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title: Como vencer o medo de falar em público | Zenklub
description: Procurando maneiras de perder o medo de falar em público? Saiba tudo sobre glossofobia e confira nossas dicas para superá-la
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[Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar)

# Medo de falar em público: como superar e vencer esse desafio

[ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao)  02/12/2024

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O medo de falar em público é algo que muitas vezes caminha conosco desde os tempos de escola. Afinal, quem nunca deu aquela “travada” para apresentar um trabalho de grupo ou seminário na faculdade?

Esse [medo ou fobia](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/medos-e-fobias/) pode acompanhar as pessoas durante toda a vida e prejudicar as relações pessoais, tanto por timidez como receio de se expor. Pessoas que têm esse medo também tendem a evitar situações de comunicação em público. Isso porque essa dificuldade também afeta a capacidade de se expressar e emitir opiniões de forma clara e objetiva.

Vale lembrar que é comum ficarmos [ansiosos](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/) antes de algum evento em que tenhamos que nos colocar em público. Porém, pessoas com glossofobia sofrem e [angustiam](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/angustia/) essa sensação por até semanas antes.

O mais importante é ter claro que não há motivos para se sentir diminuído ou desistir de tentar. Confira as principais dúvidas sobre esse tipo de medo e como lidar com ele:

## Como é ter fobia de falar em público?

E de repente, faltam 10 minutos para você entrar em uma reunião importante, ou você terá que se apresentar em uma nova turma do [curso de ingles](https://www.yazigi.com.br/cursos/ingles). Nesse momento a mão fica suada e a garganta, seca. Você sente tremores pelo corpo e sua cabeça só pensa que “você não vai conseguir”.

Esse é o estado de nervos e de ansiedade em que uma pessoa com medo de falar em público fica. E mesmo sabendo que muita gente também se sentem assim ou que você não precisa ter todo esse receio, já que você estudou e sabe o que dizer, o medo vem mesmo assim.

## O que é fobia social?

A fobia social, ou ansiedade social, é definida como um medo irracional de uma situações que incluem desde a socialização até tarefas de desempenho.

Ou seja, quem tem fobia social apresenta um conjunto de pensamentos que tende a distorcer a análise das experiências e são capazes de prejudicar sua capacidade de atuar como ser social diante de si próprio e de outras pessoas.

Baixa [autoestima](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/autoestima/) e medo da reprovação dos demais são os principais causadores dessa dificuldade de se comunicar e se expressar.

Estudos apontam que existem dois **tipos de fobia social**:

1. **ansiedade social específica**, que se dá em algumas situações, como o medo de falar em público
2. **ansiedade social generalizada**, que afeta não só esses momentos específicos, como também qualquer relação social que exija comunicação

## Quais as causas do medo de falar em público?

Pesquisas apontam que aproximadamente 30% dos casos de fobia social são por motivos relacionados a genética. Os 70% restantes são atribuídos a traumas do nosso próprio inconsciente que guardamos de outras situações embaraçosas e difíceis.

O bullying é um grande exemplo de uma situação estressante marcante e que pode interferir nas suas relações sociais ao longo de toda a vida. Assim como a criação dos nossos pais, que podem ser liberais demais ou superprotetores e acabam estabelecendo padrões que dificultam o desenvolvimento pessoal.

Além disso, não podemos esquecer o quanto a sociedade coloca padrões sociais, de beleza e tantos outros. Eles nos tornam mais exigentes que o necessário com nós mesmos. Ainda nesse cenário, se somam o medo de errar, de ser julgado, incompreendido e de ser caracterizado como incapaz.

## Como vencer o medo de falar em público?

Tem alguns tratamentos e treinos específicos que podem ajudar você a superar o medo de falar em público. Entre as principais e mais conhecidas opções estão a psicoterapia, o coaching e cursos de oratória.

O tratamento depende da dificuldade que você apresenta para encarar um público e ter um bom desempenho. Em casos mais intensos e graves, há treinamentos para desenvolver as habilidades sociais e até a possibilidade de fazer uma reestruturação cognitiva.

Casos mais brandos, que envolvem apenas uma dificuldade em se expor e ser o centro das atenções por alguns instantes, são remediados com treinamentos de oratória e cognitivos. Esses exercícios ajudam a vencer o medo de forma rápida e controlada.

Há também algumas habilidades e técnicas que você pode por em prática para perder o medo de falar em prática:

- ### Treine na frente do espelho
  
   Pode não parecer, mas você é o seu melhor juiz. Claro, quando se livra de julgamentos sociais e cobranças desmedidas. Treinar consigo próprio e vendo o reflexo do seu desempenho irá ajudar a identificar pontos de melhoria.
- ### Comece com pequenos públicos
  
   Depois de treinar na frente do espelho, que tal tentar expor suas ideias para um pequeno grupo de pessoas? Fale com quem é da sua confiança e te deixa à vontade para você ser quem você é.
- ### Controle a respiração
  
   Quando estamos em uma situação de confronto, temos o hábito de acelerar a respiração ou prendê-la de forma equivocada. Isso provoca reações de emergência ao nosso corpo, que refletem em ainda mais desconforto.  
  Procure desenvolver técnicas de respiração que ajudem a acalmar, como as utilizadas na meditação ou mindfulness. Assim, você diminui a possibilidade de ter sintomas físicos que só atrapalham.
- ### Expressão corporal
  
   O corpo também tem a capacidade de se comunicar com as pessoas ao nosso redor. Por isso a sua expressão corporal pode sinalizar muito sobre você, inclusive sobre o seu medo de falar em público.  
  Uma pessoa relaxada e com confiança do que está fazendo apresenta uma postura mais relaxada, com peito e ombros abertos e um sorriso suave. Já em momentos de tensão, nosso corpo fica mais fechado e o rosto mais rígido e tenso.  
  Trabalhe uma postura que favoreça o seu momento e envie mensagens positivas para o seu corpo para que ele reproduza o melhor de você.
- ### Pratique o autodiálogo
  
   Aliar a sua confiança a sua consciência pode não parecer uma tarefa fácil, mas tudo se desenvolve mais facilmente quando você conversa consigo próprio sobre as suas ideias. Esqueça a história de que quem fala sozinho é maluco, pois essa é a melhor forma de você mandar informações positivas e de confiança para si.
- ### Tenha foco
  
   Procure se concentrar em todo o seu processo gestual, físico e verbal de interação e exposição. Isso evita que você se disperse e perca a linha de raciocínio. O foco é o momento presente para que você consiga cumprir aquilo que se propôs a dizer.
- ### Faça terapia
  
   Com a ajuda de um [psicólogo](https://dev.zenklub.com.br/busca/psicologos/), você consegue trabalhar todos esses pontos que falamos aqui e que estão intimamente ligados à sua inteligência emocional e o seu autoconhecimento.  
  Terapia não é apenas para quem já apresenta quadros mais avançados de fobia social, mas para todos que desejam desenvolver seu autoconhecimento, capacidade para autocrítica saudável e habilidades que lhe ajudem a viver no dia a dia.  
  Medo de falar em público é possível de ser superado e só depende de você.

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