Estresse: tudo o que você precisa saber e dicas para lidar melhor

Quase todo mundo já sentiu estresse. Os motivos são os mais variados, mas é certo que nossas vidas corridas, quase sempre, nos levam a enfrentar o estresse em algum momento.

Seja no lado pessoal ou profissional, a verdade é que nos estressamos em diversas situações.

Por isso, vamos entender melhor o que é o estresse para a psicologia e qual o perfil das pessoas mais suscetíveis a ele. Além disso, vamos mostrar alguma dicas válidas que podemos adotar para levar a vida de um jeito mais zen.

O que é o estresse?

É um conjunto de reações mentais ou físicas do organismo diante de situações que exigem um grande esforço emocional para serem superadas. Ou seja, nosso corpo responde de um jeito diferente por conta das reações químicas que isso provoca.

Mas situações de estresse não são apenas ruins. Por exemplo, há pessoas que sob pressão conseguem atingir melhores resultados no trabalho. Ou seja, essa também é uma situação de estresse, que foi aproveitada de uma maneira boa.

Porém, sabemos que nem sempre é assim. Sendo assim, se expor a toda essa pressão em um longo prazo pode ser prejudicial para a saúde física e mental. Por exemplo, no trabalho também falamos em esgotamento profissional causado pelo estresse, mais conhecido como Síndrome de Burnout.  

Reconhecer que você anda estressado não é uma tarefa fácil, mas você pode notar por alterações no organismo e outros sintomas. Por isso, fique atento a sinais como desconforto, angústia, preocupação excessiva, nervosismo, medo e irritação. Além disso, fisicamente a dica é observar alterações na respiração , na pressão arterial, batimentos cardíacos e contração muscular.

Quais são os tipos de estresse?

Existem quatro tipos de estresse e suas características estão ligadas a suas causas, também chamados de estressores. Por isso, vamos entender cada um deles:

• Cotidianos: tem relação com acontecimentos da nossa rotina, como nervosismo, problemas de relacionamento, insônia, dificuldades no trabalho, autoestima e questões de saúde;

• Críticos: está ligado a grandes mudanças e acontecimentos marcantes na nossa vida, sejam eles bons ou ruins. Ou seja, são fatos que exigem uma mudança afetiva-emocional muito grande. Por exemplo, o nascimento de um filho, novo trabalho, casamento, acidentes, entre outros;

• Traumáticos: tem relação com traumas e choque emocionais que são maiores que a nossa capacidade de adaptação ou superação;

• Crônicos: geralmente está ligado a algo que tem uma durabilidade emocional maior e que causa incômodo constante. Ou seja, doenças crônicas, como câncer, diabetes e lúpus, o desemprego ou trabalho demais.

Quais são as fases do estresse?

O estresse pode ser dividido entre fase aguda, de resistência e de exaustão, conheça melhor cada um deles:

• Fase aguda: esta é a fase onde os estressores começam a agir. Nosso cérebro e hormônios reagem rapidamente. Nós somos capazes de perceber que algo está acontecendo, mas sem muitos sintomas ainda.

• Fase de resistência: se o estresse persiste, é nesta fase que começam a aparecer os primeiros sintomas mentais, emocionais e físicos. Por exemplo, alguns sinais são perda de concentração, instabilidade emocional, depressão, palpitações cardíacas, dores musculares ou de cabeça frequentes. No entanto, muitas pessoas não percebem que a causa é o estresse crônico.

• Fase de exaustão: esta é a fase em que o organismo é mais atingido pelos efeitos do estresse. Além disso, podemos desenvolver doenças físicas ou psíquicas.

Quais são as causas do estresse?

São diversos os motivos mas há causas mais comuns, como:

• Tensão no trabalho;
• Acúmulo de funções no dia a dia;
• Luto;
• Mudanças;
• Violência;
• Evento traumático como um assalto ou acidente;
• Preocupação excessiva com os filhos;
• Medo da morte, da separação, de uma traição ou de uma falência;
• Desenvolvimento de transtornos mentais como Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), Transtorno por estresse pós-traumático (TEPT), Síndrome do Pânico e Depressão;
• Uso de medicamentos, como os de asma, dietéticos e de tireóide;
• Consumo de álcool, drogas e excesso de cafeína.

Quais são os sintomas do estresse?

Por vezes não conseguimos identificar, mas fique atento ao sinais do estresse e procure um médico caso precise de ajuda:

• Alteração no humor;
• Hábitos de nervosismo como roer as unhas;
• Desgaste constante;
• Mudanças no sono, seja dormir muito ou pouco;
• Tensão nos músculos;
• Mudanças no apetite;
• Desinteresse pelas atividades;
• Problemas de atenção e memória;
• Formigamentos;
• Preocupações excessivas;
• Náuseas e tonturas;
• Procrastinação;
• Perda do libido;
• Consumo de álcool, cigarro ou de drogas. Uso de vícios como forma de relaxamento;
• Dores no corpo, principalmente, no peito;
• Queda de cabelo.

Quais doenças são causadas pelo estresse?

Diante de tantas alterações físicas e emocionais que o estresse pode causar, algumas doenças podem acabar se desenvolvendo, como por exemplo:

• Problemas cardíacos e de hipertensão;
• Ansiedade e depressão;
• Asma;
• Enxaqueca;
• Problemas na pele, vitiligo e psoríase;
• Alergias;
• Úlcera, derrame e infarto;
• Infecções;
• Herpes;
• Crises de pânico.

Como consequência, o estresse pode ser a causa de um desequilíbrio e sentimentos difíceis de superar.

Quais pessoas são mais suscetíveis ao estresse?

Em geral, são aquelas mais rígidas consigo mesmas e que têm muito medo de falhar. Além disso, são pessoas que sentem que precisam ser as melhores no que fazem. E o que fazer caso você se identifique com este perfil?

Antes de tudo, trabalhe a autoaceitação e tente não se cobrar tanto. Procure superar o que for possível, mas aceitar o que não pode mudar. Nem sempre conseguimos mudar as coisas, mas sempre podemos mudar o jeito como lidamos com isso.

Como superar ou diminuir o estresse?

Muitas pessoas não têm ideia de como controlar o estresse, mas passos simples podem mudar sua saúde pra melhor.

Os dados dos níveis de estresse são preocupantes. No Brasil, ocupamos o segundo lugar, perdendo apenas para o Japão, de acordo com pesquisa realizada pelo International Stress Management Association (ISMA – Brasil). Ainda de acordo com o ISMA, 70% dos brasileiros sofrem com estresse. Desse total, 30% desenvolve a Síndrome de Burnout, relacionada aos altos níveis de estresse no trabalho.

É muito importante que você faça acompanhamento com profissionais como o psicólogo. Além disso, algumas mudanças de hábito podem ajudar a diminuir ou prevenir uma crise:

• Durma bem;
• Use técnicas de relaxamento, como meditação ou mindfulness;
• Quando possível evite situações estressantes;
• Reduza a quantidade de cafeína no seu dia;
• Procure ter uma alimentação saudável;
• Pratique atividades físicas;
• Busque momentos de lazer e de prazer na sua rotina;
• Aprenda a dizer não;
• Encontre um hobbie;
• Ouça música;
• Busque contato com a natureza.

O papel da inteligência emocional no estresse

O estresse é uma parte inevitável no trabalho e na vida. No entanto, o efeito do estresse está longe de ser inevitável. Ou seja, o estresse pode ser bom ou ruim, tudo depende de como você reage a isso. Dessa forma, entra em cena a inteligência emocional (IE).

Segundo Daniel Goleman, o renomado psicólogo Americano, a inteligência emocional ajuda você a lidar melhor com a vida. Sendo assim, dividimos essa técnica em quatro pilares:

• Autoconsciência: te ajuda a perceber seus gatilhos e quando você está estressado;
• Autogestão: te torna capaz de se acalmar antes que você chegue em um nível incontrolável;
• Empatia: capacidade de entender o próximo;
• Habilidades sociais: ajudam na forma como você se expressa, incluindo saber como e quando ser sincero;

Faça o teste de inteligência emocional e descubra como você domina suas emoções.

O que fazer com o estresse no trabalho?

No ambiente corporativo, todo profissional, vez ou outra, vai ficar estressado e sofrer do chamado estresse ocupacional. Isso pode acontecer com todo mundo, independente de cargo ou responsabilidade.

Sobre isso, o psicólogo especialista em bem-estar emocional no Zenklub Iury Florindo, comenta:

O estresse faz parte da rotina de trabalho, mas tem que se separar o estresse bom do estresse ruim. Ou seja, o bom é o estresse vivenciado por você diante de uma situação produtiva ou em uma circunstância de aprendizagem.

Conheça algumas pessoas importantes e grandes líderes, que dão dicas sobre como manter o equilíbrio entre saúde mental e a vida no trabalho:

Abílio Diniz

Um dos empresários mais relevantes do Brasil, Abílio Diniz aposta na organização como elemento fundamental para aproveitar o tempo. O empresário cita que a agenda e programação são muito importantes pra manter as coisas sob controle. Além disso, é fundamental que ter disciplina para se manter firme nas suas prioridades.

A consequência disso será uma redução brutal da carga de estresse. E, mais do que tudo isso, uma vida muito mais serena

Ainda assim, Abílio também é um grande adepto de terapia. Segundo ele a terapia o ajudou a preparar o caminho de sucesso que tem hoje, através do autoconhecimento.

Luiza Trajano

À frente do Magazine Luiza, Luiza Helena Trajano aponta sua resiliência e não procura ser a pessoa ou empresária perfeita. Ou seja, ela se mantém pé no chão e aceita que como qualquer outra pessoa tem erros e acertos.

Tim Cook

O CEO da Apple acredita no planejamento como uma das formas de evitar o estresse.

Se as segundas-feiras chegam e você se sente sufocado de tanto trabalho, tente se organizar no domingo para a semana começar melhor

Gerir o tempo de trabalho e não ficar refém da própria escala é uma maneira eficaz de lidar melhor com as tarefas.

Tratamento para o estresse

Não existe um remédio que elimine de vez o estresse ou que nos previna dele. No entanto, há abordagens terapêuticas como a psicoterapia. Além disso, podemos criar mudança de hábitos o ajudam a administrar os seus estressores.

Buscar ajuda é fundamental e não há problema nenhum nisso. O importante é cuidar da sua saúde e do seu bem-estar emocional.

Com a palavra a especialista

Não podemos esquecer que o estresse é um sintoma e, como todo sintoma emocional, é um alerta de que algo não vai bem. Sendo assim, se ouvir é a melhor maneira de saber que alguma coisa está fora do lugar.

Uma maneira de evitar doenças é cuidar do seu corpo e mente. Olhar para dentro e se ouvir são formas de conquistar o equilíbrio. Além disso, se for preciso busque ajuda, não há vergonha alguma nisso.

Dependendo do grau e da intensidade do estresse, mudança de hábitos e uma prática diária de autorreflexão podem ser suficientes para diminuí-lo. Mas quando sintomas físicos associados ou psicológicos começam a surgir, é o momento de procurar ajuda. Dessa maneira, um psicólogo pode avaliar os próximos passos, que variam caso a caso.

O Zenklub conta com um time de profissionais capacitados que podem te ajudar nessa jornada. Sempre que sentir necessidade, procure ajuda.