TCC e Terapia do Esquema para Ansiedade
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento amplamente reconhecido e eficaz para a ansiedade. Se verifica os pensamentos, emoções e comportamentos e suas interligações. Na TCC trabalhamos para analisar e modificar as crenças negativas e os comportamentos disfuncionais que causam a ansiedade.
A TCC e a Ansiedade
Você já imaginou os piores cenários das situações? Ou mesmo acha que se alguma coisa boa acontece, algo ruim pode vir em seguida? Aqui estão alguns dos principais pontos que destacam o poder da TCC no tratamento da ansiedade:
Identificação de padrões de pensamento negativos
A TCC ajuda os indivíduos a identificar pensamentos automáticos e distorcidos que contribuem para a ansiedade. Esses pensamentos podem incluir previsões catastróficas, preocupações excessivas e autocrítica. Ao reconhecer esses padrões, os pacientes podem aprender a desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais realistas e equilibrados. Reestruturação cognitiva: A TCC envolve o processo de reestruturar ou reformular pensamentos disfuncionais. Isso significa questionar a validade e a utilidade de pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais racionais e adaptativos. Essa mudança na cognição ajuda a reduzir a intensidade da ansiedade.
Exposição gradual
A TCC também utiliza a exposição gradual como uma técnica para enfrentar os medos e as situações que causam ansiedade. Isso é feito de forma controlada e progressiva, permitindo que os pacientes se acostumem com o que temem gradualmente, o que pode diminuir a resposta de ansiedade ao longo do tempo.
Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento
A TCC ensina estratégias de enfrentamento eficazes para lidar com a ansiedade. Isso pode incluir habilidades de relaxamento, técnicas de respiração, resolução de problemas e estratégias de comunicação assertiva. O objetivo é equipar os pacientes com ferramentas para gerenciar melhor sua ansiedade no dia a dia.
Tratamento de curto prazo
A TCC geralmente é um tratamento de curto prazo, mas os benefícios podem ser duradouros. Os pacientes aprendem habilidades que podem ser aplicadas ao longo da vida para lidar com a ansiedade e prevenir recaídas.
Evidência científica
A eficácia da TCC para o tratamento da ansiedade é respaldada por numerosos estudos científicos e evidências clínicas. É considerada uma das abordagens terapêuticas mais bem fundamentadas para uma variedade de transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, trastorno do humor, transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade social e outros.
A Terapia do Esquema para ansiedade
A Terapia do Esquema, também conhecida como Terapia do Esquema de Jeffrey Young, é uma abordagem terapêutica que se concentra na identificação e modificação de esquemas cognitivos disfuncionais, crenças centrais e padrões emocionais negativos. Embora a Terapia do Esquema seja mais comumente associada ao tratamento de transtornos de personalidade, ela também pode ser aplicada no tratamento da ansiedade.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais a Terapia do Esquema pode ser usada para tratar a ansiedade:
Identificação de esquemas ansiosos
A Terapia do Esquema ajuda os indivíduos a identificar esquemas cognitivos específicos relacionados à ansiedade, como crenças de inadequação, vulnerabilidade extrema ou expectativas de catástrofe. Esses esquemas são explorados para entender como eles contribuem para a ansiedade.
Compreensão das origens
A Terapia do Esquema busca explorar as origens dos esquemas ansiosos, muitas vezes relacionando-os a experiências precoces na vida que moldaram esses padrões de pensamento disfuncionais. Isso pode ajudar os pacientes a entender por que eles se sentem ansiosos em certas situações.
Modificação de esquemas disfuncionais
Uma vez identificados, os esquemas ansiosos são alvos de modificação. Isso envolve desafiar e reformular as crenças disfuncionais e os padrões de pensamento associados à ansiedade. Os pacientes aprendem a desenvolver crenças mais realistas e adaptativas.
Estratégias de enfrentamento
A Terapia do Esquema pode ensinar aos pacientes estratégias de enfrentamento específicas para lidar com a ansiedade. Isso pode incluir técnicas de regulação emocional, como o uso de mindfulness, relaxamento ou outras técnicas para reduzir a intensidade da ansiedade.
Desenvolvimento de recursos internos
A Terapia do Esquema também visa desenvolver recursos internos e emocionais para ajudar os pacientes a lidar com a ansiedade. Isso pode envolver o fortalecimento da autoestima, da autoeficácia e da capacidade de autossuporte.
Trabalho de longo prazo
Assim como a Terapia Cognitivo-Comportamental, a Terapia do Esquema geralmente é um processo de tratamento a longo prazo. Ela se concentra em mudanças duradouras nos esquemas cognitivos e emocionais, o que pode levar tempo para ser alcançado.
É importante observar que a Terapia do Esquema é uma abordagem terapêutica mais intensa e profunda do que algumas outras terapias, e pode ser mais apropriada para pessoas que têm padrões de pensamento e comportamento profundamente enraizados que contribuem para a ansiedade crônica. A escolha da terapia deve ser feita em consulta com um profissional de saúde mental qualificado, que pode avaliar suas necessidades individuais e recomendar a abordagem terapêutica mais apropriada para você.
Sobre a autora
Dra. Julieta Seixas Moizes
Psicóloga, mestre, PhD e Pós Doutora pela USP. Desenvolvo meu trabalho a partir da abordagem cognitiva comportamental e tenho experiência em questões como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, relacionamento e baixa autoestima. Também trabalho com Mindfulness (atenção plena). Busco trazer a felicidade das pessoas no momento presente.