A ginástica laboral é uma prática de exercícios breves realizados durante a jornada no próprio ambiente de trabalho, direcionada por profissionais especializados. Seu objetivo é prevenir doenças ocupacionais e promover o bem-estar físico e mental.
Leia o nosso artigo e entenda como aplicar a ginástica laboral no trabalho!
Índice
- Benefícios da ginástica laboral para colaboradores e empresas
- Principais tipos de ginástica laboral
- Exercícios práticos de ginástica laboral para o dia a dia
- Como implementar um programa de ginástica laboral na empresa
- Transforme sua empresa com iniciativas de bem-estar do Zenklub
Benefícios da ginástica laboral para colaboradores e empresas
A ginástica laboral não somente promove benefícios físicos e mentais aos colaboradores, como também traz ganhos positivos para as empresas.
Confira as principais vantagens dessa prática:
Benefícios físicos e fisiológicos
A ginástica laboral é um instrumento importantíssimo nos ambientes laborais, garantindo benefícios reais para a saúde funcional dos trabalhadores, como:
- Redução de dores: pesquisas reforçam que iniciativas, como pausas ativas ou atividades físicas breves no ambiente de trabalho, ajudam a aliviar dor, principalmente, nos ombros, na região cervical e na lombar.
- Prevenção de lesões: a ginástica laboral também atua na prevenção de LER/ DORT, condições associadas ao esforço repetitivo e distúrbios osteomusculares decorrentes das atividades profissionais.
- Melhora da mobilidade: exercícios como alongamentos, fortalecimento e mobilidade articular, presentes na ginástica laboral, contribuem para a correção de posturas.
- Impacto na qualidade de vida: atividades realizadas no ambiente de trabalho de maneira contínua promovem melhoras significativas na vitalidade, nas interações sociais, na disposição e no bem-estar geral.
Esses efeitos funcionais favorecem o desempenho profissional, diminuem a sobrecarga física diária e também reduzem a necessidade de cuidados médicos e afastamentos.
Benefícios para a saúde mental e emocional
Além dos benefícios físicos e fisiológicos, a ginástica laboral na empresa também traz ganhos para a saúde mental e emocional dos colaboradores. Confira:
- Redução da ansiedade: estudos indicam que pausas ativas entre as atividades laborais podem reduzir a fadiga, melhorar a motivação e aliviar o estresse no ambiente de trabalho.
- Melhora a sensação de bem-estar: ao movimentar-se regularmente, o organismo estimula a liberação de substâncias como as endorfinas e neurotransmissores positivos, melhorando o estado emocional.
- Restauração mental: as pausas ativas que interrompem períodos contínuos de trabalho contribuem para um menor desgaste cognitivo e maior concentração, pois o cérebro “respira” e pode retomar as atividades com mais clareza e leveza.
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Impactos positivos para as empresas
Todos esses efeitos funcionais para os colaboradores refletem diretamente nos resultados das empresas. Confira os impactos positivos para as organizações:
- Melhora da produtividade: ao ter profissionais física e mentalmente mais saudáveis e equilibrados, as empresas conseguem observar um melhor desempenho nas atividades profissionais. Estudos indicam melhora de 2% a 5%.
- Diminuição do absenteísmo: a ginástica laboral também reduz as faltas por doenças ocupacionais, principalmente porque previne lesões, dores e outras condições associadas ao trabalho, mantendo os profissionais mais saudáveis.
- Melhoria do clima organizacional: as pausas ativas realizadas de forma coletiva também proporcionam momentos de integração e interação social entre os colegas, aproximando equipes e promovendo o bem-estar no trabalho.
- Retorno Sobre Investimento (ROI): ao reduzir os custos ligados a afastamentos e queda de produtividade por problemas de saúde, a empresa melhora o ROI, já que aprimora a eficiência dos colaboradores, resultando em maior lucratividade.
Principais tipos de ginástica laboral
A ginástica laboral é uma atividade com diferentes metodologias que podem ser utilizadas nos ambientes de trabalho, atuando em várias frentes e agregando ganhos conforme necessidades de cada equipe.
Entenda:
Ginástica laboral preparatória
A ginástica laboral preparatória é promovida no início do expediente com o objetivo de ativar o corpo e a mente para as atividades profissionais e aquecer a musculatura.
A duração dos exercícios varia, mas costuma ter entre 5 a 10 minutos, incluindo alongamento dinâmico, técnicas de respiração, além da ativação de membros e troncos.
Ginástica laboral compensatória
A ginástica laboral compensatória ocorre durante a jornada de trabalho, normalmente, na metade do expediente.
Sua finalidade é, justamente, o de compensar os efeitos dos esforços repetitivos durante as atividades profissionais. Esses exercícios ajudam a aliviar os pontos de tensões musculares e promovem a recuperação do corpo e da mente.
Normalmente, os exercícios incluem respiração consciente, extensão de coluna e rotação de ombros, além de movimentos de neurodinâmica leve.
Ginástica laboral de relaxamento
A ginástica laboral de relaxamento é feita ao final do expediente. Seu objetivo principal é promover a descompressão física e mental, aliviando a pressão diária.
Esse tipo de ginástica inclui técnicas de respiração, relaxamento guiado, alongamentos leves e até automassagens.
Ginástica laboral corretiva
A ginástica laboral corretiva é aplicada para a correção de desequilíbrios posturais e dores específicas, mas sempre com a orientação de um profissional especializado.
Essas atividades envolvem o fortalecimento e alongamento muscular, além da reeducação postural, sendo direcionados especialmente para a região cervical, ombros, lombar e região dorsal.
Exercícios práticos de ginástica laboral para o dia a dia
Confira alguns exercícios práticos e seguros de ginástica laboral para incluir no dia a dia:
- Rotação de ombros: suba os ombros e realize círculos para trás e para frentes.
- Elevação de pernas: mantenha-se sentado, suba uma perna e mantenha estendida à frente ou alguns segundos. Faça o mesmo com a outra.
- Alongamento de pescoço: incline a cabeça para os lados. Faça o mesmo para frente e para trás de maneira suave.
- Mobilização de tornozelos: gire os tornozelos alternando os sentidos de rotação.
- Respiração profunda: inspire lentamente por alguns segundos e expire de maneira controlada.
Esses exercícios contribuem para o alívio da tensão, a melhora da circulação e da mobilidade.
Como implementar um programa de ginástica laboral na empresa?
Para implementar um programa de ginástica laboral na empresa, é preciso adotar alguns cuidados importantes, garantindo que as atividades estejam adequadas ao perfil dos profissionais, contribuindo para o bem-estar e a saúde no ambiente de trabalho.
Confira:
- Faça um diagnóstico: levante as principais necessidades dos colaboradores, avalie os índices de afastamento e demandas físicas de cada setor. Se necessário, aplique questionários para entender as demandas das equipes.
- Estabeleça metas e objetivos: defina indicadores claros, como redução do absenteísmo, melhora de determinados aspectos ou aumento da participação. Esse cuidado possibilita o monitoramento das ações.
- Escolha o método usado: defina qual o tipo de ginástica é mais adequado para a realidade da sua empresa. A partir disso, é possível determinar a frequência e a duração das sessões.
- Invista em profissionais especializados: para a realização da ginástica laboral, contrate fisioterapeutas e educadores físicos para conduzir as sessões de maneira adequada e segura.
- Defina um cronograma de sessões: estabeleça os melhores horários e espaços mais adequados para as práticas. Isso garante um alinhamento com a rotina de trabalho.
- Invista na divulgação das práticas: para engajar os colaboradores, é importante promover campanhas internas para explicar os benefícios e, assim, incentivar a participação.
- Acompanhe e ajuste: monitore os indicadores, peça feedback e realize os ajustes necessários de forma contínua para garantir resultados.
Transforme sua empresa com iniciativas de bem-estar do Zenklub
A ginástica laboral é uma prática que ajuda a promover a saúde física e mental dos colaboradores e, quando associada a soluções de bem-estar, os impactos na rotina de trabalho são ainda maiores.
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