.A.G. causa dor, boca seca, falta de ar, taquicardia, formigamento, entre outros.
- Ansiosos dormem muito mal, porque têm dificuldade de relaxar.
- Mulheres têm mais chances de desenvolver esse tipo de transtorno. Isso porque os hormônios são os principais culpados.
- Ambientes estressantes e traumas são causas frequentes.
- Muitos ansiosos entram em pânico com a possibilidade de entrar em pânico.
- O tratamento inclui acompanhamento psiquiátrico e psicológico.
- Não se automedique. Isso porque os remédios para tratar ansiedade podem causar dependência.
- Os remédios não vão te transformar em um zumbi. Basta seguir as orientações do médico.
- Os psicólogos indicam Terapia Cognitivo-Comportamental para tratar ansiedade.
Teste de ansiedade
O diagnóstico nem sempre é simples, mas podemos ajudar. Faça nosso teste de ansiedade e descubra seu nível de ansiedade. O questionário leva menos de 3 minutos para fazer e é uma adaptação do teste científico GAD – Generalized Anxiety Disorder 7.
Qual é o tratamento para T.A.G?
Os tratamentos indicados para o T.A.G. incluem o uso de remédios para ansiedade e atendimentos psicológicos. Dessa maneira, o objetivo é ajudar a pessoa a lidar com os problemas de forma real.
A terapia usada é, geralmente, a cognitivo-comportamental. Desse modo, a pessoa trabalha uma forma de educar sua mente para lidar com os problemas reais de uma forma adaptada ao que ela conhece. Ou seja, se ressignifica a maneira de lidar com os gatilhos emocionais.
Vale lembrar que somente um médico especialista pode dar o diagnóstico de T.A.G. Dessa maneira, você deve passar por alguns exames, para garantir que os sintomas não são de alguma outra doença. Além disso, o médico vai saber qual o melhor tratamento e, caso necessário, te indicará o uso correto de remédios ou outros tratamentos.
Como controlar a ansiedade?
Ter um estilo de vida saudável é uma boa dica para reduzir a ansiedade, bem como uma mudança no seu dia a dia. Além disso, praticar o autoconhecimento e a autoaceitação são fundamentais nessa jornada.
Separamos algumas dicas que podem te ajudar nesse desafio:
Ir para a cama cedo
A privação do sono é um grande culpado da ansiedade. Ou seja, sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade.
Use música para relaxar
Ouvir música reduz 65% dos níveis de ansiedade, além de ser uma atividade legal.
Acorde 15 minutos mais cedo
Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos a sua volta “Vamos atrasar!”. Então, diminua o ritmo e tente se preparar para um dia relaxado pela frente. No entanto, se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente.
Reduza cafeína, açúcar e alimentos processados
A cafeína e baixos níveis de açúcar no sangue podem causar palpitações cardíacas. Além disso, esses alimentos podem ser ruins para a sua saúde e atrapalhar no controle da ansiedade.
Que tal tentar meditação?
Não é fácil praticar meditação, então experimente diariamente esse exercício por 5 minutos, se concentrando apenas na sua respiração. Muitas pessoas vêm adotando a prática da meditação ou mindfulness como um hábito saudável. Além disso, essa é uma maneira poderosa de combater o estresse e a ansiedade.
Faça atividade física
Assim como para qualquer outro tratamento, movimentar o corpo e ter uma atividade física como hobby pode ajudar muito para um dia a dia mais produtivo e menos ansioso.
Não se culpe demais
Um dos trabalhos mais difíceis de um terapeuta é convencer uma pessoa ansioso de que os sentimentos de culpa e vergonha não são precisos. Ou seja, pensamentos negativos causam sentimentos negativos, e muitos deles são automáticos e inconsciente.
Sempre que precisar procure ajuda
Ir a um especialista não faz de você uma pessoa doente, mas sim alguém que se cuida e que se preocupa com o seu próprio bem-estar emocional.
Acompanhamento profissional
A terapia, seja ela com um psicólogo online ou presencial, é a sua melhor aliada na hora de diminuir a ansiedade e, enfim, tratá-la. Além disso, é o método ideal fazer as mudanças de vida que você precisa.
O Zenklub é a maior rede vídeo-consultas com especialistas em bem-estar emocional, onde você tem acesso a mais de 100 especialistas a qualquer hora, de qualquer lugar que podem te ajudar nessa jornada.
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