Angústia: o que é, quais os sintomas e como lidar com ela

A angústia não é um termo desconhecido para nós, mas talvez seja algo um pouco mais difícil de definirmos emocionalmente as questões que envolvem esse sentimento.

Em geral, sabemos identificar situações que provocam angústia, mas não temos tantas informações de como lidar com ela.

A verdade é que a angústia é uma sensação psicológica que provoca danos físicos e mentais, e que pode estar associada a outros problemas emocionais, como a depressão.

Neste artigo, você vai aprender o que a angústia pode provocar e quais são as principais medidas para superá-la. Vamos lá?

O que é angústia?

A angústia é considerada uma percepção psicológica caracterizada pela mudança de humor, perda de paz interior, dor, insegurança, culpa, mal-estar e tristeza.

Ou seja, ela é a junção de questões emocionais e físicas que podem chegar ao limite de nos impedir de realizar tarefas cotidianas ou provocar isolamento.

Entre os especialistas em psicologia, a angústia pode estar associada a outros problemas ligados ao bem-estar emocional como a depressão, e que pode dar origem a doenças psicossomáticas.

 

Qual a diferença entre angústia e ansiedade?

Embora estejam relacionadas, angústia e ansiedade são sensações diferentes. A ansiedade é mental e está associada à preocupação com o futuro, enquanto a angústia é somática, um sofrimento mais intenso, profundo e difuso.

A ansiedade costuma apresentar pensamentos acelerados, medo do futuro e sensação frequente de alerta. Por outro lado, a angústia tende a causar sensações como nó na garganta e aperto no peito.

Aspecto	Ansiedade	Angústia
Foco	Preocupação com o futuro	Sofrimento existencial e emocional
Origem	Ligada à preocupações específicas	Muitas vezes, sem motivo claro
Sensações	Medo e inquietação	Vazio, aperto no peito e sufocamento emocional
Manifestações	Cognitiva e mental	Emocional e corporal
Sintomas físicos	Tremores, tensão e taquicardia	Peso no peito e nó na garganta

Apesar das diferenças, ambas as condições costumam afetar a saúde emocional e a qualidade de vida.

Angústia é normal ou é doença?

Sentir angústia ocasionalmente é algo humano e relativamente comum, principalmente diante de situações que envolvem perdas, conflitos pessoais, mudanças significativas, momentos de incerteza ou pressão.

Na maioria das vezes, essa sensação surge de maneira passageira e tende a diminuir à medida que o indivíduo consegue lidar com essas situações. E isso não quer dizer que há uma doença mental atrelada à angústia.

Contudo, é preciso ficar em alerta quando essa sensação for intensa, frequente e persistente, sobretudo quando afeta áreas importantes da vida, como estudos, trabalho, rotina de sono e o bem-estar geral.

Entre os sinais de alerta, destacam-se:

• Dificuldade para realizar atividades simples;
• Sofrimento emocional;
• Sensação constante de aperto no peito;
• Crises frequentes de choro;
• Ausência de prazer nas tarefas diárias;
• Isolamento social;
• Sintomas físicos frequentes.

Diante desses sintomas, a angústia pode estar ligada a condições emocionais, como transtornos de ansiedade, depressão ou burnout, sendo fundamental buscar orientação profissional.

Quais os sintomas da angústia?

A angústia envolve sintomas físicos e psicológicos e, em geral, podemos identificar mais facilmente observando os seguintes fatores:

• Excesso de pensamentos negativos;
• Crises de ansiedade;
• Batimentos cardíacos rápidos e descontrolados;
• Dores no peito e sensação de aperto na garganta;
• Dificuldades para respirar e sensação de sufocamento;
• Inquietação;
• Dores de cabeça;
• Insônia.

Quais são as principais causas da angústia?

A angústia normalmente está ligada a diferentes fatores emocionais, psicológicos e físicos, podendo surgir como uma resposta do organismo diante de situações emocionalmente intensas ou estressantes.

Entre as causas mais comuns, destacam-se:

• Traumas emocionais: violências, perdas, vivências marcantes;
• Luto: falecimento de entes queridos ou pessoas próximas ou fim de relacionamentos;
• Mudanças importantes: transição de cargo, mudança de cidade ou de fase da vida;
• Pressão no trabalho ou estudos: sobrecarga ou excesso de cobrança;
• Problemas de relacionamento: conflitos sociais, amorosos ou familiares;
• Questões existenciais: insegurança, falta de propósito ou sensação de vazio;
• Condições médicas: depressão, ansiedade, burnout e oscilações hormonais.

Angústia no trabalho: como identificar e lidar

A angústia no trabalho também é muito comum no ambiente profissional, sendo uma das principais causas do sofrimento emocional.

Essas sensações costumam surgir em situações que envolvem pressão constante por resultados, excesso de demandas, jornadas exaustivas e conflitos internos, aumentando os sintomas de angústia.

Para lidar melhor com a angústia no trabalho, é importante adotar algumas estratégias que ajudam a reduzir essa sensação:

• Defina limites entre vida pessoal e profissional;
• Faça pequenas pausas ao longo do dia de trabalho;
• Mantenha momentos de descanso fora do ambiente de trabalho.
• Busque apoio psicológico.

Quando procurar ajuda profissional para angústia?

A angústia é uma sensação muito comum em vários momentos da vida, mas quando esse sofrimento se torna frequente, intenso ou começa a interferir na rotina, é fundamental procurar ajuda profissional.

Para isso, fique atento a alguns sinais de alerta como:

• Dificuldade para estudar, trabalhar ou fazer atividades simples;
• Angústia persistente por mais de 2 semanas;
• Crises constantes de medo, choro ou desespero;
• Alterações importantes na rotina de sono e apetite;
• Abuso de substâncias;
• Isolamento social;
• Pensamentos suicidas.

Lembre-se que, quando há sofrimento intenso, a busca por ajuda profissional não é fraqueza, mas um sinal de força e uma atitude de responsabilidade com a própria saúde mental.

Nesse caso, você pode contar com o apoio de psicólogos, que auxiliam na compreensão das emoções, na identificação de gatilhos e na criação de estratégias para lidar com essa sensação.

O psiquiatra é o profissional mais indicado quando os sintomas são persistentes, intensos ou quando há necessidade de avaliação médica para um eventual tratamento medicamentoso.

Em muitos casos, é necessário o acompanhamento multidisciplinar, combinando psicoterapia e acompanhamento psiquiátrico.

Como melhorar a angústia?

Não há exatamente uma receita de bolo ou exercícios que garantam que você deixe de sentir aquela angústia ou se livre dela para sempre.

Esse sentimento tem muito a ver com a forma como nos conhecemos, trabalhamos a nossa inteligência emocional e lidamos com as questões do dia a dia.

Por isso é tão importante desenvolvermos habilidades, como o autoconhecimento, junto com um profissional, para evitar que os sintomas cheguem ao limite da situação.

 Iury Florindo, psicólogo e especialista do Zenklub declara: 

"Para superar momentos de angústia, é importante procurarmos pessoas e atividades que nos façam bem e nos tragam paz. Amigos e familiares, nossos lugares preferidos, comidas favoritas, contato com ambientes positivos."

O nosso encontro com o bem-estar emocional passa, entre outras questões, com os fatores de risco da angústia durante toda a vida.

Por isso, é importante buscar esse equilíbrio para que momentos de maior dificuldade sejam trabalhados sem tantos abalos emocionais e físicos.

“É importante cuidar de cada caso em sua singularidade. O acompanhamento com um profissional é recomendado sempre que a pessoa encontra dificuldades em lidar com seus sentimentos”

“Se deixarmos a angústia tomar conta, nosso autocuidado diminui. Isso quer dizer que deixamos de fazer coisas importantes para nós mesmos.

Aspectos de saúde como a higiene do sono, alimentação e a evitação de abuso de substâncias, como o álcool, precisam ficar no nosso radar de saúde geral.”, finaliza Florindo.

Dicas para superar

Mesmo que seja muito importante o contato com um especialista em bem-estar emocional para tratar a causa do seu sentimento, você pode seguir alguns cuidados práticos para entender como lidar com a angústia.

Confira 7 dicas para superar esse sentimento:

1. Controle a respiração, inspire e expire calmamente para que você retome o controle da sua respiração;
2. Faça exercícios físicos ou pratique outras técnicas que ajudam a relaxar o corpo, como a meditação e o alongamento;
3. Busque pensamentos positivos para substituir a carga mental negativa;
4. Tome um banho relaxante e descanse em ambientes calmos;
5. Inclua chás e uma alimentação saudável na sua rotina;
6. Converse, entre em contato com pessoas que te fazem bem, seja ela um amigo ou familiar ou o seu próprio terapeuta;
7. Aprenda a viver todos os sentimentos que existem dentro de você e transforme em degraus para a sua evolução pessoal.

Tratamentos profissionais para angústia

O tratamento da angústia pode envolver uma abordagem multidisciplinar, dependendo das causas, da intensidade dos sintomas e do impacto no cotidiano. A psicoterapia é um dos principais tratamentos para essa condição.

De modo geral, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a abordagem mais indicada, já que contribui para a identificação de pensamentos e comportamentos que intensificam a angústia, desenvolvendo estratégias práticas para lidar com essa sensação.

A psicanálise também é um dos tratamentos recomendados para tratar a angústia. Ela busca compreender os conflitos emocionais profundos e padrões, que têm ligação com o sofrimento emocional,voltada ao autoconhecimento.

Outra abordagem usada é a terapia humanista, que foca na escuta acolhedora, na valorização das experiências individuais no desenvolvimento pessoal, ajudando a entender emoções e fortalecer o equilíbrio emocional.

Dependendo do caso, quando a angústia torna-se intensa ou está ligada a transtornos como ansiedade e depressão, o psiquiatra pode analisar o uso de medicamentos.

Quanto tempo dura a angústia?

A duração da angústia pode variar de pessoa para pessoa. Em muitos casos, ela pode ser pontual, durando algumas horas ou dias após situações difíceis.

O apoio emocional, acompanhamento psicológico, rotina de autocuidado e identificação das causas podem ser essenciais para uma rápida recuperação. A boa notícia é que a angústia pode ser controlada com tratamento adequado e cuidado contínuo

Como prevenir crises de angústia?

Para prevenir as crises de angústia, o mais indicado é manter uma rotina de autocuidado e atenção aos sinais emocionais físicos e emocionais.

Nesse sentido, adotar hábitos saudáveis, como uma rotina adequada de sono, praticar atividade física regularmente, realizar pausas na rotina e ter momentos de lazer são fundamentais para reduzir o estresse emocional.

Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração consciente e mindfulness, também contribuem com o controle emocional e a redução da sobrecarga mental.

Além dessas abordagens alternativas, conte com acompanhamento psicológico para prevenir as crises mais intensas de angústia e ansiedade.

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