Autossabotagem: o que é, ciclo e sinais
Você já ouviu falar da autossabotagem?
Esse mecanismo é algo que pode fazer a vida estagnar.
Para evitar que isso aconteça, é preciso ter atenção.
Ao longo deste artigo, vamos te mostrar o que é a autossabotagem de acordo com a psicologia e ainda dar dicas para enfrentá-la.
Tenha uma ótima leitura!
O que é autossabotagem?
O significado da palavra autossabotagem é basicamente ir contra os próprios ideais.
Ou seja, a pessoa que se autossabota faz, por algum motivo, algo contrário do que planejou.
A autossabotagem pode, assim, assumir um significado muito mais profundo, pois impacta na busca pelos sonhos.
Ciclo da autossabotagem
Um livro muito famoso sobre a autossabotagem é “O Ciclo da Autossabotagem”.
Tal obra, escrita por Stanley Rosner e Patricia Hermes, conta como há uma tendência em repetir padrões.
Em outras palavras, segundo a psicologia, há mecanismos inconscientes que levam uma pessoa a se envolver, por exemplo, em relacionamentos complicados sucessivas vezes.
Como identificar a autossabotagem?
Um dos pontos mais importantes para quem sofre de um problema é saber como identificá-lo.
Apesar da autossabotagem ser algo com implicações bem evidentes, saber que ela existe na vida de cada um não é tarefa simples.
Por isso, é importante ter atenção à pequenos detalhes da vida como, por exemplo:
Entender o passado
Tudo o que aconteceu em sua vida exerce algum efeito sobre você.
Sua personalidade, portanto, é uma composição de fatores que unem as várias fases da sua infância – como é o viés da autossabotagem pela psicanálise.
Ao compreender essa visão da psicologia sobre a autossabotagem, pode-se identificar as raízes do problema.
Observar tendências
Muitas vezes as autossabotagens nos tiram de um certo objetivo para repetir uma tendência.
Cada pessoa busca refúgio em uma determinada ação. E cada uma delas têm um certo significado.
Por exemplo, alguém pode buscar em relacionamentos afetivos um preenchimento de certo vazio. Esse é um mecanismo de autossabotagem.
Analisar prioridades
Saber o que se quer é o primeiro passo para identificar os desvios da rota.
Por conta disso, é de suma importância traçar ao menos 3 áreas da vida que são suas prioridades.
Dessa forma, ao perceber que tem dificuldade consegue focar nelas, é provável que exista um fundo de autossabotagem por trás.
Sintomas de autossabotagem
Procrastinação
Procrastinação é um dos sintomas mais comuns de autossabotagem.
Ela pode se manifestar de várias formas, entre elas:
- Perfeccionismo;
- Síndrome do impostor – acha que é uma fraude em tudo o que faz.
- Medo excessivo;
- Sobrecarregar-se de outras tarefas.
Receio excessivo em falhas
O medo extremo de falhar é tão comum na autossabotagem que possui até um nome técnico – cacorrafiofobia (Medo do fracasso).
O principal fator que envolve tal receio é a relutância que ocorre, por exemplo, em deixar de fazer coisas novas ou envolver-se em projetos desafiadores.
Por vezes, ao tratar a ansiedade de uma maneira geral, pode-se reduzir esse medo de falhas.
Sentimento de inferioridade com outras pessoas
A baixa autoestima é ao mesmo tempo causa e sintoma da autossabotagem.
Sinais que podem indicar o sentimento de inferioridade são:
- Não aceitação das próprias limitações;
- Falta de confiança em si;
- Sempre coloca defeito em tudo o que faz;
- Não se permite errar;
- Tem medo de enfrentar desafios;
- Timidez em excesso;
Autossuficiência exagerada
É claro que ter confiança em si é importante para realizar conquistas.
Mas negar a necessidade dos outros para alcançarmos grandes feitos é ilógico.
Afinal, vivemos em sociedade. Todos dependem, direta ou indiretamente, um do outro.
Não conseguir relaxar
Ter um tempo para si é essencial para ter forças para buscar o que se acredita.
Não relaxar é uma forma de se autossabotar e ainda pode causar:
- Irritabilidade;
- Agitação;
- Problemas de concentração e memória;
- Sensação de perda de controle;
- Medo.
Tipos de autossabotagem
Autossabotagem emocional
Muitas vezes a autossabotagem é emocional.
Isto é, sintomas psíquicos surgem para evitar que busquemos o objetivo.
Por exemplo, a pessoa pode ser inundada por certa tristeza que a faz desanimar diante das metas.
Vitimização
Tirar as responsabilidades das próprias costas é um tipo de autossabotagem.
Essa fuga que ocorre na vitimização trás uma série de prejuízos.
Pois, afinal, não coloca a pessoa na posição de protagonista da própria vida.
Sentimentos de vingança
Embora o passado interfira no presente, não há motivo para ressentimento.
Na verdade, esse sentimento negativo, quando alimentado, desperta o desejo de vingança.
Quem carrega no coração essa busca, não consegue focar em metas pessoais.
O passado passou, agora é hora de seguir em frente.
Autossabotagem tem cura?
Sim, tem autossabotagem, tem cura através da psicologia!
Mas para chegar lá é preciso entrar em uma viagem interior.
Afinal, problemas profundos podem estar por trás da autossabotagem, como, por exemplo:
- Separação dos pais na infância;
- Término conturbado de um relacionamento;
- Outros tipos de traumas.
Como enfrentar a autossabotagem?
Fazer terapia
Essa é a base do tratamento da autossabotagem.
A terapia permite identificar os mecanismos principais por trás desse tipo de autoengano.
Dessa forma, pode-se construir novos ciclos na vida.
Tenha metas e objetivos
Uma boa meta é definida com base em cinco critérios – ela deve ser:
- Específica;
- Mensurável;
- Atribuível;
- Realista;
- Temporal.
Esses princípios são consolidados pela psicologia para enfrentar a autossabotagem.
Estar bem acompanhado
Grandes exemplos inspiram.
Estar ao lado de pessoas consistentes e resilientes é a chave para vencer a autossabotagem.
Não esteja ao lado de quem você sabe que não te motivará a buscar o que acredita.
Exercícios físicos
Os exercícios físicos são remédios naturais.
Afinal, eles não fazem bem apenas à saúde mental, mas também:
- Auxiliam no processo de perda de peso;
- Fortalecem músculos e ossos;
- Aumentam os níveis de energia;
- Reduzem o risco de desenvolver doenças crônicas;
- Melhoram a saúde da pele;
- Liberam hormônios benéficos como a endorfina.
Diminuir a autocobrança
Uma das formas de parar de se sabotar é definir objetivos realistas.
Nesse sentido, uma dica é fragmentar em pequenas conquistas até chegar no que você deseja.
Isso irá reduzir a cobrança e te trará mais motivação para que você se alegre com o processo.
Trabalhar a autoestima
Seguem algumas dicas para valorizar mais quem você é:
- Foque no autoconhecimento;
- Seja mais realista em relação às suas expectativas;
- Não busque pela perfeição;
- Nunca comparar-se com outros;
- Faça uma pausa diária para apreciar suas qualidades.
Livros sobre autossabotagem
Como citamos antes, “O Ciclo da Autossabotagem”, de Stanley Rosner e Patricia Hermes é um dos mais famosos sobre o tema.
No entanto, outros exemplares muito bem avaliados na Amazon são:
- Pare de se sabotar e dê a volta por cima: Como se livrar dos comportamentos que atrapalham sua vida – Flip Flippen;
- Quebrando o hábito de ser você mesmo: Como reconstruir sua mente e criar um novo eu –
- Joe Dispenza;
- Hábitos atômicos: Um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus – James Clear;
- 12 regras para a vida: um antídoto para o caos – Jordan B. Peterson;
- Rápido e devagar: Duas formas de pensar – Daniel Kahneman.
Conclusão
Agora você já sabe o que é a autossabotagem.
De fato, é algo mais comum do que se imagina.
Para enfrentá-la da melhor forma, é interessante ter apoio de especialistas da saúde mental.
O Zenklub conta com milhares de profissionais prontos para te atender.
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Referências
https://www.psicologo.com.br/blog/5-sinais-de-que-voce-promove-a-autossabotagem/
https://www.psicologosberrini.com.br/blog/autossabotagem-o-que-e-como-identificar-e-como-prevenir/