A crise de ansiedade é caracterizada por um episódio repentino e intenso de desconforto extremo e medo, acompanhado por sintomas emocionais e físicos.
Durante esses eventos, o corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça real, mesmo quando não há perigo imediato, apresentando sintomas como batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, tremores, sudorese e tensão muscular.
Esses ataques podem aparecer de forma inesperada ou em resposta a determinados gatilhos, variando em intensidade e duração, impactando o bem-estar e a qualidade de vida. Leia o nosso artigo e entenda tudo sobre crise de ansiedade!
O que é crise de ansiedade?
A crise de ansiedade é um estado psíquico em que o corpo entra em estado de alerta máximo, uma resposta de defesa automática diante de uma sensação de ameaça, mesmo que não exista um perigo real.
Essa situação está diretamente associada a maneira como o cérebro processa estímulos internos e externos, principalmente, em momentos de estresse ou sobrecarga emocional.
Como identificar uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade pode ser identificada por sinais físicos e psicológicos que costumam surgir de forma repentina e intensa, normalmente, ligados à ativação do organismo diante de uma suspeita ou de ameaça.
Esses sintomas estão associados à liberação de hormônios do estresse, podendo se manifestar de formas diferentes em cada pessoa.
Sintomas de uma crise de ansiedade
Os sintomas variam em intensidade e frequência, mas há alguns sintomas muito comuns que ajudam a reconhecer uma crise de ansiedade.
Físicos
- Respiração ofegante e falta de ar;
- Palpitações e dores no peito;
- Fala acelerada;
- Sensação de tremor e vontade de roer as unhas;
- Agitação de pernas e braços;
- Tensão muscular;
- Tontura e sensação de desmaio;
- Enjoo e vômitos;
- Enxaquecas;
- Boca seca e hipersensibilidade de paladar;
- Insônia.
Psicológicos
- Irritabilidade;
- Preocupação excessiva;
- Dificuldade de concentração;
- Nervosismo;
- Medo constante;
- Sensação de que pode-se perder o controle ou que algo ruim vai acontecer;
- Desequilíbrio dos pensamentos.
O que pode gerar uma crise de ansiedade?
Os gatilhos da crise de ansiedade acionam uma resposta de alerta no organismo, fazendo com que o corpo reaja como se estivesse diante de um perigo real.
Esses gatilhos costumam variar de pessoa para pessoa e, normalmente, estão relacionados a fatores emocionais, ambientais e biológicos.
Entre os principais gatilhos da crise de ansiedade estão:
- Estresse crônico;
- Traumas;
- Vivências passadas;
- Acúmulo de preocupações.
Além disso, fatores biológicos também contribuem para episódios de crise de ansiedade como predisposição genética e alterações químicas no cérebro.
É importante lembrar que nem toda crise está associada a um gatilho evidente. Muitas vezes, ela pode surgir repentinamente, o que reforça a necessidade de acompanhamento profissional para reconhecer padrões e desenvolver estratégias de controle.
Como controlar uma crise de ansiedade na hora?
Enfrentar esses episódios não é algo simples, por isso, é importante entender o que fazer quando está na crise de ansiedade para lidar melhor com esses momentos.
Confira a seguir algumas práticas que podem ajudar a controlar essas crises:
Controle sua respiração
Um dos sintomas mais comuns é o descontrole da respiração e a falta de ar. Então, praticar exercícios para tentar controlar a respiração pode te ajudar nesse momento.
Inspire e respire de forma lenta e profunda. Dessa maneira, você vai levar mais oxigênio para o seu cérebro, reduzindo o nível de estresse e a sensação de asfixia. Mantenha esse ritmo até sentir seus músculos e mente mais relaxados.
Fique atento aos seus sentidos
Em uma crise de ansiedade, nosso cérebro se enche de diferentes pensamentos, emoções e informações. Isso geralmente acontece por causa da adrenalina.
Como forma de tentar controlar os seus sentidos e recuperar a autonomia sobre eles, concentre-se em organizar a sua mente, focar em sentimentos reais e no que você está sentindo naquele momento.
Mude o foco
Muitas vezes durante uma crise, as pessoas focam em sentimentos e sensações ruins que estão passando pela mente, que podem ser um gatilho e até mesmo piorar a crise.
O ideal é você buscar distrações para o seu corpo e mente para que você desconecte essas tensões. Relembre coisas que você gosta, pessoas que você ama e busque por pensamentos positivos.
Qual a diferença entre crise de ansiedade e síndrome do pânico?
Nem sempre é simples diferenciar uma crise de ansiedade da síndrome do pânico, visto que ambas compartilham características bem parecidas. Por isso, a avaliação de um profissional de saúde mental é importante para identificar esse quadro.
Na prática, as principais diferenças estão na frequência, na intensidade e na maneira como os episódios se manifestam. Entenda a seguir
|
Critério |
Crise de ansiedade |
Síndrome do pânico |
|
Sintomas |
Ligados aos estresse e preocupação |
Intensos e repentinos |
|
Frequência |
Recorrente ou esporádica |
Episódios frequentes caracterizam o transtorno |
|
Ocorrência |
Associada a gatilhos |
Pode surgir sem causa aparente |
|
Intensidade |
Moderada a alta |
Muito alta e incapacitante |
|
Duração |
Variável |
Pico alto, normalmente em minutos |
Como diferenciar os sintomas de uma crise de ansiedade e um infarto?
O infarto é uma crise de ansiedade que costuma ser confundida, já que apresentam sintomas semelhantes como dor no peito, ritmo cardíaco e respiração acelerados, tontura, entre outros.
No entanto, os dois possuem implicações, diagnósticos e tratamentos muito diferentes. Por isso, é fundamental conseguir diferenciá-los.
Confira a seguir uma tabela comparativa:
|
Critério |
Crise de ansiedade |
Infarto |
|
Sintomas |
Sensação intensa ligado ao medo e estresse |
Dor no peito persistente, que pode irradiar para mandíbula, braço e costas |
|
Duração |
Episódios podem diminuir depois de alguns minutos |
Pode durar mais tempo e piorar gradativamente |
|
Ocorrência |
Pode ter gatilhos emocionais ou surgir de maneira repentina |
Normalmente associada a questões físicas/cardiovasculares |
|
Intensidade |
Alta, podendo oscilar |
Progressiva e normalmente contínua |
|
Risco |
Não tem risco imediato |
Evento grave e potencialmente fatal |
Teste de ansiedade
O diagnóstico nem sempre é simples, mas podemos ajudar. Por isso, faça nosso teste de ansiedade e descubra seu nível de ansiedade. O questionário leva menos de 3 minutos para fazer e é uma adaptação do teste científico GAD – Generalized Anxiety Disorder 7.
Vale lembrar também que o diagnóstico só pode ser feito por profissionais especialistas como psicólogos e psiquiatras.
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade costuma ter um ciclo bem definido: início rápido, pico de intensidade e redução gradual dos sintomas.
Embora a duração possa variar, normalmente, o pico ocorre entre 10 e 20 minutos, período em que a sensação de alerta e desconforto atinge seu nível máximo.
Depois disso, o corpo inicia o processo de autorregulação, fazendo com que os sintomas se reduzam progressivamente. No total, uma crise de ansiedade tem uma duração média de 30 minutos, mas a sensação de mal-estar pode durar por mais tempo.
Como ajudar alguém em crise de ansiedade?
Ajudar uma pessoa que passa por uma crise de ansiedade exige calma, presença e empatia. Pequenas atitudes podem ajudar a reduzir a intensidade do episódio e proporcionar mais segurança.
Veja a seguir algumas orientações práticas para ajudar alguém em crise de ansiedade:
- Mantenha a calma: aja com tranquilidade para transmitir segurança e reduzir a sensação de ameaça;
- Evite frases como “fique calmo”: mesmo que pareça ser útil, esse tipo de fala pode aumentar a angústia e gerar uma sensação de invalidação do momento.
- Legitime os sentimentos da pessoa: demonstre compreensão e fale frases como “estou aqui com você”, pois isso gera uma sensação de confiança e acolhimento.
- Escute sem julgamentos: pratique a escuta ativa porque você permite que a pessoa se sinta segura para expressar suas sensações, reduzindo a sobrecarga emocional.
- Ajude na respiração: incentive uma respiração lenta e guiada, e acompanhe o ritmo da pessoa. Isso ajuda a desacelerar o corpo e diminuir a ansiedade.
Crise de ansiedade no trabalho
A crise de ansiedade no trabalho é mais comum em situações de alta pressão, sobrecarga e insatisfação profissional, acometendo principalmente pessoas expostas a estresse contínuo no ambiente corporativo.
Além disso, problemas pessoais também podem afetar a rotina profissional, servindo de gatilhos para as crises. Por isso, é muito importante buscar ajuda profissional e praticar o autoconhecimento para entender as causas e solução para uma crise de ansiedade.
Como prevenir novas crises de ansiedade?
Prevenir novas crises de ansiedade envolve mudanças no estilo de vida. Esses cuidados ajudam a regular o organismo e diminuir a recorrência e intensidade dos episódios.
Veja a seguir as principais estratégias:
- Higiene do sono: mantenha horários regulares para dormir para reduzir a ansiedade e melhor a regulação emocional.
- Prática de exercícios físicos: movimentar o corpo contribui com o equilíbrio emocional, reduzindo sintomas de ansiedade e estresse.
- Redução do consumo de cafeína: essa substância pode potencializar a ativação do sistema nervoso, gerando sintomas ansiosos, sobretudo em pessoas mais sensíveis.
- Rotina equilibrada e autocuidado: faça pausas ao longo do dia, mantenha uma alimentação adequada e tenha momentos de relaxamento para diminuir a sobrecarga mental.
- Psicoterapia: o acompanhamento psicológico ajuda a prevenir crises, reconhecer gatilhos, desenvolver estratégias de enfrentamento e saber o que fazer quando está na crise de ansiedade.
Com o apoio profissional adequado e mudanças na rotina, você pode reduzir o impacto da ansiedade no dia a dia.
Quando procurar ajuda profissional para tratar crise de ansiedade?
A crise de ansiedade pode ser tratada de maneira eficaz com o acompanhamento profissional adequado, principalmente, quando os episódios são recorrentes, intensos ou prejudicam a rotina, o trabalho e as relações.
Contar com o acompanhamento de um psicólogo ou psiquiatra ajuda a compreender as causas, reconhecer gatilhos e aprender o que fazer quando está na crise de ansiedade de maneira segura.
A psicoterapia possibilita praticar métodos de autocontrole, autoconhecimento e prevenção de novas crises. Em muitos casos, o uso de medicamentos pode ser recomendado, mas com prescrição de um psiquiatra.
Além disso, mudanças de hábitos, como reduzir gatilhos de estresse e incluir práticas de relaxamento podem contribuir para o equilíbrio emocional.
Como a ZenKlub pode ajudar no controle da ansiedade
As crises de ansiedade fazem parte de um transtorno psicológico que pode afetar gravemente o bem-estar e saúde mental de quem sofre com ela e das pessoas ao redor.
Por isso, é importante contar com o apoio de profissionais de saúde mental para garantir um acompanhamento contínuo, personalizado e seguro.
Nesses casos, conte com o Zenklub, uma plataforma de saúde mental que conecta você a psicólogos e psiquiatras, oferecendo apoio profissional acessível e seguro para cuidar da sua saúde emocional com mais autonomia, conforto e qualidade de vida.
