O cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, é uma substância produzida pelas glândulas adrenais, situadas acima dos rins.
Embora sua principal função seja auxiliar o corpo a enfrentar situações de estresse, o cortisol também possui um papel crucial em diversas funções vitais, como a regulação do metabolismo e o funcionamento do sistema imunológico.
De acordo com estudos médicos, como os apresentados pela Cleveland Clinic e Healthdirect, desequilíbrios nos níveis de cortisol podem ter efeitos significativos no bem-estar físico e emocional.
Mas como exatamente esse hormônio atua em nosso organismo e quais são os impactos de seus níveis altos ou baixos no nosso corpo?
Neste artigo, vamos explorar o que é o cortisol, suas funções essenciais, como ele afeta diferentes áreas do corpo e a importância de manter seus níveis equilibrados. Além disso, apresentaremos como o Zenklub pode te ajudar a desenvolver hábitos saudáveis e estratégias eficazes para controlar o cortisol e melhorar sua qualidade de vida.
Tenha uma excelente leitura!
O que é cortisol?
O cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, é produzido em resposta a situações de estresse ou ameaças.
Ele ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse, mantendo-o alerta e preparado para enfrentar possíveis ameaças.
No entanto, a manutenção de níveis adequados de cortisol é essencial para a saúde geral, pois tanto o cortisol alto quanto o baixo podem ter efeitos negativos no corpo.
Tensões constantes no trabalho ou problemas familiares e sociais, entre outros, podem manter os níveis de cortisol elevados por uma duração maior, o que pode levar a desequilíbrios na saúde.
Quais são as funções do cortisol?
Algumas das principais funções do cortisol incluem:
- Regular o metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras;
- Ajudar a controlar a pressão arterial;
- Reduzir inflamações;
- Aumentar os níveis de açúcar no sangue;
- Regular o ciclo do sono-vigília.
Qual a relação entre o cortisol e o estresse?
Em situações de estresse, o corpo libera cortisol para ajudar a lidar com a ameaça percebida.
O cortisol age no sistema nervoso central, aumentando a energia e a atenção, e também tem efeitos anti-inflamatórios e imunossupressores.
Contudo, quando os níveis de cortisol permanecem elevados por longos períodos, podem causar problemas de saúde, como insônia, fadiga e até mesmo depressão.
O cortisol afeta quais áreas do corpo?
O cortisol tem efeitos em vários sistemas do corpo, incluindo o:
- Sistema imunológico: o hormônio do estresse pode debilitar a resposta imune, aumentando a suscetibilidade a infecções;
- Coração e vasos sanguíneos: níveis elevados de cortisol podem elevar a pressão arterial e aumentar o risco de problemas cardíacos;
- Sistema digestivo: o excesso desse hormônio pode levar a complicações digestivas, como úlceras e síndrome do intestino irritável;
- Sistema nervoso central: o hormônio pode impactar o humor e a cognição, provocando ansiedade, depressão e dificuldades de memória;
- Hormonal: o cortisol em excesso pode desregular outros hormônios, como a insulina, resultando em desequilíbrios hormonais e resistência à insulina.
Como controlar os níveis de cortisol do corpo?
Algumas estratégias para ajudar a controlar os níveis de cortisol incluem:
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Dormir o suficiente e manter uma higiene do sono adequada;
- Gerenciar o estresse através de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
- Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes;
- Estabelecer conexões sociais e apoio emocional.
O que acontece com o corpo quando a produção de cortisol não é normal?
Quando a produção de cortisol não está equilibrada, seja alta ou baixa, pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.
Confira abaixo quais são…
Sintomas da produção baixa
Alguns dos sintomas associados à baixa produção de cortisol e seus respectivos porquês incluem:
- Cansaço contínuo: a escassez de cortisol pode comprometer a produção de energia a partir de carboidratos, proteínas e gorduras, causando fadiga constante;
- Diminuição do apetite e perda de peso: esse hormônio auxilia na regulação do apetite e do metabolismo. Baixos níveis podem levar a menor interesse por alimentos e, consequentemente, perda de peso;
- Tontura e desmaios: o hormônio tem papel importante na regulação da pressão arterial. Assim, baixos níveis podem ocasionar hipotensão, resultando em tonturas e desmaios;
- Dores musculares e articulares: a falta de cortisol pode provocar desequilíbrio nos processos inflamatórios, gerando dor e desconforto nas articulações e músculos;
- Dificuldade na recuperação de infecções: o hormônio possui efeitos anti-inflamatórios e influencia o sistema imunológico. Dessa forma, níveis baixos podem afetar a capacidade do corpo de combater infecções.
Sintomas da produção alta
Os sintomas de cortisol alto e suas explicações incluem:
- Aumento de peso, especialmente na barriga: níveis elevados de cortisol podem provocar aumento do apetite e mudanças no metabolismo, levando ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal;
- Insônia e transtornos do sono: o hormônio afeta o ciclo do sono-vigília e, quando em excesso, pode causar insônia e interrupções no padrão de descanso, inviabilizando um sono de qualidade;
- Ansiedade e irritação: níveis altos de cortisol podem desequilibrar os neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, resultando em maior ansiedade e irritabilidade;
- Dificuldades de memória e concentração: o excesso de cortisol pode afetar o funcionamento do hipocampo, uma área do cérebro responsável pela memória e aprendizado, causando problemas de memória e concentração;
- Redução da libido: o excesso desse hormônio pode diminuir a produção de outros hormônios sexuais, como a testosterona e o estrogênio, resultando na redução da libido.
Hábitos saudáveis mantém o equilíbrio de todo o corpo
Adotar hábitos saudáveis e cuidar do bem-estar emocional é fundamental para manter o equilíbrio do corpo, incluindo os níveis de cortisol.
O Zenklub é a maior empresa especialista em saúde mental corporativa do Brasil e oferece uma abordagem abrangente para ajudar as pessoas a lidar com os desafios do dia a dia e manter o equilíbrio emocional.
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Além disso, o Zenklub auxilia os colaboradores na promoção de ações de educação e sensibilização cultural, com o objetivo de melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho.
Você pode contar com especialistas e ferramentas para ajudá-lo a enfrentar os desafios do estresse e manter os níveis de cortisol sob controle. A jornada do autoconhecimento vale a pena e pode transformar sua vida para melhor.
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Referências
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body
https://www.tuasaude.com/cortisol/
https://gntech.med.br/blog/post/cortisol-saude-niveis-hormonio
