Saiba o que é autossabotagem e como evitar esse comportamento nocivo
Você costuma se atrapalhar a si próprio? Se sim, pode ser que sofra de autossabotagem.
Esse problema é um tanto difícil de reconhecer, mas pode causar uma série de prejuízos na vida como, por exemplo, a procrastinação.
Vamos entender mais sobre o assunto? Com certeza você sairá deste artigo sabendo tudo o que é necessário para reconhecer e vencer a autossabotagem!
O que é autossabotagem?
Autossabotagem é uma ação feita pelo indivíduo contra ele mesmo. Ou seja, são atos ou pensamentos que bloqueiam uma pessoa a realizar uma certa tarefa ou atividade.
Dessa forma, a autossabotagem impede com que uma pessoa alcance seus objetivos, gerando estagnação nas mais diversas áreas.
O que é importante ressaltar é que a autossabotagem pode ser reconhecida e tratada.
Vamos ver mais sobre isso ao longo do artigo…
O que leva uma pessoa a se autossabotar?
As causas de autossabotagem podem ser conscientes ou inconscientes, mas na maioria das vezes há um processo emocional como base dos comportamentos autossabotadores.
Na maior parte dos casos, o que leva uma pessoa a se sabotar são traumas.
Ou seja, uma criança que é constantemente expostas a comentários desmotivantes, pode crescer com um pensamento negativo sobre ela mesma, o que causa dificuldade de amadurecimento.
Qual a relação entre autossabotagem e procrastinação?
Evitar o desconhecido é uma forma ancestral de defesa que nós desenvolvemos.
Dessa maneira, a procrastinação é uma tendência natural do ser humano.
No entanto, quando o procrastinar vira um hábito, pode ter relação com a autossabotagem.
Afinal, uma das maneiras da pessoa se prejudicar é não fazendo aquilo que a deixaria mais próxima dos seus objetivos. Entre tais formas, está a procrastinação.
Você pode fazer este teste de procrastinação para te nortear se pode haver um processo de autossabotagem te atingindo neste momento.
Sinais para perceber a autossabotagem?
Mas como saber se é autossabotagem?
Eis aqui alguns sinais:
Pessimismo
Sempre há o lado bom e o lado ruim.
Já dizia William Shakespeare:
“Não importa quão delicada e frágil seja uma situação. Sempre existem dois lados.”
No entanto, a pessoa que se sabota, tende a achar que tudo vai dar errado. Isso, na verdade, é uma maneira de se evitar a realização das metas.
Medo de errar
Quanto se deixa de conquistar se não é o medo de errar?
Essa frase clichê é totalmente verdadeira na vida de quem se autossabota com frequência.
O medo do desconhecido é natural, mas enfrentá-lo faz parte do amadurecimento.
Quando diante do receio se paralisa todas as vezes, deve-se procurar ajuda.
Comparação excessiva
Cada pessoa é única.
Assim sendo, sempre haverá diferenças entre os seres humanos.
Além disso, é importante ressaltar que cada pessoa percorre o caminho da vida de uma maneira particular.
Por isso tudo, a comparação desmedida é, na verdade, um sintoma da autossabotagem, uma vez que se tira o foco da construção da própria história para analisar a de terceiros.
Adiamento de tarefas
Como você já percebeu, a autossabotagem e procrastinação andam lado a lado.
Deixar para amanhã o que pode se fazer hoje às vezes até é uma boa ideia.
No entanto, no caso das pessoas que prejudicam a si próprias, o adiar se torna rotina a fim de não realizar aquilo que a faria mais perto dos seus sonhos e metas.
Não pedir ajuda
Lembra que cada pessoa é única? Pois é!
Nesse sentido, o outro sempre terá algo para agregar a nossa vida.
Às vezes, é necessário pedir ajuda para que possamos avançar.
Contudo, no caso da autossabotagem a pessoa tem medo e até mesmo vergonha de pedir ajuda, dando desculpas para si de que suas dúvidas são “bobas” ou que ela não é capaz de ir além daquele ponto.
Quais os tipos de autossabotagem?
Embora a autossabotagem seja um fenômeno complexo, que pode envolver vários tipos de uma única vez, é possível dividir o problema em certas manifestações características.
Veja a seguir algumas delas:
- Vitimização – sentir que a culpa é de terceiros, tendo-se dificuldade.
- Culpabilidade – tendência a procurar desculpas para culpar a falta de progresso;
- Medo – receio diante do desconhecido que faz a pessoa paralisar;
- Estresse e frustração – a falta de pequenas realizações traz desânimo;
- Desmotivação – a cada procrastinação, gera-se mais desmotivação e, por tabela, mais adiamento das tarefas – esse é o chamado ciclo da autossabotagem.
- Sentimentos de vingança – com a vitimização tal tipo de autossabotagem pode emergir, querendo “acertar contas” com a pessoa que “causou prejuízos”.
Como superar esse problema?
Há como vencer a autossabotagem.
Para isso, siga o passo a passo a seguir:
Melhorando a autoestima
Você tem grande valor.
Reconheça seus dons, saiba que eles estão aí.
Decida com segurança, pois você é capaz de tomar as melhores escolhas para sua vida.
Concomitante a isso, busque desenvolver uma mentalidade de crescimento, ou seja, saiba que estará em constante aprimoramento a partir de agora.
Tenha metas e objetivos
Viver sem metas e objetivos é como navegar sem mapa ou GPS.
Então, procure traçar planos que sejam inteligentes, usando o acrônimo SMART:
- Specific – específicos;
- Measurable – mensuráveis;
- Attainable – alcançáveis;
- Realistic – realistas;
- Time-bound – com tempo estabelecido.
Identifique as barreiras
Autoanálise é crucial no autodesenvolvimento.
Saber que cometemos erros não deve ser fonte de culpa ou sofrimento, mas sim de motivação, uma vez que cada barreira identificada é uma oportunidade de adquirir novos conhecimentos.
Em outras palavras, ao identificar as barreiras, pode-se reformular as atitudes para superar esses entraves.
Aprenda a aceitar os erros
No caso de quem se autossabota, o feito é sempre melhor que o não feito.
Afinal, é errando que se aprende.
De fato, a perfeição não existe. No entanto, você é perfectível, já que pode sempre melhorar através da lapidação das arestas.
Olhe para o micro, não apenas o macro
Às vezes, sonhamos alto. E isso é ótimo!
Mas grandes sonhos não se realizam do dia para a noite.
São necessárias pequenas conquistas diárias para chegar lá.
Então, procure sempre fragmentar o grande objetivo em micro metas que te colocarão mais perto do seu sonho.
Comemore a cada pequena vitória, pois você estará se motivando a persistir!
Conclusão
Autossabotagem é um problema que pode travar a vida de quem sofre.
Isso porque um dos sintomas dela é a procrastinação.
Para chegar na sua melhor versão, é crucial que você se torne o maior apoiador de si mesmo.
Uma maneira de fazer isso é com acompanhamento de um especialista em coaching.
No Zenklub você encontra vários coaches que irão te ajudar nesse processo de aperfeiçoamento.
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Referências
https://www.healthline.com/health/self-sabotage#causes/
https://www.verywellmind.com/why-people-self-sabotage-and-how-to-stop-it-5207635/