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title: "Especialista responde: 5 sinais podem evidenciar que você é ansioso | Zenklub"
description: Tire suas dúvidas sobre ansiedade aqui em Zenklub. Saiba os sintomas e como procurar ajuda, confira!
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[Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar)

# Especialista responde: 5 sinais podem evidenciar que você é ansioso

[ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao)  21/11/2024

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Nervosismo, preocupação, medo, agitação e outras sensações incômodas e indesejáveis. Esses são sinais que demonstram situações de [ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/). Até aí, pode ser normal. O problema é quando a vida da pessoa começa a ser afetada e ela passa a se perguntar **como saber se tenho ansiedade.**

## **Como saber se eu tenho ansiedade?**

A ansiedade é algo que faz parte do comportamento humano. É um mecanismo de autoproteção e sobrevivência. Quando ultrapassa o patamar de preservação e chega a níveis prejudiciais, é preciso investigar. 

Essa jornada normalmente começa com a dúvida: como saber se eu tenho ansiedade? Alguém mais desconfiado pode já partir da busca “como saber se eu tenho crise de ansiedade”.

A grande sacada é observar se a ansiedade está de acordo com os fatos. Se for muito intensa e desproporcional ao que realmente está acontecendo, a reflexão pode evoluir para: como saber se tenho crise de ansiedade?

## **O que uma pessoa com ansiedade sente?**

O termo “ansiedade como saber se tenho” tem alto nível de buscas no Google. Descobrir essa resposta envolve um checklist de sinais físicos e emocionais. É importante avaliar a intensidade e o impacto que eles causam no dia a dia. Essa averiguação pode, inclusive, partir da leitura de algum [texto sobre ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/texto-sobre-ansiedade/) que seja confiável. 

### Sintomas físicos de ansiedade 

- Respiração ofegante ou falta de ar
- Palpitações e dores no peito
- Suor
- Tremedeira 
- Agitação nos membros
- Tensão muscular (pode incluir apertar os dentes)
- Enjoo e vômitos
- Tontura ou sensação de desmaio
- Insônia
- Cefaleia ou enxaqueca

### Sintomas emocionais de ansiedade 

- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Desequilíbrio dos pensamentos
- Medo
- Preocupação excessiva
- Apreensão 
- Pensamentos negativos ou obsessivos

## **Quais são os níveis de ansiedade?**

A lista de sintomas não se resume aos que colocamos aqui. Mas ainda mais importante é ter a sensibilidade de perceber quando eles são persistentes e fortes a ponto de impedir a ação. Antes disso, podemos considerar os níveis dentro da normalidade. 

Os casos mais leves podem ser atenuados com [exercícios para ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/exercicios-para-ansiedade/). Eles ajudam a entender os gatilhos e a superá-los. Conte com amigos, psicólogos, familiares e mentores nessa tarefa.

Porém, quando as relações sociais são comprometidas e a rotina também é afetada, a abordagem é mais intensa. É preciso buscar ajuda o quanto antes para evitar dificuldades no convívio com amigos, familiares e colegas – ou seja, a [ansiedade social](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade-social/). As perspectivas são boas porque [ansiedade tem cura](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/o-que-a-ansiedade-pode-causar/). 

## **Os 5 sinais que podem evidenciar a ansiedade**

1. Tudo é uma ameaça

Quem recebeu uma resposta positiva de um especialista à pergunta “como saber se tenho transtorno de ansiedade” já sabe: a ideia inicial é de que tudo representa um potencial perigo que deve ser evitado. 

Nessas horas, é preciso empatia. Afinal, mesmo que você saiba que não há ameaça tão grave, a pessoa ansiosa acredita verdadeiramente que pode até mesmo morrer diante dela e tem a mente completamente povoada por [frases de ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/frases-de-ansiedade/).

1. Medo e preocupações exagerados

É tanto medo e preocupação que o indivíduo se desespera e perde o controle do foco. Ele se ocupa constantemente em prever com detalhes os piores desfechos possíveis para uma situação e realmente se apega a eles. 

1. Inquietação

Mãos, braços, pernas e pés não param. É aquela agitação antes de uma prova, por exemplo, mas que não passa depois que a tarefa é concluída. Isso porque a preocupação em não conseguir fazer a prova evolui, após entregá-la, para o medo de tirar uma nota ruim. Nos casos mais graves, a pessoa sequer consegue concluir a prova. 

1. Tensão 

A tensão é tão grande que a ideia de relaxar estressa ainda mais. É como se fosse mais fácil continuar se sentindo constantemente tenso do que abrir mão disso para se sentir bem e correr o risco de voltar ao estado inicial. Ou seja, a pessoa foge do contraste de sentimentos. 

1. Sono afetado

Tanta angústia não poderia deixar de interferir na qualidade do sono. Não é de surpreender se chegar a impedir alguém de dormir. São tantos pensamentos na cabeça e possibilidades de tudo dar errado, que o sono cede para a tarefa constante de se angustiar com o que ainda nem aconteceu – se é que pode chegar a acontecer algum dia. 

## **Quando eu preciso me preocupar: veja a palavra da especialista**

A coach [Márcia Sasdelli ](https://zenklub.com.br/coaches/marcia-sasdelli/)esclarece a partir de que momento alguém deve se preocupar com relação à ansiedade. “Ansiedade é algo normal que surge principalmente quando lidamos com algo novo, quando estamos sob pressão e diante, por incrível que pareça, da autocobrança excessiva”, explica. 

Ela destaca que é importante prestar atenção quando a ansiedade começa a limitar o alcance de objetivos e dá asas à imaginação fantasiosa que faz da realidade um bicho de 7 cabeças inexistente. 

“Ele leva você a se bloquear por medo de enfrentar as situações do dia a dia, achando-se incapaz, incompetente e com aquela sensação de que não vai dar conta de enfrentar o problema”, esclarece. 

De acordo com ela, é neste momento que você fica paralisado, perdido, começa a procrastinar ações e entra em um círculo vicioso. 

“Esta é a hora de dar um basta e diminuir sua ansiedade através do autoconhecimento, da potencialização de suas melhores competências e trabalhando os pontos que devem ser melhorados para enfrentar os desafios”, complementa.

### Quais são os sinais de alerta?

A especialista destaca o que é mais frequente em seus atendimentos que partiram do questionamento “como posso saber se tenho ansiedade?“.

- **Desmotivação e cansaço:** a pessoa começa a duvidar dela mesma e de sua capacidade ou exige sempre mais de si, sempre achando que deveria fazer mais e ser melhor.
- **Sono ruim:** não consegue dormir cedo e quando vai dormir o cérebro continua ligado às preocupações, levando a insônias ou sono com várias interrupções.
- **Impulsividade**: a pessoa não consegue reagir de forma equilibrada diante de estímulos externos de agressividade ou pressão.
- **Comunicação desequilibrada**: falta paciência para ouvir o outro e interrompe constantemente a comunicação querendo colocar suas ideias ou se desculpando por algo que fez.
- **Estresse excessivo**: por não conseguir lidar com equilíbrio diante das situações, não controla as emoções, não descansa e pode chegar ao nível mais alto de estresse em que não suporta mais nada e tudo incomoda.

## **Quero fazer o teste para saber se tenho ansiedade**

Qualquer pessoa que tenha se identificado com as informações desse post deve investigar mais a fundo. Um bom começo é fazer o [teste online da Zenklub](https://zenklub.com.br/teste-ansiedade/). Com segurança, é possível começar uma jornada rumo ao autoconhecimento para aprender a controlar os níveis de ansiedade e obter mais qualidade de vida. 

Independente do resultado do teste, contar com ajuda especializada pode ser um ótimo caminho para superar a ansiedade e ingressar em uma jornada de autoconhecimento. Assim, você não apenas aprende a dominar os seus pontos negativos, como também fortalece o que tem de melhor. 

Referências

 https://www.tuasaude.com/sintomas-de-ansiedade/

 https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2019/10/ansiosos-evitam-relaxar-para-sentirem-menos-ansiedade-conclui-pesquisa.html

 https://www.tuasaude.com/crise-de-ansiedade/

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##### [Transtorno de ansiedade: quais são os tipos, sintomas e tratamentos](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/transtorno-ansiedade)

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##### [Como você pode ajudar alguém que está passando por crise de ansiedade?](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/como-ajudar-alguem-com-ansiedade)

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##### [Ciúmes: saiba identificar as causas, sintomas e como superar](https://zenklub.com.br/blog/amor/ciumes)

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