Como lidar com a raiva: 6 dicas para lidar com ela
Saber como lidar com a raiva é algo que faz toda a diferença no caminho para encontrar a paz.
Mas muitas vezes o que parece um surto de raiva é a manifestação de transtornos como o transtorno explosivo intermitente, principalmente ao lidar com a raiva infantil.
Então neste artigo vamos te dar dicas para saber como lidar com a raiva de acordo com a perspectiva da psicologia e até mesmo de religiões como o espiritismo e budismo (especialmente os ensinamentos de Dalai Lama).
Vejamos na sequência mais sobre o assunto!
O que é raiva?
Raiva é um sentimento que pode se tornar uma espécie de ira descontrolada.
Sentir raiva é muitas vezes algo que não se tem controle, pois surge na mente como nuvens aparecem no céu.
É claro que em algumas situações, é mais comum sentir raiva – comum é o caso, por exemplo, das pessoas que sofreram bullying.
No entanto, a maneira como se lida com a raiva é o que faz toda a diferença.
Assim, raiva é um sentimento. O que a raiva não é, é um comportamento (isso depende da forma como cada um lida com a questão).
O que é transtorno explosivo intermitente?
O transtorno explosivo intermitente (TEI) é um problema de saúde que envolve dificuldade em gerenciar seus impulsos agressivos.
Isso faz com que a pessoa com TEI tenha ataques de fúria constantes e desproporcionais às situações.
Para resumir, seguem alguns dos principais sintomas do transtorno explosivo intermitente:
- Danos corporais ou morais sem motivo justo;
- Ataques de ira;
- Aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos;
- Descontrole de atitudes onde objetos são quebrados e arremessados;
- Suor e tremores no corpo;
- Impaciência e fácil irritação.
Outros transtornos associados à raiva
Transtorno Desafiador Opositor
O transtorno desafiador opositivo ou opositor (TOD) é um padrão frequente de comportamento negativo, desafiante e desobediente, principalmente direcionado para figuras de autoridade.
Tal problema de saúde geralmente se inicia na fase da infância e é um fator de risco para transtorno de personalidade antissocial (“psicopatia”). Alguns dos seus sintomas são:
- Irritabilidade;
- Desobediência;
- Agitação;
- Culpabilizar os outros;
- Raiva constante;
- Ser vingativo e cruel;
- Agressividade.
Para saber como lidar com a raiva infantil e evitar a progressão do TOD, é crucial buscar ajuda de um especialista em saúde mental.
Transtorno de Personalidade Borderline
Também conhecido como transtorno de personalidade limítrofe, o Bordeline é caracterizado por ataques de raiva frequentes.
Diferente dos outros problemas anteriores, o Borderline envolve ataques súbitos já na fase adulta e é mais comuns nas mulheres. Alguns dos seus sintomas são:
- Instabilidade emocional;
- Sensação de inutilidade;
- Insegurança.
- Impulsividade;
- Relações sociais prejudicadas.
Hoje se sabe que pessoas que sofreram abusos na infância ou adolescência têm maior chance de desenvolver o Transtorno de Personalidade Borderline.
Consequências de não saber lidar com a raiva (raiva descontrolada)
Uma das principais consequências da raiva é descontá-la nos outros.
De acordo com Shakespeare, brilhante dramaturgo britânico, nós, seres humanos:
“Temos o direito de sentir raiva, mas isso não nos dá o direito de sermos cruéis…”
Além disso, a raiva pode gerar uma série de problemas de saúde como, por exemplo:
- Cansaço físico excessivo;
- Falta de memória;
- Problemas gastrointestinais;
- Infarto cardíaco;
- Acidente vascular cerebral (AVC) – “derrame”.
Como lidar com a raiva
Há várias formas de lidar com essa questão.
Neste artigo vamos pontuar vários olhares para lidar com a raiva.
Fique à vontade para escolher o que mais se sentir confortável…
Como lidar com a raiva segundo a psicologia
Cada vertente da psicologia vê formas de lidar com a raiva.
De uma maneira geral, a psicologia vê como um caminho possível para ter uma melhor relação com esse sentimento ou até mesmo extingui-lo é o autoconhecimento.
Para isso é necessário realizar terapia. Afinal, é por meio dela que se pode passar pela análise de especialistas e então se chegar a um conhecimento mais profundo sobre si próprio.
Como lidar com a raiva segundo o espiritismo
É bela forma como os espíritas veem a raiva.
Segundo um dos grandes expoentes espíritas, Chico Xavier, a raiva nada mais é que uma consequência de um resquício primitivo humano. Veja só:
“Estamos encarnados na Terra, espíritos imortais que somos, para nos humanizarmos, de modo que todo processo de ódio ou de cólera é reminiscência de nossa vida animal.”
Assim, o caminho para deixar de lado a raiva seria a empatia com as outras pessoas. Ou seja, olhar para os outros como irmãos. Segundo Chico Xavier:
“Somos criaturas humanas e por isso devíamos sentir a verdadeira fraternidade de uns para com os outros, sem possibilidade de nos odiarmos, porque os irmãos verdadeiros nunca se enraivecem, uns com os outros.”
Como lidar com a raiva segundo o budismo
Dalai Lama é uma das grandes referências do budismo oriental.
De acordo com tal religião, o líder espiritual do Tibete já reencarnou 13 vezes desde 1391, quando nasceu o primeiro de seus encarnados
Segundo Dalai Lama, a melhor forma de lidar com a raiva é desviando o olhar.
Ou seja, o Dalai Lama tem alguns conselhos práticos para lidar com o problema:
“Muitas vezes direcionamos nossa raiva para outra pessoa, alguém que achamos que nos magoou ou ofendeu de alguma forma. Se a raiva não é muito forte, você pode tentar olhar para um aspecto diferente da pessoa.”
Como não lidar com a raiva
Descontando em alguém
Uma das visões que são senso comum sobre a raiva é:
“É preciso descontar para aliviar.”
Isso não é verdade e mais causa prejuízos que benefícios…
Autoagressão
Não se deve lidar com a raiva transferindo a violência para si.
Ou seja, a raiva não pode gerar punição.
É preciso entender que esse sentimento é comum e ele passará de forma natural.
Aceitação
Muitos dizem que são pessoas raivosas por natureza.
Isso serve de certa forma como âncora para repetir sentimentos assim.
Na verdade, é interessante assumir uma postura de mudança.
Pois, afinal, ao entender que é possível lidar com a raiva e isso não é algo imutável, assume-se uma posição de transição para algo melhor.
Outros métodos
As dicas a seguir podem ajudar a controlar a raiva à longo prazo.
Confira só:
Meditação
Meditar é uma excelente maneira de controlar a raiva.
Aliás, há abordagens específicas para certas queixas.
Por exemplo, você pode praticar uma meditação para ansiedade diariamente e assim apaziguar a raiva.
Exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas traz benefícios não só para o corpo, mas também à mente.
Afinal, os exercícios liberam uma série de neurotransmissores e hormônios que dão mais autocontrole e tranquilidade.
Por exemplo, as endorfinas são substâncias liberadas na atividade física que dão mais calma e a sensação de relaxamento ao praticante.
Sono
Uma das principais causas dos ataques de raiva são noites mal dormidas.
Assim sendo, medidas simples para organizar o sono podem fazer grandes diferenças ao lidar com a raiva.
Procure seguir as seguintes instruções (e tenha excelentes noites de sono):
- Mantenha uma rotina de sono (tenha um horário padrão para dormir e para acordar);
- Evite o consumo de bebidas com cafeína (principalmente 4 horas antes de dormir);
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Não vá para cama a não ser que esteja com sono;
- Crie no seu quarto um ambiente que propicie o sono;
- Evite monitorar o relógio;
- Evite tirar sonecas;
- Reduza o consumo de alimentos pesados à noite.
Vantagens de ter a raiva controlada
Paz de espírito
Talvez o principal efeito da ansiedade no ser humano seja tirar a sua paz.
Nesse contexto, a raiva controlada te permite direcionar energia para o que te traz tranquilidade e satisfação.
Por isso, é essencial, para viver bem, controlar a raiva e a ansiedade.
Melhora da saúde física
Como você notou, a raiva excessiva traz vários riscos à saúde.
Ao trabalhar esse sentimento, certamente os benefícios ao bem-estar são inúmeros.
Por exemplo, mais energia e disposição são sentidos logo nos primeiros dias das práticas para controlar a raiva.
Relações mais satisfatórias
O excesso de raiva afeta as pessoas que estão ao nosso redor.
Dessa forma, é verdadeiro pensar que ao lidar bem com tal sentimento se beneficia outras pessoas (além, é claro, de nós mesmos).
Nesse viés, é possível construir relações mais edificantes e significativas, o que traz muito mais satisfação para a vida.
Conclusão
Entender como lidar com a raiva é algo realmente libertador.
Afinal, a raiva é um sentimento negativo que (ainda bem) pode ser controlado.
Há várias formas de lidar com o tema. Talvez o principal deles seja a terapia.
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Referências
https://marisapsicologa.com.br/controle-da-raiva.html
https://ciencias.ulisboa.pt/sites/default/files/fcul/institucional/gapsi/Como_lidar_com_a_raiva.pdf