--- title: "Carência Afetiva: o que é e como superar | Zenklub" description: Você sabe o que é carência afetiva? Descubra as causas, os sintomas, como superar e ter relacionamentos mais felizes. image: https://zenklub.com.br/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Casal%20Ansioso%20Em%20Confronto-1.png --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Carência Afetiva: o que é, como identificar e superar [ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) 21/11/2024  A carência afetiva é uma necessidade intensa e constante de afeto, atenção e aprovação dos outros. Ao contrário do que muita gente pensa, ela não se resume ao amor: aparece também nas amizades, na família, no trabalho e até na relação com os pets. O que costuma levar a isso é a dificuldade de se sentir bem sozinho, sem a presença e a validação de alguém. Com o tempo, isso pode levar a relações de dependência, em que a pessoa abre mão de quem é para agradar e não correr o risco de perder o outro. Não há nada bom em estar com o outro só para preencher um certo vazio… No artigo de hoje você vai entender o que é a carência afetiva e suas consequências. E ainda irá aprender como construir relacionamentos mais saudáveis. A carência afetiva pode se demonstrar de diferentes formas a depender do sexo da pessoa e do modo de criação do sujeito. ## **Causas da carência afetiva** A carência afetiva quase nunca tem uma causa única. Ela costuma se formar pela soma de fatores ao longo da vida e pela validação ou repetição de comportamentos que alimentam ainda mais a carência. Na psicologia, a carência afetiva costuma estar ligada ao [apego ansioso](https://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1809-52672005000100003), um padrão de vínculo que se forma nas primeiras relações da vida. Quem cresce com esse padrão convive com o medo persistente de não ser amado ou de ser deixado. Entender isso é um passo importante para construir relações mais equilibradas. Os mais comuns são: - **Experiências da infância: **falta de afeto, negligência emocional ou ausência dos cuidadores podem deixar a necessidade de validação como marca para a vida adulta. - **Baixa autoestima: **quem não se sente suficiente tende a buscar no outro a confirmação do próprio valor. - **Traumas e relações anteriores: **rejeições, abandono ou relacionamentos abusivos podem alimentar um medo constante de perder quem se ama. - **Perdas importantes: **lutos, separações e divórcios podem despertar ou aprofundar a sensação de vazio. ## **Carência afetiva é diferente em homens e mulheres?** A carência não é mais ou menos expressa a depender do sexo. O que muda é a forma de expressar, por influência da criação. [As mulheres costumam ser ensinadas desde cedo a cuidar](https://revistas.ponteditora.org/index.php/naus/article/view/831), a agradar e a segurar os laços. Nelas, então, a carência costuma aparecer de um jeito mais voltado para fora: anular as próprias vontades e buscar o tempo todo a confirmação de que são amadas. Os homens, em geral, [são ensinados a não demonstrar fragilidade](https://ojs.revistadelos.com/ojs/index.php/delos/article/view/8098). Neles, a mesma carência pode se esconder atrás do silêncio, da dificuldade de pedir ajuda ou de sinais indiretos, como o ciúme e o controle. São padrões culturais, com exceções, e que podem se inverter ou se misturar em qualquer pessoa. [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLDaWy02luhmuhMCYVik7kOd%2Ba%2B9m7N8EE4QPytjuYzdBBLnH5NzVjMOEi8tR81y85h%2Bin9TyVZVKZN%2BC3fmUpdpoPxwm36H1SdUw5N3JF8jVeJiPeKwvY5tgG2U8dILEjbYABpt28UQH22jusAVYJ4abCB6W4g33IeoH2DaSPWFCHzomobF4lqdwZLQOo7%2FhhRogY1F1PruWzbCaLVz1le615JngVRwqhWcD8YSLlxQfjsH0FDnfh8wNnOX8T06Svdh9uXQ3eEV2ono9MTdEg0HDgS1%2FW8mJVK&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) ## Sintomas da carência afetiva Checar o celular do parceiro atrás de reafirmação, ficar mal quando a mensagem demora ou para no visto, aceitar planos que não quer só para não desagradar, sentir um vazio nos fins de semana ou feriados sem a presença do outro. A carência afetiva pode abrir espaço para relacionamentos controladores, com dependência excessiva e até [violência psicológica](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/violencia-psicologica/). Por isso, é importante reconhecer a situação o quanto antes e entender a situação. A seguir estão alguns sintomas que podem te fazer ligar o alerta: ### Medo de desagradar Já deixou de fazer algo com medo de desagradar o parceiro ou a parceira? Isso é algo comum? Você deixou de lado muitas coisas que gosta só porque o outro não quer que você faça? Se isso é frequente, isso pode ser um sintoma de carência afetiva… ### Submissão total Na vida, é preciso saber decidir. E para seguir aquilo que se acredita algumas coisas não vamos querer. É claro, não é? Bem, as pessoas que estão num relacionamento por carência, muitas vezes deixam de lado o que realmente querem para “proteger” a relação.  Isso é ruim para a relação e também para quem deixa de se expressar. ### Ansiedade e tristeza Relacionamentos saudáveis podem ter momentos mais difíceis, mas devem fazer a pessoa se sentir leve e tranquila boa parte do tempo. Ou seja, dentro de uma relação a meta é que um ajude o outro a ser mais feliz enquanto aprender a lidar com o outro. Não há necessidade da união para haver felicidade, mas a presença mútua intensifica a alegria. Já em um relacionamento em que a carência afetiva predomina, é comum que os parceiros se sintam mais ansiosos e tristes quando estão juntos… ## Consequências da carência afetiva Vamos ver agora o porquê se deve atuar rápido para acabar com a carência afetiva nas relações. ### Traumas  Só quem já passou por um relacionamento com carência afetiva sabe o quanto ele marca. Tais cicatrizes demoram anos para sair ou até mesmo nunca deixam por completo a mente. Isso faz com que as pessoas envolvidas nesse tipo de relação tenham dificuldade de construir novos laços afetivos. ### Vida em segundo plano Não há nada melhor que viver a vida com consciência. O relacionamento alicerçado na carência afetiva tira a personalidade de uma das partes. Isto é, a pessoa que sofre da carência deixa de ser quem é para agradar o outro.  Em outras palavras, a vida dela fica em 2º plano. ### Transtornos da mente Como dito antes, um dos sintomas da carência afetiva (seja masculina, seja feminina) é a ansiedade e/ou [tristeza](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/tristeza/). Quando esses sintomas se acumulam, eles crescem e se tornam uma bola de neve. Nesse contexto, podem surgir transtornos da mente como, por exemplo, a depressão ou a Síndrome do Pânico. ## Existe tratamento para a carência afetiva? Sim! Há formas de lidar com o problema. A principal delas é, claro, sair do relacionamento que causa isso. Depois, é importante buscar ajuda especializada para entender a fundo a situação, evitar repetir a situação e buscar desenvolver novos comportamentos para não que isso seja menos provável de acontecer. [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLDaWy02luhmuhMCYVik7kOd%2Ba%2B9m7N8EE4QPytjuYzdBBLnH5NzVjMOEi8tR81y85h%2Bin9TyVZVKZN%2BC3fmUpdpoPxwm36H1SdUw5N3JF8jVeJiPeKwvY5tgG2U8dILEjbYABpt28UQH22jusAVYJ4abCB6W4g33IeoH2DaSPWFCHzomobF4lqdwZLQOo7%2FhhRogY1F1PruWzbCaLVz1le615JngVRwqhWcD8YSLlxQfjsH0FDnfh8wNnOX8T06Svdh9uXQ3eEV2ono9MTdEg0HDgS1%2FW8mJVK&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) ## Como superar a carência afetiva? ### Aprenda a ficar sozinho  Como amar o outro quando você ainda não sabe se amar? Estar bem consigo próprio é o melhor caminho para evitar a carência afetiva. Dessa forma, você irá procurar uma pessoa para “transbordar” aquilo que já está cheio. Ou seja, o outro não irá preencher vazio nenhum, pois você já se sente completo ou completa só. ### Valorize as pequenas coisas Cada detalhe importa. Um simples olhar, um “bom dia”. Tudo isso é motivo para alegrar o dia. Assim, ao valorizar as pequenas coisas da sua rotina e ter gratidão em relação a elas, você construirá mais satisfação na vida e não mais dependerá do outro para ser feliz. ### Tenha metas claras Metas são como faróis. Elas iluminam o caminho para orientar nossos passos. Dessa forma, criar metas específicas e claras te motivará a buscá-las.  Por consequência disso, você irá superar qualquer carência que ainda te perturbe. ## Como construir um relacionamento sem carência afetiva? ### Cuide de você primeiro Você só estará bem com a presença do outro, quando estiver bem consigo. Sendo assim, é importante que você faça aquilo que te faz se sentir melhor. Por exemplo, a prática regular de exercícios físicos ajuda a liberar [endorfina](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/endorfina/), um hormônio que causará mais bem-estar para você. ### Faça terapia A cada sessão de terapia, você terá mais consciência sobre si. Através do autoconhecimento, é possível saber exatamente o que é importante para você. Então, um passo muito importante para superar a carência e viver em 1ª pessoa é buscar ajuda de um especialista em saúde mental. ### Dê valor ao que realmente importa Agora você tem tudo o que é preciso para encontrar um novo amor… Você sabe que o verdadeiro “[hormônio da felicidade](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/hormonio-da-felicidade/)” está dentro do seu coração… No entanto, antes de se envolver com alguém, pondere bem o que você mais valoriza em uma pessoa. Lembre-se que, se a sua intenção for ter um relacionamento sério, é preciso saber quais são as qualidades da outra pessoa e como a vida dela se alinha com a sua própria vida para existir uma relação saudável e duradoura. Aqui no Zenklub você encontra milhares de profissionais, muitos deles especialistas na área de relacionamentos, com agenda aberta para te atender de forma online.  [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLDaWy02luhmuhMCYVik7kOd%2Ba%2B9m7N8EE4QPytjuYzdBBLnH5NzVjMOEi8tR81y85h%2Bin9TyVZVKZN%2BC3fmUpdpoPxwm36H1SdUw5N3JF8jVeJiPeKwvY5tgG2U8dILEjbYABpt28UQH22jusAVYJ4abCB6W4g33IeoH2DaSPWFCHzomobF4lqdwZLQOo7%2FhhRogY1F1PruWzbCaLVz1le615JngVRwqhWcD8YSLlxQfjsH0FDnfh8wNnOX8T06Svdh9uXQ3eEV2ono9MTdEg0HDgS1%2FW8mJVK&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Parada-do-Orgulho-LGBT-1.jpg?width=352&name=Parada-do-Orgulho-LGBT-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/importancia-da-parada-do-orgulho-lgbt) ##### [A importância da Parada do Orgulho LGBT e o pertencimento](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/importancia-da-parada-do-orgulho-lgbt) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/sharon-mccutcheon-w7e2zctLq3A-unsplash-1-1.jpg?width=352&name=sharon-mccutcheon-w7e2zctLq3A-unsplash-1-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/identidade-de-genero) ##### [O que é e quais as diferenças entre identidade de gênero e orientação sexual](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/identidade-de-genero) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1151538952-1-1.jpg?width=352&name=iStock-1151538952-1-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/como-saber-se-tenho-ansiedade) ##### [Especialista responde: 5 sinais podem evidenciar que você é ansioso](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/como-saber-se-tenho-ansiedade) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Rui Brandao", "url" : "https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao" }, "dateModified" : "2026-05-28T19:12:22.383Z", "datePublished" : "2024-11-21T10:57:38.000Z", "headline" : "Carência Afetiva: o que é e como superar | Zenklub", "image" : [ "https://zenklub.com.br/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/Casal%20Ansioso%20Em%20Confronto-1.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/carencia-afetiva", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://zenklub.com.br/hubfs/medium-1.png" }, "name" : "Conexa Saúde" } } ```