--- title: Como você pode ajudar alguém que está passando por crise de ansiedade? | Zenklub description: Saiba as melhores formas de ajudar alguém que esta passando por questões de ansiedade. Confira as melhores dicas! image: https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1189305086-1-1.jpg --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Como você pode ajudar alguém que está passando por crise de ansiedade? [ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) 21/11/2024 Entre 16 países envolvidos em um estudo do Instituto IPSOS sobre ansiedade, o Brasil se destaca em primeiro lugar. Os números são preocupantes: 4 entre cada 10 brasileiros passaram a sentir ansiedade como resultado da pandemia. Nesse ranking, México e Rússia ocupam o segundo e o terceiro lugar, respectivamente.    Infelizmente, vivemos tempos difíceis em que saber **como ajudar alguém com ansiedade** é mais que uma necessidade. É uma questão de empatia e consciência. Neste post, você verá como reconhecer uma crise de ansiedade e como ajudar alguém que tem ansiedade.   ## **Afinal, o que é crise de ansiedade?** Em maior ou menor intensidade, todos nós vivemos episódios de [ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/) e isso é normal. Nesses casos, um fitoterápico para ansiedade já pode aliviar bastante o desconforto.  Uma crise de ansiedade só passa a ser um problema quando afeta a saúde e a capacidade de executar normalmente as tarefas do dia a dia. Mas nem sempre é fácil perceber isso. Por isso, é importante ficar atento à duração e intensidade dos momentos de ansiedade. **Transtornos de ansiedade** Os transtornos de ansiedade são um grupo de distúrbios mentais caracterizado por medo e sentimentos de ansiedade. Isso inclui [Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/transtorno-ansiedade-generalizada/), [Síndrome do Pânico](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/sindrome-do-panico/), [Transtorno de Ansiedade Social](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade-social/), [fobias](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/medos-e-fobias/), [Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/toc-transtorno-obsessivo-compulsivo/) e [Estresse Pós-Traumático](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/tept/). ## **Sintomas da crise de ansiedade: saiba como identificar** Como a ansiedade é um mecanismo de proteção natural e nem sempre traz prejuízos à saúde, é importante saber reconhecer as fronteiras do que é normal. Listamos a seguir alguns sintomas que servem de alerta.  - Sofrimento intenso (sudorese, dor, falta de ar, tontura, vertigem, tremores, palpitação, inquietação, tristeza, preocupação e medo de morrer, por exemplo)  - Comprometimento das relações sociais - Rotina afetada - Profundas dificuldades no convívio com amigos, familiares e colegas - Presença de outros transtornos mentais como depressão ou TOC, por exemplo - Complicações associadas, como conduta suicida - Abuso de álcool ou outras substâncias que causam dependência É importante saber que, quando a pessoa passa mais tempo com medo do futuro do que vivendo o presente, ela começa a ter prejuízos na sua vida social, amorosa, no trabalho e até no lazer. Quando começa a perceber a gravidade da situação, pode se pegar buscando informações como “**o que ansiedade pode causar**” ou mesmo “[bupropiona ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/bupropiona-ansiedade/)”. ## **Como ajudar alguém com crise de ansiedade?** Quando você consegue reconhecer que o caso é sério, fica mais fácil saber como ajudar alguém com crise de ansiedade. É importante ativar a empatia, abandonar qualquer julgamento e evitar comparações.   ### Tente mudar o foco da situação Uma forma de conter a crise de ansiedade é desviar o foco dos sintomas e do motivo que serviu de gatilho. Por isso, você pode direcionar a atenção da pessoa para uma atividade específica, como pedir para ela fazer uma lista (de melhores filmes para ver em um dia de chuva, por exemplo), falar o alfabeto, cantar uma música ou mesmo começar uma conversa em outro idioma.  ### Ajudar a controlar a respiração Um dos sintomas mais comuns de uma crise de ansiedade é a alteração do ritmo natural da respiração. Por isso, proponha exercícios de respiração e faça-os com a pessoa, apoiando-a nesse momento difícil.  Colocar a mão sobre a região do diafragma para sentir a movimentação do abdômen enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca.  1. Contar até 5 enquanto inspira  2. Segurar o ar contando até 2  3. Soltar o ar contando até 6 ### Levar ao relaxamento Outro sintoma frequente é a tensão muscular. Então, aqueles clássicos movimentos giratórios de cabeça e massagem para relaxar a cervical são bem interessantes para entreter alguém em crise. Maxilar e ombros também são bons alvos para essa estratégia.  ## **3 coisas que você pode dizer para ajudar alguém com crise de ansiedade ** ### “Você não tem culpa” Não deixe de validar o que ela está sentindo, mas também não estimule o comportamento. Seja compreensivo e solidário para reconhecer a experiência e ajudar a pessoa a perceber o que realmente está acontecendo. ### “Como posso te ajudar?” Se oferecer para auxiliar na solução do problema é uma forma de validação e favorece a abertura para compartilhar sentimentos. Perguntar e se colocar à disposição permitem que a pessoa ansiosa coloque a situação em perspectiva e a veja por outros ângulos.  ### “Ah, o silêncio!” Outras vezes, o melhor é não falar nada. É por isso que empatia é tão essencial. Há cumplicidade no silêncio e ele pode trazer tudo que a pessoa precisa para se acalmar: sentir que tem alguém ao seu lado e pronto para apoiá-la.   ## **O que NÃO fazer se quer ajudar alguém que tem ansiedade** Jamais minimize uma crise ou faça piada da situação. Ansiedade não é “frescura” ou acontece por vontade própria. Também não deixe uma pessoa em crise sozinha, tampouco a exponha.  Outra coisa que não se deve fazer é pressionar para que ela volte ao estado normal rapidamente. Ao contrário, evite qualquer atitude ou palavras que possam estimular algum tipo de tensão. É sempre válido se informar sobre as abordagens mais positivas em um bom [texto sobre ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/texto-sobre-ansiedade/).  ## **Conhece alguém que sofre de crises de ansiedade? ** Outra dica para quem se pergunta como ajudar alguém que está tendo crise de ansiedade é indicar a ajuda profissional. Se você conhece alguém ou tem um familiar que passa por isso, ajude-o a compreender que o suporte especializado permite uma recuperação mais rápida, reduzindo a frequência e a intensidade das crises.  No Zenklub, as sessões são online, com diversas opções de profissionais especialistas e linhas de tratamento. Tudo isso sem sair de casa, em qualquer momento e com total privacidade e segurança.  ## **Resumo sobre ajudar alguém com ansiedade** - Em maior ou menor intensidade, todos nós vivemos episódios de ansiedade e isso é normal - Uma crise de ansiedade só passa a ser um problema quando afeta a saúde e a capacidade de executar normalmente as tarefas do dia a dia - É importante saber que, quando a pessoa passa mais tempo com medo do futuro do que vivendo o presente, ela começa a ter prejuízos na sua vida - Distrair, ajudar a controlar a respiração e levar ao relaxamento são formas de ajudar Referências https://g1.globo.com/fantastico/noticia/2020/12/06/ansiedade-e-o-transtorno-mais-comum-entre-os-brasileiros-sintomas-pioraram-durante-a-pandemia.ghtml https://www.paho.org/en/noncommunicable-diseases-and-mental-health/noncommunicable-diseases-and-mental-health-data-portal-2 https://portal.fiocruz.br/video/tocando-real-ansiedade https://www.ipsos.com/pt-br/de-16-paises-brasil-e-o-que-mais-sofre-com-ansiedade-por-causa-da-pandemia-de-coronavirus https://portal.fiocruz.br/sites/portal.fiocruz.br/files/documentos/cartilha_recomendacoes_gerais_06_04.pdf [https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/e-ansiedade-fobia-ou-ataque-de-panico/](https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/e-ansiedade-fobia-ou-ataque-de-panico/) 7 [https://www.vittude.com/blog/crise-de-ansiedade/](https://www.vittude.com/blog/crise-de-ansiedade/)  ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1135245862-1-1.jpg?width=352&name=iStock-1135245862-1-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/cha-para-ansiedade) ##### [6 calmantes naturais para ansiedade, insônia e nervosismo](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/cha-para-ansiedade) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/anorexia-nervosa-bulimia-nervosa-1.png?width=352&name=anorexia-nervosa-bulimia-nervosa-1.png) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/anorexia-bulimia-diferencas) ##### [Anorexia e bulimia: o que é, como identificar e como tratar?](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/anorexia-bulimia-diferencas) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Automutila%C3%A7%C3%A3o--1.jpg?width=352&name=Automutila%C3%A7%C3%A3o--1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/automutilacao) ##### [Automutilação: por que as pessoas se cortam?](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/automutilacao) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Rui Brandao", "url" : "https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao" }, "dateModified" : "2024-11-21T11:01:23.239Z", "datePublished" : "2024-11-21T11:01:23.000Z", "headline" : "Como você pode ajudar alguém que está passando por crise de ansiedade? | Zenklub", "image" : [ "https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1189305086-1-1.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://zenklub.com.br/blog/para-voce/como-ajudar-alguem-com-ansiedade", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://zenklub.com.br/hubfs/medium-1.png" }, "name" : "Conexa Saúde" } } ```