A serotonina faz parte do chamado “quarteto da felicidade”. Ou seja, endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina. Antes de mais nada, são quatro substâncias químicas naturais que agem no organismo e nos dão sensações de alegria e bem estar.
Cada uma delas opera de maneira diferente em nosso corpo. No caso da serotonina, ela cuida da estabilidade emocional, sendo capaz de regular o humor. Portanto, dizemos que quando uma pessoa está estressada e mal humorada, o seu nível de serotonina pode estar baixo. Mas para entender melhor como ela funciona, vamos explicar o que é serotonina.
Afinal, o que é serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que tem como função estabelecer comunicação entre as células nervosas. Isto é, a serotonina é como uma mensageira do organismo que ativa regiões do cérebro ligadas ao bem-estar.
Embora ela atue principalmente na mente, cerca de 90% da serotonina é produzida nos intestinos! Isso se dá nas chamadas células enterocromafins, que convertem o aminoácido triptofano em serotonina. O triptofano, por sua vez, é encontrado em vários alimentos comuns do dia a dia.
O transporte de tal neurotransmissor do intestino para o cérebro é feito principalmente pelas plaquetas, células do sangue ligadas à coagulação. Por conta de todo esse trajeto, alguns pesquisadores consideram a serotonina um hormônio, não um neurotransmissor. Afinal, a serotonina é produzida no cérebro e nos intestinos, mas ela trabalha em todo o organismo.
Qual é o papel da serotonina?
É uma substância muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela é como um termômetro, regulando certas ações do nosso organismo, como o humor, sono, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas.
Dessa forma, a serotonina alta em nosso sangue nos da sensações extremas de bem estar, nós sentimos capazes de qualquer coisa. É uma substância que da a sensação de poder, autovalorização e auto admiração. Por conta disso, ela é conhecida também como hormônio do prazer, pois eleva a nossa motivação e confiança. Além disso, está diretamente ligada à libido. Ou seja, quando nossos níveis mudam, pode mudar também o desejo sexual.
Além disso, ela também é responsável por diversas funções fisiológicas. Por estar em grandes quantidades no intestino, ela ajuda a controlar os movimentos do próprio órgão e ainda regula a náusea.
Outra funcionalidade é em relação à coagulação sanguínea. Sua presença nas plaquetas ajuda na cicatrização de feridas. Assim sendo, a serotonina tem um papel importante no que diz respeito aos ossos. Quando ela chega em excesso aos ossos, eles podem se enfraquecer, contribuindo para o surgimento da osteoporose.
Em contrapartida, em baixa quantidade ela pode acabar com um dia bom. Além do mau humor, a falta de serotonina causa dificuldade para dormir, ansiedade e, em níveis mais extremos, até depressão.
Você sabe como identificar os sintomas da serotonina baixa?
A serotonina baixa em nosso organismo causa sintomas evidentes. Níveis muito baixos podem facilitar o surgimento de depressão, distúrbios do sono e ansiedade. Portanto, fique ligado e confira alguns sinais de alerta que pode indicar que sua serotonina está baixa:
Cansaço e falta de energia
A serotonina é considerada uma monoamina, o que quer dizer que ela está ligada a processos de ativação do sistema que dá energia ao corpo.
Além disso, a serotonina atua regulando a quantidade de outros neurotransmissores relacionados com a disposição e motivação, entre eles:
- Noradrenalina;
- Dopamina.
Mau humor e falta de paciência
Como diz a máxima: “quem está bem, não quer guerra com ninguém”. Ou, em outras palavras: “quem está com a serotonina em dia, não quer guerra com ninguém.”
Na verdade, áreas do cérebro relacionadas ao bom-humor e paciência são ativadas pela ação da serotonina.
Por isso, pessoas com disfunções desse hormônio podem apresentar irritabilidade e impaciência.
Sonolência durante o dia
A serotonina ajuda a regular o chamado ciclo sono-vigília.
Isso quer dizer que alterações nela fazem com que haja uma tendência à insônia pela noite e sonolência diurna.
Além disso, o aspecto seguinte está associado ao sono durante o dia…
Insônia
Um outro ponto é que desbalanços na serotonina predispõem a maiores níveis de ansiedade.
Isso por si só prejudica o sono, suscitando descansos pouco reparadores.
Por tabela, a insônia causa sonolência durante o dia.
Alteração do desejo sexual
Para que haja relação sexual satisfatória, é preciso que o corpo esteja relaxado para viver bem esse momento.
A ansiedade muitas vezes interfere na hora do prazer, causando, dentre outros problemas, dificuldade de atingir o orgasmo.
Pode ser que tais alterações sejam decorrentes de um desequilíbrio em relação à serotonina no cérebro.
Dificuldade de aprendizado
Aprender exige não só foco e concentração, mas disciplina para realizar os estudos.
É justamente essa disciplina que muitas vezes falta naqueles que estão com desequilíbrios na serotonina.
Ademais, como vimos a falta de serotonina promove insônia, fazendo com que as informações captadas ao longo do dia não passem adequadamente pelo processo de retenção que ocorre no descanso.
Problemas de concentração
Sendo uma monoamina, a serotonina ajuda não só no aprendizado, mas também permite maior foco e concentração.
Além disso, a dispersão excessiva muitas vezes está ligada a estímulos constantes da dopamina, neurotransmissor ligado à gratificação imediata.
Como a serotonina auxilia no balanço da dopamina, ela pode exercer um efeito terapêutico em problemas de concentração.
Lapsos de memórias
Esse sinal está ligado com a dificuldade de aprendizado.
A memória fraca é um sinal de que a mente não está retendo informações importantes.
Isso acontece, dentre outros fatores, pela dificuldade de concentração e níveis elevados de irritabilidade.
Distúrbio alimentar
Em relação ao distúrbio alimentar, a falta de serotonina pode ser catastrófica.
Afinal, tal neurotransmissor atua na via do autocontrole, o que auxilia no processo de pensar antes de agir (ou de comer).
Sem contar que, como dito antes, ela regula a dopamina, neurotransmissor que nos faz buscar gratificações instantâneas – como, por exemplo, comer uma barra de chocolate.
Os hormônios da felicidade
De fato, a felicidade é algo que todos nós buscamos. Mas para atingir essa meta é importantíssimo que a mente funcione bem.
Para tanto, há o chamado “quarteto da felicidade”, que são os 4 neurotransmissores os quais, em equilíbrio, predispõem a uma sensação de bem-estar.
Confira algumas informações sobre essas substâncias:
Endorfina
A endorfina é um neurotransmissor liberado com a atividade física, sobretudo aeróbica.
Tal substância causa sensação de tranquilidade e gera relaxamento no corpo.
Uma boa dose de endorfina é capaz de aliviar o estresse e trazer muito mais leveza para o dia.
Dopamina
Indispensável para a sobrevivência do ser humano, a dopamina faz com que tenhamos a sensação de recompensa.
Através da busca pela gratificação, procuramos atingir nossos objetivos e nos permitimos pequenos prazeres no dia a dia.
Isso contribui na percepção de uma vida feliz.
Oxitocina
Também conhecida como ocitocina ou simplesmente “hormônio do amor”, a oxitocina atua:
- Estimulando a sociabilidade;
- Facilitando a formação de laços de amizade;
- Estreitando de ligações sentimentais – indispensável na relação mãe-bebê;
- Melhorando o humor;
- Reduzindo a ansiedade.
Você sabe como aumentar os níveis de serotonina?
Para não passar por tudo isso, é importante manter o nível de serotonina em equilíbrio. Sendo assim, se você tem falta dessa substância no sangue, procure comer alimentos ricos em triptofano. Lembre-se que a serotonina está ligada também a uma boa alimentação. Por isso, separamos essa e mais algumas dicas para te ajudar nisso:
Meditação
Outro jeito de aumentar a serotonina é começar a praticar alguns hábitos, como por exemplo, a meditação.
Busque incluir isso no seu dia a dia.
Meditar ajuda a elevar os níveis, além de diminuir o estresse e a produção de cortisol.
Atividade física
Como a serotonina está ligada à sensação de satisfação, é importante realizar uma atividade física que você goste.
Assim, além de aumentar a serotonina, a atividade física irá gerar um efeito em cascata na regulação dos neurotransmissores, pois também libera endorfina.
Sem contar que a prática rotineira de um exercício é excelente para cuidar da autoestima.
Terapia
De fato, corpo e mente andam de mãos dadas.
Ou seja, para cuidar bem dos neurotransmissores, é importante zelar pela saúde mental.
E umas das melhores formas de cuidar da psique é a terapia.
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Alimentação equilibrada
Conheça alguns alimentos ricos em triptofano que podem te ajudar a aumentar a serotonina do seu corpo:
- Chocolate preto
- Castanha do Pará
- Cereais integrais
- Tomate
- Abacaxi
- Banana
- Vinho tinto
- Leite e derivados
- Carnes magras
Procure adicionar esses alimentos na sua dieta. O recomendável é consumir diariamente, várias vezes ao dia e em porções pequenas. Essa é uma forma simples e gostosa de manter os níveis de serotonina bons.
Tomar sol
No geral, a prática de atividades físicas ajuda muito, pois favorece a produção do triptofano. Procure se exercitar ao ar livre e aproveite o sol também.
Afinal, tomar sol diariamente é importante para manter o bom humor e espantar sinais depressivos.
Desta forma, o indicado é que se tome sol de 10 a 15 minutos por dia, de preferência antes das 11 horas, que é quando não está muito quente, e é um bom momento para absorver vitamina D.
Conclusão
Por fim, pode ser que apenas essas práticas naturais não sejam suficientes para suprir a falta de serotonina. Nesses casos, você deve procurar ajuda para entender o que está acontecendo e poder melhorar a sua qualidade de vida. Bem-estar deve ser uma prioridade e é um direito de todos. Encontre um profissional para te ajudar a construir e fortalecer seu melhor você.
Por isso, continue com os bons hábitos, se divirta e seja feliz. A terapia pode ser um bônus pra te ajudar a manter o bom humor.
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