--- title: "Meditação para ansiedade: benefícios e como fazer | Zenklub" description: Existem várias maneiras de acalmar os nervos, e a meditação para ansiedade é uma ótima forma para se acalmar e voltar ao momento presente! image: https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1270419773-1-1.jpg --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Meditação para ansiedade: saiba os benefícios e veja como começar [ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) 21/11/2024 Meditação é um hábito que traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. A **meditação para ansiedade**, por exemplo, é muito eficaz para reduzir a preocupação e acalmar os nervos..  Vale a pena incorporar essa prática no dia a dia para reduzir o estresse, regular o organismo, melhorar o foco e o humor, reforçar a autodisciplina e desfrutar da vida com mais plenitude. ## Como usar a meditação para ansiedade? A [**ansiedade**](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/) provoca pensamentos estressantes, medo, preocupação e desconforto físico. Pode ajudar muito recorrer a estratégias como tomar um [**chá para ansiedade**](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/cha-para-ansiedade/)** ou **[**floral para ansiedade**](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/floral-para-ansiedade/)**. ** Mas quando passa a atrapalhar a vida normal de alguém, pode configurar um transtorno. Por isso, seja para quem já tem algum diagnóstico, seja para prevenção, aprender a controlar os níveis de ansiedade é uma questão de saúde.  Meditar não é ficar parado refletindo. É um momento em que nos permitimos viver o presente, sentindo o ambiente que nos rodeia.  À medida que progride, o praticante amplia a sua consciência e passa a lidar melhor com a própria mente.  O ideal, portanto, é adotar uma rotina de meditação, tornando-a um hábito.  Com o tempo, você vai descobrir estratégias e atalhos que servirão para administrar a iminência de uma crise de ansiedade, que passará a ser cada vez menos frequente.  ## Benefícios da meditação para ansiedade A lista de benefícios da meditação para acalmar a ansiedade é abrangente e validada pela ciência. Além dos benefícios pessoais, também contempla as pessoas com quem convivemos, já que nos tornamos melhores.  O autoconhecimento e a compreensão da realidade nos permitem pensar e reagir melhor aos acontecimentos. E, embora mais orientada para a melhora da ansiedade, traz os mesmos benefícios da meditação em geral.  ### Benefícios físicos da meditação - Reforça a imunidade - Alivia dores crônicas - Apoia o tratamento da hipertensão - Protege o sistema cardiovascular - Desacelera os processos degenerativos cerebrais relacionados à idade  ### Benefícios psíquicos da meditação - Controla a ansiedade - Atenua sintomas de transtornos de ansiedade como fobias, TOC, ataques de pânico e paranoia - Reduz a depressão - Diminui o estresse e seus efeitos colaterais - Combate a insônia - Promove a qualidade do sono - Turbina a concentração, a memória, o raciocínio e o aprendizado - Ajuda a domar as emoções - Bem-estar - Melhora a autoestima ## O que é meditação guiada para ansiedade? A meditação guiada prevê orientação por áudio, vídeo ou texto. Uma pessoa experiente e treinada conduz uma ou mais pessoas para facilitar o processo meditativo, desde o direcionamento do pensamento até a forma de respirar.  A meditação guiada para ansiedade, como tem um objetivo definido, aumenta as chances de sucesso. É uma grande ajuda para quem não sabe como fazer meditação para ansiedade, ou que tem os pensamentos povoados por [**frases de ansiedade**](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/frases-de-ansiedade/) que atrapalham a concentração.  Há várias possibilidades de experimentar a meditação guiada para a ansiedade: vídeos no Youtube, aplicativos, sites, podcasts, streamings e outras. Da mesma forma, diversas técnicas podem ser utilizadas nessa modalidade, o que permite escolher a que mais combina com o seu perfil e disponibilidade. ## O que a ansiedade pode causar no corpo? A ansiedade pode causar inúmeros sintomas, entre eles: - Palpitação; - Respiração curta; - Formigamento; - Tremores; - Cansaço; - Náuseas; - Diarreia; - Sono excessivo; - Preocupação em excesso; - Irritabilidade; - Tensão muscular. Existem vários outros sintomas associados à ansiedade. É importante ressaltar que nem sempre você vai sentir todos esses sintomas, pois eles podem variar de pessoa para pessoa. ## 4 técnicas de meditação para começar hoje Reunimos atividades que não necessariamente são formas de meditação, mas que são capazes de colocar nosso organismo em um estado muito semelhante ao meditativo.  A proposta é oferecer formas de domar a mente para controlar a ansiedade e desfrutar de mais qualidade de vida. Parado ou se movimentando, o importante é se permitir viver o momento e estar disposto a experimentar.  ### 1. Mindfulness Também conhecida como atenção plena, a técnica do mindfulness busca centrar a atenção no momento presente. Você deixa de reter seu pensamento nas tarefas, problemas e preocupações para direcioná-lo ao que está acontecendo agora, tanto no seu corpo como ao seu redor.  É uma boa opção de meditação para crise de ansiedade porque é discreta e pode ser realizada em qualquer lugar e momento – até mesmo ao se alimentar. Não é à toa que também é reconhecido como uma vertente entre as terapias, atuando como ferramenta para tratar depressão e síndrome de Burnout, por exemplo.  ### 2. Meditação Transcedental Para praticar a meditação transcendental, é preciso passar por um treinamento para absorver as técnicas específicas dessa modalidade, para chegar a um estado de repouso em alerta. Isso inclui conhecer um mantra específico para você, que é transmitido pelo instrutor certificado.   Como não se propõe a esvaziar a mente durante a prática, a MT, como também é conhecida, busca oferecer conveniência, naturalidade e sucesso em seus direcionamentos. Ou seja, pode ser mais fácil para quem sofre de ansiedade.  ### 3. Yoga O Yoga não é exatamente meditação. Porém, como integra corpo e mente por meio de movimentos sincronizados com a respiração, promove um efeito no organismo muito semelhante ao da meditação.  O praticante é contemplado com muitos benefícios, como clareza mental, visão positiva da vida, mais calma e serenidade para lidar com situações de estresse rotineiras.    ### 4. Tai chi chuan É uma arte marcial, originalmente criada para defesa pessoal. Hoje já se sabe que o tai chi vai muito além disso, permitindo ao praticante atingir um estado meditativo e muito benéfico. Para os mais inquietos, pode ser uma ótima sacada, porque envolve movimento, ainda que suave e fluido.   As vantagens em abraçar a técnica vão desde a diminuição do estresse, ansiedade e depressão até o desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio e agilidade. Portanto, podemos considerar o tai chi chuan como uma alternativa de meditação para ansiedade e depressão.  ## Quantas vezes por dia preciso praticar a meditação? Na meditação transcendental, há uma recomendação de praticar duas vezes ao dia, por 20 minutos. Em todo caso, mais importante que a duração é a regularidade. A meditação funciona melhor quando se torna um hábito diário.  Quando ela se integra à rotina, passa naturalmente a ser parte das suas tarefas rotineiras e se torna um importante momento de autocuidado. Em se tratando de meditação para ansiedade e dormir, pode ser útil aproximar o horário de prática da hora de dormir.  ## Como começar a fazer meditação para ansiedade e dormir? A meditação para ansiedade e dormir não precisa ser complicada e muito menos impositiva. É um processo instintivo que apenas requer sua vontade de tentar.  ### Respire Procure uma posição confortável, com a coluna ereta. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão, ou mesmo caminhando. Preste atenção nas partes do seu corpo que se movem quando você respira. Ao inspirar e expirar, mantenha sua atenção em como está sentindo cada parte do seu corpo. E, quando sua mente começar a divagar, tentar fugir e se ocupar de preocupações, calmamente retome o foco na sua respiração ritmada e tranquila.  ### Viva Meditação é libertação. Então, você pode praticá-la ao caminhar, ao comer e até ao tomar banho. Explore as possibilidades de estimular a sua percepção e viver o momento presente. Movimente-se de forma consciente, perceba e valorize os detalhes das ações que está executando.  ### Sinta Sabores, aromas, imagens, sons, texturas. Todos esses dados carregam muita informação, várias descobertas e sensações. A meditação situa você, sem pressa, no agora. Por isso, é bem interessante aproveitar as tarefas rotineiras para treinar. O tempero da sua comida, a textura que cada garfada trouxe, a temperatura da água que cai do chuveiro: cada minúcia do seu dia contém um universo a ser explorado, aproveite!  Meditação para ansiedade não é difícil. Especialmente para quem é ansioso, requer empenho e dedicação. Boa vontade é tudo que você precisa para começar. E, se você encontrar alguma dificuldade, não desista. Com apoio profissional, você tem suporte para começar a criar esse hábito que faz tão bem. Meditar rende tantos benefícios que vale a pena dar uma chance.  ## Referências  [https://www.vittude.com/blog/meditacao-tecnicas-para-acalmar-a-mente-e-ser-mais-feliz/](https://www.vittude.com/blog/meditacao-tecnicas-para-acalmar-a-mente-e-ser-mais-feliz/) [https://www.tuasaude.com/tratamento-natural-para-ansiedade/](https://www.tuasaude.com/tratamento-natural-para-ansiedade/) [https://www.ecycle.com.br/7475-meditacao.html](https://www.ecycle.com.br/7475-meditacao.html) [https://www.vittude.com/blog/meditacao-guiada/](https://www.vittude.com/blog/meditacao-guiada/) [https://meditacaotranscendental.com.br/](https://meditacaotranscendental.com.br/) [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184) ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Ilustrao%20conceitual%20e%20profissional%20sobre%20sono%20e%20descanso%20no%20contexto%20do%20trabalho%20mostrando%20um%20colaborador%20em%20postura%20serena%20e%20reflexiva%20com%20expresso%20d.png?width=352&name=Ilustrao%20conceitual%20e%20profissional%20sobre%20sono%20e%20descanso%20no%20contexto%20do%20trabalho%20mostrando%20um%20colaborador%20em%20postura%20serena%20e%20reflexiva%20com%20expresso%20d.png) ](https://zenklub.com.br/blog/saude-ocupacional/dds-insonia-e-sono) ##### [DDS insônia e sono: o impacto do descanso na produtividade](https://zenklub.com.br/blog/saude-ocupacional/dds-insonia-e-sono) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1464744652-min-2.jpg?width=352&name=iStock-1464744652-min-2.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/neurotransmissores) ##### [Conheça os neurotransmissores e qual a função de cada um](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/neurotransmissores) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-scaled-1.jpg?width=352&name=kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash-scaled-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/insonia) ##### [Insônia: o que é, causas e o como lidar](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/insonia) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Rui Brandao", "url" : "https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao" }, "dateModified" : "2024-11-21T11:23:01.341Z", "datePublished" : "2024-11-21T11:23:01.000Z", "headline" : "Meditação para ansiedade: benefícios e como fazer | Zenklub", "image" : [ "https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1270419773-1-1.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://zenklub.com.br/blog/para-voce/meditacao-para-ansiedade", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://zenklub.com.br/hubfs/medium-1.png" }, "name" : "Conexa Saúde" } } ```