A serotonina faz parte do chamado “quarteto da felicidade”. Ou seja, endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina. Antes de mais nada, são quatro substâncias químicas naturais que agem no organismo e nos dão sensações de alegria e bem estar.
Cada uma delas opera de maneira diferente em nosso corpo. No caso da serotonina, ela cuida da estabilidade emocional, sendo capaz de regular o humor. Portanto, dizemos que quando uma pessoa está estressada e mal humorada, o seu nível de serotonina pode estar baixo. Mas para entender melhor como ela funciona, vamos explicar o que é serotonina.
A serotonina é um neurotransmissor que tem como função estabelecer comunicação entre as células nervosas. Isto é, a serotonina é como uma mensageira do organismo que ativa regiões do cérebro ligadas ao bem-estar.
Embora ela atue principalmente na mente, cerca de 90% da serotonina é produzida nos intestinos! Isso se dá nas chamadas células enterocromafins, que convertem o aminoácido triptofano em serotonina. O triptofano, por sua vez, é encontrado em vários alimentos comuns do dia a dia.
O transporte de tal neurotransmissor do intestino para o cérebro é feito principalmente pelas plaquetas, células do sangue ligadas à coagulação. Por conta de todo esse trajeto, alguns pesquisadores consideram a serotonina um hormônio, não um neurotransmissor. Afinal, a serotonina é produzida no cérebro e nos intestinos, mas ela trabalha em todo o organismo.
É uma substância muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela é como um termômetro, regulando certas ações do nosso organismo, como o humor, sono, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas.
Dessa forma, a serotonina alta em nosso sangue nos da sensações extremas de bem estar, nós sentimos capazes de qualquer coisa. É uma substância que da a sensação de poder, autovalorização e auto admiração. Por conta disso, ela é conhecida também como hormônio do prazer, pois eleva a nossa motivação e confiança. Além disso, está diretamente ligada à libido. Ou seja, quando nossos níveis mudam, pode mudar também o desejo sexual.
Além disso, ela também é responsável por diversas funções fisiológicas. Por estar em grandes quantidades no intestino, ela ajuda a controlar os movimentos do próprio órgão e ainda regula a náusea.
Outra funcionalidade é em relação à coagulação sanguínea. Sua presença nas plaquetas ajuda na cicatrização de feridas. Assim sendo, a serotonina tem um papel importante no que diz respeito aos ossos. Quando ela chega em excesso aos ossos, eles podem se enfraquecer, contribuindo para o surgimento da osteoporose.
Em contrapartida, em baixa quantidade ela pode acabar com um dia bom. Além do mau humor, a falta de serotonina causa dificuldade para dormir, ansiedade e, em níveis mais extremos, até depressão.
A serotonina baixa em nosso organismo causa sintomas evidentes. Níveis muito baixos podem facilitar o surgimento de depressão, distúrbios do sono e ansiedade. Portanto, fique ligado e confira alguns sinais de alerta que pode indicar que sua serotonina está baixa:
A serotonina é considerada uma monoamina, o que quer dizer que ela está ligada a processos de ativação do sistema que dá energia ao corpo.
Além disso, a serotonina atua regulando a quantidade de outros neurotransmissores relacionados com a disposição e motivação, entre eles:
Como diz a máxima: “quem está bem, não quer guerra com ninguém”. Ou, em outras palavras: “quem está com a serotonina em dia, não quer guerra com ninguém.”
Na verdade, áreas do cérebro relacionadas ao bom-humor e paciência são ativadas pela ação da serotonina.
Por isso, pessoas com disfunções desse hormônio podem apresentar irritabilidade e impaciência.
A serotonina ajuda a regular o chamado ciclo sono-vigília.
Isso quer dizer que alterações nela fazem com que haja uma tendência à insônia pela noite e sonolência diurna.
Além disso, o aspecto seguinte está associado ao sono durante o dia…
Um outro ponto é que desbalanços na serotonina predispõem a maiores níveis de ansiedade.
Isso por si só prejudica o sono, suscitando descansos pouco reparadores.
Por tabela, a insônia causa sonolência durante o dia.
Para que haja relação sexual satisfatória, é preciso que o corpo esteja relaxado para viver bem esse momento.
A ansiedade muitas vezes interfere na hora do prazer, causando, dentre outros problemas, dificuldade de atingir o orgasmo.
Pode ser que tais alterações sejam decorrentes de um desequilíbrio em relação à serotonina no cérebro.
Aprender exige não só foco e concentração, mas disciplina para realizar os estudos.
É justamente essa disciplina que muitas vezes falta naqueles que estão com desequilíbrios na serotonina.
Ademais, como vimos a falta de serotonina promove insônia, fazendo com que as informações captadas ao longo do dia não passem adequadamente pelo processo de retenção que ocorre no descanso.
Sendo uma monoamina, a serotonina ajuda não só no aprendizado, mas também permite maior foco e concentração.
Além disso, a dispersão excessiva muitas vezes está ligada a estímulos constantes da dopamina, neurotransmissor ligado à gratificação imediata.
Como a serotonina auxilia no balanço da dopamina, ela pode exercer um efeito terapêutico em problemas de concentração.
Esse sinal está ligado com a dificuldade de aprendizado.
A memória fraca é um sinal de que a mente não está retendo informações importantes.
Isso acontece, dentre outros fatores, pela dificuldade de concentração e níveis elevados de irritabilidade.
Em relação ao distúrbio alimentar, a falta de serotonina pode ser catastrófica.
Afinal, tal neurotransmissor atua na via do autocontrole, o que auxilia no processo de pensar antes de agir (ou de comer).
Sem contar que, como dito antes, ela regula a dopamina, neurotransmissor que nos faz buscar gratificações instantâneas – como, por exemplo, comer uma barra de chocolate.
De fato, a felicidade é algo que todos nós buscamos. Mas para atingir essa meta é importantíssimo que a mente funcione bem.
Para tanto, há o chamado “quarteto da felicidade”, que são os 4 neurotransmissores os quais, em equilíbrio, predispõem a uma sensação de bem-estar.
Confira algumas informações sobre essas substâncias:
A endorfina é um neurotransmissor liberado com a atividade física, sobretudo aeróbica.
Tal substância causa sensação de tranquilidade e gera relaxamento no corpo.
Uma boa dose de endorfina é capaz de aliviar o estresse e trazer muito mais leveza para o dia.
Indispensável para a sobrevivência do ser humano, a dopamina faz com que tenhamos a sensação de recompensa.
Através da busca pela gratificação, procuramos atingir nossos objetivos e nos permitimos pequenos prazeres no dia a dia.
Isso contribui na percepção de uma vida feliz.
Também conhecida como ocitocina ou simplesmente “hormônio do amor”, a oxitocina atua:
Para não passar por tudo isso, é importante manter o nível de serotonina em equilíbrio. Sendo assim, se você tem falta dessa substância no sangue, procure comer alimentos ricos em triptofano. Lembre-se que a serotonina está ligada também a uma boa alimentação. Por isso, separamos essa e mais algumas dicas para te ajudar nisso:
Outro jeito de aumentar a serotonina é começar a praticar alguns hábitos, como por exemplo, a meditação.
Busque incluir isso no seu dia a dia.
Meditar ajuda a elevar os níveis, além de diminuir o estresse e a produção de cortisol.
Como a serotonina está ligada à sensação de satisfação, é importante realizar uma atividade física que você goste.
Assim, além de aumentar a serotonina, a atividade física irá gerar um efeito em cascata na regulação dos neurotransmissores, pois também libera endorfina.
Sem contar que a prática rotineira de um exercício é excelente para cuidar da autoestima.
De fato, corpo e mente andam de mãos dadas.
Ou seja, para cuidar bem dos neurotransmissores, é importante zelar pela saúde mental.
E umas das melhores formas de cuidar da psique é a terapia.
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Conheça alguns alimentos ricos em triptofano que podem te ajudar a aumentar a serotonina do seu corpo:
Procure adicionar esses alimentos na sua dieta. O recomendável é consumir diariamente, várias vezes ao dia e em porções pequenas. Essa é uma forma simples e gostosa de manter os níveis de serotonina bons.
No geral, a prática de atividades físicas ajuda muito, pois favorece a produção do triptofano. Procure se exercitar ao ar livre e aproveite o sol também.
Afinal, tomar sol diariamente é importante para manter o bom humor e espantar sinais depressivos.
Desta forma, o indicado é que se tome sol de 10 a 15 minutos por dia, de preferência antes das 11 horas, que é quando não está muito quente, e é um bom momento para absorver vitamina D.
Por fim, pode ser que apenas essas práticas naturais não sejam suficientes para suprir a falta de serotonina. Nesses casos, você deve procurar ajuda para entender o que está acontecendo e poder melhorar a sua qualidade de vida. Bem-estar deve ser uma prioridade e é um direito de todos. Encontre um profissional para te ajudar a construir e fortalecer seu melhor você.
Por isso, continue com os bons hábitos, se divirta e seja feliz. A terapia pode ser um bônus pra te ajudar a manter o bom humor.
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