--- title: "Estresse na gravidez: sinais de risco e como controlar." description: Estresse na gravidez é normal até certo ponto. Veja as causas, o que ele provoca no bebê e formas seguras de diminuir o estresse na gestação. image: https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1138450350-min-scaled-1.jpg --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Causas e consequências do estresse na gravidez [ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) 21/11/2024 A gestação provavelmente é o maior dos marcos na vida de uma mulher (menarca, gravidez e menopausa) porque implica na ressignificação de seu papel e de sua identidade. É o sonho de muitas mulheres. Além disso, esse momento delicado envolve uma revolução hormonal que dificulta o controle das próprias emoções e do estresse.  O **estresse na gravidez** é normal até certo ponto. Afinal, há muito o que fazer até a chegada do bebê, sem falar na expectativa quanto ao sexo, as dúvidas relacionadas ao parto e a insegurança sobre a aptidão materna. Especialmente quando se trata de uma [gravidez de risco](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/gravidez-de-risco/), o estresse tende a ser ainda mais intenso, podendo até se desdobrar em [ansiedade ](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade-na-gravidez/)[n](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade-na-gravidez-sintomas-e-como-tratar/)[a gravidez](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade-na-gravidez/) ou tocofobia.  ## **É normal ficar muito estressada na gravidez?** Estresse na gravidez é algo perfeitamente normal e compreensível. Enquanto não comprometer a normalidade na vida da mulher ou sua saúde, só precisa ser gerenciado para não se agravar e evoluir para algum transtorno de ansiedade.  ### Qual é a diferença entre estresse e ansiedade? O estresse é uma resposta física e emocional diante de uma situação. Ou seja, não necessariamente é algo negativo, mas uma forma de manter o organismo em prontidão para encarar os desafios do dia a dia.  Dentro dos níveis normais, o estresse aumenta a energia, melhora o funcionamento cognitivo e mantém a pessoa focada e motivada a solucionar problemas. Então, o que devemos fazer é saber lidar com o estresse, e não eliminá-lo.     Já a ansiedade é uma resposta ao estresse e envolve a antecipação a uma ameaça futura, normalmente marcada pelo medo ou nervosismo. Quando a preocupação e a tensão se tornam constantes e muito intensas, chegando a atrapalhar a vida normal, atinge níveis patológicos.  De acordo com a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 9% dos brasileiros sofrem de algum transtorno de ansiedade, a maior taxa de ansiedade do mundo.    [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLyqZRh74pI4kG9mGQ7qprPDjzsLR7tNFym7ypvE1OAy7PQj8AIWHMzP3teTiuS%2FKS25KVnjP5pJeZHFNc6cbbqazPFPJ8O8WM54v%2BMW26HiwZGWUQ31M0k4afaeuD32f%2FOdnPjk4LVpDBxzJ%2B2JalRQlpW5lhk5gpd7RUMr3DCztJ4IZV0nWD4BGVnGbwszPO1BjScScNOpcGOG2IiT7MMibdgQYFUClVVcshvxwVovykjh1HvTtqUYXCjArNYLiDKPo33U7CMMk3M54K4QXVT4jKamS1n0CEG&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) ## **O que causa o estresse da mulher na gravidez?** São três tipos de situações que provocam o estresse em alguém, independente do sexo da pessoa. São os acontecimentos vitais, os eventos diários e as situações de tensão crônica. Conheça cada um a seguir. ### Acontecimentos vitais São grandes eventos, que nem sempre são resultado de uma determinada ação. Alguns são simplesmente parte inevitável da existência humana. Por exemplo, a própria gravidez e as influências hormonais, a morte de um familiar ou pessoa próxima, a saída de um filho ou filha de casa.  ### Eventos diários  Aqui se encaixam as pequenas tensões do cotidiano, como ter que aguardar em uma longa fila, perder coisas ou sofrer com o barulho da festa do vizinho. E vale destacar que mesmo sendo um evento menor, quando muito frequente, tem a capacidade de gerar efeitos biológicos e psicológicos mais intensos que um acontecimento vital. Isso vale especialmente para a mulher, que não deve sofrer muito estresse na gravidez.  ### Situações de tensão crônica Vale para situações de longa duração, que geram estresse intenso e persistente. Estes casos costumam ter efeitos psicopatológicos importantes, que demandam ajuda especializada. A tensão crônica pode ser consequência, por exemplo, de um relacionamento abusivo, com agressões físicas e emocionais.  ## **O que o bebê sente quando a mãe se estressa ou chora?** Conforme a gravidez avança, o bebê começa a desenvolver os sentidos. A partir da 21ª semana, todo o aparato necessário para a audição está suficientemente estruturado. A partir daí, ele começa gradativamente a ouvir. Ele não compreende as palavras nem sabe interpretar o tom da voz, então não consegue distinguir as emoções que a mãe sente. Mas isso não quer dizer que ele não é afetado por elas. Ao contrário, as emoções da mãe liberam substâncias que circulam pela corrente sanguínea e, inevitavelmente, chegam à placenta – e ao organismo do bebê.  Se a mãe está feliz, manda serotonina para o cordão umbilical e se está estressada, libera cortisol. O bebê reage a essas mensagens químicas principalmente pela movimentação e batimentos cardíacos. A atividade fetal aumenta ou diminui, assim como o sono. Havendo muito estresse na gravidez, o feto fica em constante estado de alerta e entra em sofrimento.  Percebendo-se sob constante ameaça, ele pode disparar prematuramente os mecanismos do parto, em busca de alívio. Ou então, passar a dormir por muito tempo, afetando sua movimentação e gerando prejuízos ao seu tônus muscular.       ## **Quais as consequências do estresse na gravidez?** O que o estresse pode causar na gravidez? Dentro dos níveis normais, o estresse costuma diminuir com a remoção do agente estressor sem prejudicar o bebê. Então, se a situação estressante for rápida, puder ser adiada ou resolvida por outra pessoa, não haverá problema.  Por outro lado, se a presença do estresse é constante na vida da gestante, é importante saber o que o estresse na gravidez pode causar.  No corpo da mulher, o estresse provoca alterações hormonais, no sistema imunológico e na pressão arterial, com potencial para afetar o desenvolvimento do bebê e a evolução saudável da gravidez. A mulher que diz “estou muito estressada na gravidez” aumenta a liberação de citocinas inflamatórias e de cortisol e essas substâncias atravessam a placenta, chegando até o feto. [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLyqZRh74pI4kG9mGQ7qprPDjzsLR7tNFym7ypvE1OAy7PQj8AIWHMzP3teTiuS%2FKS25KVnjP5pJeZHFNc6cbbqazPFPJ8O8WM54v%2BMW26HiwZGWUQ31M0k4afaeuD32f%2FOdnPjk4LVpDBxzJ%2B2JalRQlpW5lhk5gpd7RUMr3DCztJ4IZV0nWD4BGVnGbwszPO1BjScScNOpcGOG2IiT7MMibdgQYFUClVVcshvxwVovykjh1HvTtqUYXCjArNYLiDKPo33U7CMMk3M54K4QXVT4jKamS1n0CEG&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) ### Como o estresse na gravidez afeta o bebê Os efeitos no bebê vão depender de uma série de fatores. Não há uma regra que determine a forma e a intensidade desta resposta porque cada mulher reage aos estímulos à sua maneira. Algumas possibilidades de implicações do estresse na gravidez para os bebês são: - Baixo peso ao nascer; - Maior chance de ter alergias; - Risco de parto prematuro; - Resistência à insulina e risco de obesidade; - Possibilidade de desenvolver doenças cardíacas; - Alterações cerebrais; - Risco de distúrbios neuropsiquiátricos e de neurodesenvolvimento; - Complicações no parto; - Problemas afetivos na infância; - Baixa tolerância ao estresse; - Redução do líquido amniótico. ### Estresse na gravidez pode causar sangramento? O sangramento na gestação tem várias causas. Ele afeta entre 20% e 30% de todas as gestações e precisa sempre ser investigado. Sinaliza, entre outras coisas, uma gravidez ectópica, quando o feto não está dentro do útero. Quando a gravidez é ectópica, requer intervenção imediata, porque tem chances de ser fatal para a mulher.   Outro exemplo de sangramento é a implantação saudável do embrião na parede uterina. Neste caso, é bem pequeno e costuma acontecer quando a mulher deveria estar menstruando. Ou seja, ela ainda nem sabe que está grávida e acaba confundindo com uma menstruação leve.  Quando é muito intenso, o estresse na gravidez pode causar cólica, bem como o estresse na gravidez pode causar sangramento. É uma situação de risco e deve ser avaliada por um médico, porque também indica uma ameaça de aborto ou aborto completo.    ## **Como diminuir o estresse na gravidez?** Algumas estratégias ajudam a diminuir o estresse e a normalizar as alterações fisiológicas e emocionais que ele provoca. Especialmente no caso das gestantes, esse cuidado é importante e deve ser conhecido pelas pessoas mais próximas a elas.  - Adotar o mantra: o estresse normalmente é natural e aceitável. Só preciso saber lidar com ele.  - Procurar falar sobre o que está estressando para colocar a situação em perspectiva, enxergá-la de outra forma e conseguir encontrar soluções.  - Organizar a demanda por prioridades e procurar fazer uma tarefa por vez.  - Cuidar do essencial: alimentação e descanso jamais devem ser negligenciados durante a gravidez.  - Buscar o equilíbrio, reservando tempo para a família, o lazer, o trabalho, a organização para a chegada do bebê e momentos para cuidar de si mesma.  - Fazer mais atividades prazerosas como ver filmes, dançar, encontrar um hobby, passear e sair para comer, por exemplo.   - Aprender técnicas de controle da respiração. [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLyqZRh74pI4kG9mGQ7qprPDjzsLR7tNFym7ypvE1OAy7PQj8AIWHMzP3teTiuS%2FKS25KVnjP5pJeZHFNc6cbbqazPFPJ8O8WM54v%2BMW26HiwZGWUQ31M0k4afaeuD32f%2FOdnPjk4LVpDBxzJ%2B2JalRQlpW5lhk5gpd7RUMr3DCztJ4IZV0nWD4BGVnGbwszPO1BjScScNOpcGOG2IiT7MMibdgQYFUClVVcshvxwVovykjh1HvTtqUYXCjArNYLiDKPo33U7CMMk3M54K4QXVT4jKamS1n0CEG&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) ### **Cuide da alimentação** O que você come também mexe com os níveis de estresse. Uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras, legumes e boas fontes de proteína, ajuda a manter o humor e a energia mais estáveis. Vale dar atenção ao ômega-3, presente em peixes como o salmão e em sementes como a linhaça, e segurar o consumo de açúcar e de carboidratos refinados. Qualquer mudança na dieta durante a gestação deve passar pelo obstetra ou por um nutricionista ## **Tratamento e prevenção do estresse na gravidez** O estresse é inevitável, já que é uma reação aos acontecimentos da vida cotidiana. O que faz a diferença entre o natural e o patológico é a forma como lidamos com ele. Isso porque a reação e o enfrentamento são formas de impedir que ele ganhe força e passe a dominar nossas ações e emoções.  Meditação, atividade física e apoio são ótimas maneiras de reduzir os impactos do estresse, talvez até diminuir a sua ocorrência. São pilares que viabilizam a execução das estratégias mais adequadas e eficientes para cada pessoa.  ### Meditação  A [meditação](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/meditacao/) é um caminho para o autoconhecimento e, consequentemente, para a gestão dos pensamentos e sensações. Quem medita regularmente desenvolve a habilidade de colocar as coisas em perspectiva, fortalecendo o autocontrole. Algumas sugestões de técnicas de meditação são a atenção plena (também conhecida como mindfulness), tai chi chuan, tibetana e zen.   ### Atividade física  Exercício físico estimula a produção de endorfinas, essenciais para o bem-estar. Se antes da gestação a mulher não praticava alguma atividade física, tem uma boa oportunidade para começar.  Com a devida orientação do obstetra, exercícios beneficiam não apenas a mente, mas também o corpo. A redução de dores, o fortalecimento muscular e melhor preparação para o parto são apenas alguns dos benefícios. Boas opções são o pilates e a yoga. ### Procurar ajuda  Para enfrentar os desafios da gestação, buscar apoio é fundamental. Seja de familiares ou amigos, seja de um terapeuta ou psicólogo, esse suporte reduz a pressão e ajuda a mulher a lidar melhor com os eventos estressantes que podem surgir.  Precisa de ajuda? O** Zenklub** oferece conteúdo e sessões de terapia de acordo com a sua necessidade. Encontre a mais apropriada para você e comece a sua jornada de autoconhecimento sem sair de casa, com segurança e privacidade. [Agende uma sessão.](https://zenklub.com.br/busca/) [![Fale com um psicólogo ](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/20785983/interactive-213427120915.png) ](https://zenklub.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLyqZRh74pI4kG9mGQ7qprPDjzsLR7tNFym7ypvE1OAy7PQj8AIWHMzP3teTiuS%2FKS25KVnjP5pJeZHFNc6cbbqazPFPJ8O8WM54v%2BMW26HiwZGWUQ31M0k4afaeuD32f%2FOdnPjk4LVpDBxzJ%2B2JalRQlpW5lhk5gpd7RUMr3DCztJ4IZV0nWD4BGVnGbwszPO1BjScScNOpcGOG2IiT7MMibdgQYFUClVVcshvxwVovykjh1HvTtqUYXCjArNYLiDKPo33U7CMMk3M54K4QXVT4jKamS1n0CEG&webInteractiveContentId=213427120915&portalId=20785983) **Referências** THOMASON, Moriah E. *et al.* **Interactive relations between maternal prenatal stress, fetal brain connectivity, and gestational age at delivery.** Neuropsychopharmacol. 46, 1839–1847 (2021). Disponível em: [https://doi.org/10.1038/s41386-021-01066-7](https://doi.org/10.1038/s41386-021-01066-7)  DANTAS, Mariane. **Ansiedade e estresse**. Projeto de Prevenção aos Riscos Psicossociais, Instituto Federal do Rio Grande do Norte. Disponível em: [https://portal.ifrn.edu.br/ifrn/servidores/saude-do-servidor/lateral/projeto-de-riscos-psicossociais/ansiedade-e-estresse](https://portal.ifrn.edu.br/ifrn/servidores/saude-do-servidor/lateral/projeto-de-riscos-psicossociais/ansiedade-e-estresse) ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-936117884-min-1.jpg?width=352&name=iStock-936117884-min-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/saude-ocupacional/estresse-no-trabalho) ##### [Estresse no trabalho (organizacional): como gerenciar e reduzir?](https://zenklub.com.br/blog/saude-ocupacional/estresse-no-trabalho) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/estresse-e-ansiedade-nervosismo-e-ansiedade-1.jpg?width=352&name=estresse-e-ansiedade-nervosismo-e-ansiedade-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/ansiedade-e-nervosismo-atletas-olimpicos) ##### [Você sofre com ansiedade e nervosismo? 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