--- title: "Autossabotagem: o que é e como superar o problema | Zenklub" description: Autossabotagem é o nome dado ao processo de criar barreiras e obstáculos que dificultem a realização de tarefas, mesmo que sejam simples. image: https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1187358129-1-1.jpg --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Saiba o que é autossabotagem e como evitar esse comportamento nocivo [ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) 21/11/2024 Você costuma se atrapalhar a si próprio? Se sim, pode ser que sofra de **autossabotagem**. Esse problema é um tanto difícil de reconhecer, mas pode causar uma série de prejuízos na vida como, por exemplo, a procrastinação. Vamos entender mais sobre o assunto? Com certeza você sairá deste artigo sabendo tudo o que é necessário para reconhecer e vencer a autossabotagem! ## O que é autossabotagem? Autossabotagem é uma ação feita pelo indivíduo contra ele mesmo. Ou seja, são atos ou pensamentos que bloqueiam uma pessoa a realizar uma certa tarefa ou atividade. Dessa forma, a autossabotagem impede com que uma pessoa alcance seus objetivos, gerando estagnação nas mais diversas áreas. O que é importante ressaltar é que a autossabotagem pode ser reconhecida e tratada.  Vamos ver mais sobre isso ao longo do artigo… ## O que leva uma pessoa a se autossabotar? As causas de autossabotagem podem ser conscientes ou inconscientes, mas na maioria das vezes há um processo emocional como base dos comportamentos autossabotadores. Na maior parte dos casos, o que leva uma pessoa a se sabotar são traumas. Ou seja, uma criança que é constantemente expostas a comentários desmotivantes, pode crescer com um [pensamento negativo](https://zenklub.com.br/blog/palavra-de-especialista/quem-esta-no-controle-voce-ou-os-seus-pensamentos/) sobre ela mesma, o que causa dificuldade de amadurecimento. ## Qual a relação entre autossabotagem e procrastinação? Evitar o desconhecido é uma forma ancestral de defesa que nós desenvolvemos. Dessa maneira, a procrastinação é uma tendência natural do ser humano. No entanto, quando o procrastinar vira um hábito, pode ter relação com a autossabotagem. Afinal, uma das maneiras da pessoa se prejudicar é não fazendo aquilo que a deixaria mais próxima dos seus objetivos. Entre tais formas, está a procrastinação. Você pode fazer este [teste de procrastinação](https://zenklub.com.br/teste-procrastinacao-signup/) para te nortear se pode haver um processo de autossabotagem te atingindo neste momento. ## Sinais para perceber a autossabotagem? Mas como saber se é autossabotagem? Eis aqui alguns sinais: ### Pessimismo Sempre há o lado bom e o lado ruim. Já dizia William Shakespeare: ***“Não importa quão delicada e frágil seja uma situação. Sempre existem dois lados.”*** No entanto, a pessoa que se sabota, tende a achar que tudo vai dar errado. Isso, na verdade, é uma maneira de se evitar a realização das metas. ### Medo de errar Quanto se deixa de conquistar se não é o medo de errar? Essa frase clichê é totalmente verdadeira na vida de quem se autossabota com frequência. O medo do desconhecido é natural, mas enfrentá-lo faz parte do amadurecimento.  Quando diante do receio se paralisa todas as vezes, deve-se procurar ajuda. ### Comparação excessiva Cada pessoa é única.  Assim sendo, sempre haverá diferenças entre os seres humanos. Além disso, é importante ressaltar que cada pessoa percorre o caminho da vida de uma maneira particular.  Por isso tudo, a comparação desmedida é, na verdade, um sintoma da autossabotagem, uma vez que se tira o foco da construção da própria história para analisar a de terceiros. ### Adiamento de tarefas Como você já percebeu, a autossabotagem e procrastinação andam lado a lado. Deixar para amanhã o que pode se fazer hoje às vezes até é uma boa ideia. No entanto, no caso das pessoas que prejudicam a si próprias, o adiar se torna rotina a fim de não realizar aquilo que a faria mais perto dos seus sonhos e metas. ### Não pedir ajuda Lembra que cada pessoa é única? Pois é!  Nesse sentido, o outro sempre terá algo para agregar a nossa vida. Às vezes, é necessário pedir ajuda para que possamos avançar.  Contudo, no caso da autossabotagem a pessoa tem medo e até mesmo vergonha de pedir ajuda, dando desculpas para si de que suas dúvidas são “bobas” ou que ela não é capaz de ir além daquele ponto. ## Quais os tipos de autossabotagem? Embora a autossabotagem seja um fenômeno complexo, que pode envolver vários tipos de uma única vez, é possível dividir o problema em certas manifestações características. Veja a seguir algumas delas: - Vitimização – sentir que a culpa é de terceiros, tendo-se dificuldade. - Culpabilidade – tendência a procurar desculpas para culpar a falta de progresso; - Medo – receio diante do desconhecido que faz a pessoa paralisar; - Estresse e frustração – a falta de pequenas realizações traz desânimo; - Desmotivação – a cada procrastinação, gera-se mais desmotivação e, por tabela, mais adiamento das tarefas – esse é o chamado ciclo da autossabotagem. - Sentimentos de vingança – com a vitimização tal tipo de autossabotagem pode emergir, querendo “acertar contas” com a pessoa que “causou prejuízos”. ## Como superar esse problema? Há como vencer a autossabotagem. Para isso, siga o passo a passo a seguir: ### Melhorando a autoestima Você tem grande valor.  Reconheça seus dons, saiba que eles estão aí. Decida com segurança, pois você é capaz de tomar as melhores escolhas para sua vida. Concomitante a isso, busque desenvolver uma mentalidade de crescimento, ou seja, saiba que estará em constante aprimoramento a partir de agora. ### Tenha metas e objetivos Viver sem metas e objetivos é como navegar sem mapa ou GPS. Então, procure traçar planos que sejam inteligentes, usando o acrônimo SMART: - *Specific *– específicos; - Measurable – mensuráveis; - Attainable – alcançáveis; - Realistic – realistas; - Time-bound – com tempo estabelecido. ### Identifique as barreiras Autoanálise é crucial no autodesenvolvimento. Saber que cometemos erros não deve ser fonte de culpa ou sofrimento, mas sim de motivação, uma vez que cada barreira identificada é uma oportunidade de adquirir novos conhecimentos.  Em outras palavras, ao identificar as barreiras, pode-se reformular as atitudes para superar esses entraves.  ### Aprenda a aceitar os erros No caso de quem se autossabota, o feito é sempre melhor que o não feito. Afinal, é errando que se aprende.  De fato, a [perfeição](https://zenklub.com.br/conteudo/autoconhecimento/gerenciando-o-perfeccionismo/) não existe. No entanto, você é perfectível, já que pode sempre melhorar através da lapidação das arestas. ### Olhe para o micro, não apenas o macro Às vezes, sonhamos alto. E isso é ótimo!  Mas grandes sonhos não se realizam do dia para a noite. São necessárias pequenas conquistas diárias para chegar lá. Então, procure sempre fragmentar o grande objetivo em micro metas que te colocarão mais perto do seu sonho.  Comemore a cada pequena vitória, pois você estará se motivando a persistir! ## Conclusão **Autossabotagem** é um problema que pode travar a vida de quem sofre. Isso porque um dos sintomas dela é a procrastinação. Para chegar na sua melhor versão, é crucial que você se torne o maior apoiador de si mesmo. Uma maneira de fazer isso é com acompanhamento de um especialista em coaching. No Zenklub você encontra vários coaches que irão te ajudar nesse processo de aperfeiçoamento. Conheça nossos profissionais!  ## Referências [https://www.healthline.com/health/self-sabotage#causes/](https://www.healthline.com/health/self-sabotage#causes/) [https://www.verywellmind.com/why-people-self-sabotage-and-how-to-stop-it-5207635/](https://www.verywellmind.com/why-people-self-sabotage-and-how-to-stop-it-5207635/) [https://ead.pucpr.br/blog/autossabotagem/](https://ead.pucpr.br/blog/autossabotagem/) [https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-sabotage/](https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-sabotage/) ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-466622834-min-1.jpg?width=352&name=iStock-466622834-min-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/sindrome-do-impostor-o-que-e-e-como-se-tratar-zenklub) ##### [Síndrome do Impostor: o que é e como se tratar | Zenklub](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/sindrome-do-impostor-o-que-e-e-como-se-tratar-zenklub) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/eric-ward-342202-1.jpg?width=352&name=eric-ward-342202-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/amor/dificil-ter-um-relacionamento) ##### [Por que parece estar cada vez mais difícil ter um relacionamento?](https://zenklub.com.br/blog/amor/dificil-ter-um-relacionamento) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1423921825-min-1-1.jpg?width=352&name=iStock-1423921825-min-1-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/transtornos/o-que-e-o-gaslighting) ##### [Gaslighting: saiba o que é, quando ocorre e como identificar!](https://zenklub.com.br/blog/transtornos/o-que-e-o-gaslighting) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Rui Brandao", "url" : "https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao" }, "dateModified" : "2024-11-21T10:55:37.500Z", "datePublished" : "2024-11-21T10:55:37.000Z", "headline" : "Autossabotagem: o que é e como superar o problema | Zenklub", "image" : [ "https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1187358129-1-1.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://zenklub.com.br/blog/transtornos/autossabotagem-2", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://zenklub.com.br/hubfs/medium-1.png" }, "name" : "Conexa Saúde" } } ```