Conheça algumas vitaminas para saúde mental que irão te ajudar no dia-a-dia
Cuidar do bem-estar psíquico também envolve se certificar sua ingestão de vitaminas para saúde mental.
Mas não é possível se alimentar de forma adequada, se você não souber quais são as vitaminas mais importantes para melhorar seu humor, memória, dar mais ânimo e até mesmo acelerar raciocínio.
De fato, os micronutrientes, como é o caso das vitaminas e minerais, participam de uma série de reações essenciais para o organismo.
Neste artigo vamos te mostrar quais são as principais vitaminas para saúde mental.
Tenha uma excelente leitura!
O que são vitaminas?
Vitaminas são substâncias que derivam dos alimentos e são responsáveis por manter, junto com outros nutrientes, o equilíbrio do organismo.
Assim sendo, as vitaminas provêm não só da alimentação balanceada, mas também podem ser ingeridas por meio de suplementação.
As vitaminas se dividem em 2 principais tipos, sendo as lipossolúveis (que se dissolvem em gorduras) a A,D, E e K; e as hidrossolúveis as demais.
Quais vitaminas são boas para saúde mental?
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são cruciais para o funcionamento dos neurônios. Entre elas estão:
- B1 (tiamina);
- B2 (riboflavina;
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantotênico;
- B6 (piridoxina);
- B7 (biotina);
- B9 (ácido fólico);
- B12 (cobalamina).
Afinal, elas atuam para formar a capa de gordura que protege as células do cérebro (bainha de mielina).
Dessa forma, com a bainha de mielina formada de maneira saudável, melhora-se o raciocínio e até mesmo a memória.
De fato, casos de baixa vitamina B12 podem ser confundidos com depressão.
Vitamina C
O consumo adequado de vitamina C é, de acordo com algumas pesquisas, uma forma adicional de auxiliar no controle de ansiedade, depressão e estresse.
Isso se deve ao fato da vitamina C ser um antioxidante importante, o que preserva as células de danos relacionados ao estresse oxidativo.
Além disso, a vitamina C é um poderoso nutriente para reforçar a imunidade.
Vitamina D
Embora o mais conhecido e consolidado efeito da vitamina D seja a proteção e fortalecimento dos ossos, tal vitamina também ajuda na saúde mental.
Assim sendo, alguns países que possuem pouca incidência de Sol durante o inverno, como é o caso de Finlândia e Noruega, por exemplo, diagnosticam um tipo específico de depressão relacionado com a baixa quantidade de vitamina D no sangue. Essa é a chamada depressão sazonal.
Por isso, para ter boas quantidades de vitamina D em sua forma ativa no sangue, é preciso se expor ao Sol com regularidade.
Zinco
O zinco é uma vitamina importante para a saúde mental, uma vez que ele atua na formação de uma série de hormônios do corpo.
Nesse sentido, o zinco participa da formação de testosterona, hormônio que, em baixos níveis, pode gerar a sensação de cansaço e indisposição.
Além disso, o zinco atua no funcionamento da tireoide e na regulação da insulina, hormônios essenciais para o bem-estar psíquico.
Fontes de zinco são os seguintes alimentos:
- Amendoim;
- Amêndoa;
- Camarão;
- Carne vermelha;
- Castanhas;
- Chocolate amargo;
- Feijão;
- Grão-de-bico.
Magnésio
O magnésio participa do funcionamento de mais de 325 enzimas do organismo.
As enzimas são como chaves que abrem fechaduras para ativar reações do corpo.
Além disso, o magnésio é crucial para que a serotonina, principal neurotransmissor ligado ao bem-estar, ligue-se ao seu receptor.
Sem contar que o corpo usa esse nutriente para formar a molécula base para a geração de energia no corpo – o ATP.
Ou seja, ter níveis adequados de magnésio promove ação antidepressiva e melhora a disposição no dia-a-dia.
Entre os alimentos ricos em magnésio estão:
- Abacates;
- Nozes;
- Amêndoas;
- Leguminosas;
- Peixes Gordurosos;
- Chocolate Amargo;
- Sementes de Abóbora.
Ômega 3
Nem todo mundo sabe, mas boa parte do cérebro é composto de água e gordura.
Nesse contexto, alguns estudos mostram que quase 60% do órgão é feito de gordura.
O ômega 3, não é exatamente uma vitamina, mas sim um tipo de gordura boa. Ela é usada não só para diminuir os índices de triglicérides, mas também para melhorar a saúde mental.
O principal alimento que contém ômega 3 são os peixes, sobretudo os ricos em gordura. No entanto, outras boas fontes da substância são:
- Sementes de chia;
- Linhaça;
- Nozes;
- Castanhas;
- Azeite de oliva;
- Leguminosas;
- Vegetais de folhas verdes.
Selênio
A principal ação do selênio na saúde mental é que ele melhora a função cognitiva.
Isso quer dizer que níveis baixos de tal substância reduzem o raciocínio e a memória.
Diante disso, baixos valores de selênio no sangue podem levar aumento de ansiedade, estresse e também depressão.
Entre as fontes de selênio estão:
- Castanha do pará;
- Sementes;
- Ovo;
- Cogumelos;
- Cereais e os seus derivados.
A importância de uma alimentação equilibrada para uma boa saúde mental
A alimentação equilibrada é a base da saúde mental.
Afinal, como diz o ditado “você é o que come”.
De fato, os nutrientes (ou antinutrientes) dos alimentos são absorvidos, promovendo a saúde.
Além do cuidado com a alimentação, é interessante praticar exercícios físicos de maneira regular, ter uma rotina de sono e também gerenciar o estresse.
Tudo isso irá impactar de forma positiva na sua saúde mental.
Conclusão
Por fim, há uma infinidade de vitaminas para saúde mental.
Ter os níveis adequados das substâncias citadas acima é importante para o bem-estar como um todo.
Contudo, nunca faça uso de suplementos por conta própria.
A suplementação só deve ser feita com orientação médica ou de um nutricionista de maneira personalizada.
Referências
https://www.verywellmind.com/your-brain-needs-these-vitamins-5114455/
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/vitamina-b6-contribui-para-reducao-de-ansiedade-e-depressao-aponta-estudo/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamins-and-mental-health/
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-flourishing-family/202008/vitamins-boost-mental-health/
https://sageclinic.org/blog/vitamins-and-mental-health/
https://www.thaliwalveja.co.uk/vitamins-for-mental-health/
