--- title: "Vitaminas para saúde mental: veja algumas opções" description: A ingestão frequente de vitaminas é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Por isso, confira algumas opções de vitaminas para saúde mental! image: https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1311759709-min-2.jpg --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Conheça algumas vitaminas para saúde mental que irão te ajudar no dia-a-dia [ Rui Brandao ](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) 21/11/2024 Cuidar do bem-estar psíquico também envolve se certificar sua ingestão de **vitaminas para saúde mental.** Mas não é possível se alimentar de forma adequada, se você não souber quais são as vitaminas mais importantes para melhorar seu humor, memória, dar mais ânimo e até mesmo acelerar raciocínio. De fato, os micronutrientes, como é o caso das vitaminas e minerais, participam de uma série de reações essenciais para o organismo. Neste artigo vamos te mostrar quais são as principais vitaminas para saúde mental. Tenha uma excelente leitura! ## O que são vitaminas? Vitaminas são substâncias que derivam dos alimentos e são responsáveis por manter, junto com outros nutrientes, o equilíbrio do organismo. Assim sendo, as vitaminas provêm não só da alimentação balanceada, mas também podem ser ingeridas por meio de suplementação. As vitaminas se dividem em 2 principais tipos, sendo as lipossolúveis (que se dissolvem em gorduras) a A,D, E e K; e as hidrossolúveis as demais. ## Quais vitaminas são boas para saúde mental? ### Vitaminas do complexo B As vitaminas do complexo B são cruciais para o funcionamento dos neurônios. Entre elas estão: - B1 (tiamina); - B2 (riboflavina; - B3 (niacina) - B5 (ácido pantotênico; - B6 (piridoxina); - B7 (biotina); - B9 (ácido fólico); - B12 (cobalamina).  Afinal, elas atuam para formar a capa de gordura que protege as células do cérebro (bainha de mielina). Dessa forma, com a bainha de mielina formada de maneira saudável, melhora-se o raciocínio e até mesmo a memória. De fato, casos de baixa vitamina B12 podem ser confundidos com [depressão](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/depressao/). ### Vitamina C O consumo adequado de vitamina C é, de acordo com algumas pesquisas, uma forma adicional de auxiliar no controle de ansiedade, depressão e estresse.  Isso se deve ao fato da vitamina C ser um antioxidante importante, o que preserva as células de danos relacionados ao estresse oxidativo. Além disso, a vitamina C é um poderoso nutriente para reforçar a imunidade. ### Vitamina D Embora o mais conhecido e consolidado efeito da vitamina D seja a proteção e fortalecimento dos ossos, tal vitamina também ajuda na saúde mental. Assim sendo, alguns países que possuem pouca incidência de Sol durante o inverno, como é o caso de Finlândia e Noruega, por exemplo, diagnosticam um tipo específico de depressão relacionado com a baixa quantidade de vitamina D no sangue. Essa é a chamada depressão sazonal. Por isso, para ter boas quantidades de vitamina D em sua forma ativa no sangue, é preciso se expor ao Sol com regularidade. ### Zinco O zinco é uma vitamina importante para a saúde mental, uma vez que ele atua na formação de uma série de hormônios do corpo. Nesse sentido, o zinco participa da formação de testosterona, hormônio que, em baixos níveis, pode gerar a sensação de cansaço e indisposição. Além disso, o zinco atua no funcionamento da tireoide e na regulação da insulina, hormônios essenciais para o bem-estar psíquico. Fontes de zinco são os seguintes alimentos: - Amendoim; - Amêndoa; - Camarão; - Carne vermelha; - Castanhas; - Chocolate amargo; - Feijão; - Grão-de-bico. ### Magnésio O magnésio participa do funcionamento de mais de 325 enzimas do organismo. As enzimas são como chaves que abrem fechaduras para ativar reações do corpo. Além disso, o magnésio é crucial para que a serotonina, principal neurotransmissor ligado ao bem-estar, ligue-se ao seu receptor.  Sem contar que o corpo usa esse nutriente para formar a molécula base para a geração de energia no corpo – o ATP. Ou seja, ter níveis adequados de magnésio promove ação antidepressiva e melhora a disposição no dia-a-dia. Entre os alimentos ricos em magnésio estão: - Abacates; - Nozes; - Amêndoas; - Leguminosas; - Peixes Gordurosos; - Chocolate Amargo; - Sementes de Abóbora. ### Ômega 3 Nem todo mundo sabe, mas boa parte do cérebro é composto de água e gordura. Nesse contexto, alguns estudos mostram que quase 60% do órgão é feito de gordura. O ômega 3, não é exatamente uma vitamina, mas sim um tipo de gordura boa. Ela é usada não só para diminuir os índices de triglicérides, mas também para melhorar a saúde mental. O principal alimento que contém ômega 3 são os peixes, sobretudo os ricos em gordura. No entanto, outras boas fontes da substância são: - Sementes de chia; - Linhaça; - Nozes; - Castanhas; - Azeite de oliva; - Leguminosas; - Vegetais de folhas verdes. ### Selênio A principal ação do selênio na saúde mental é que ele melhora a função cognitiva. Isso quer dizer que níveis baixos de tal substância reduzem o raciocínio e a memória. Diante disso, baixos valores de selênio no sangue podem levar aumento de ansiedade, estresse e também depressão. Entre as fontes de selênio estão: - Castanha do pará; - Sementes; - Ovo; - Cogumelos; - Cereais e os seus derivados. ## A importância de uma alimentação equilibrada para uma boa saúde mental A alimentação equilibrada é a base da saúde mental. Afinal, como diz o ditado “você é o que come”.  De fato, os nutrientes (ou antinutrientes) dos alimentos são absorvidos, promovendo a saúde. Além do cuidado com a alimentação, é interessante praticar [exercícios físicos](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/exercicios-para-ansiedade/) de maneira regular, ter uma rotina de sono e também gerenciar o estresse. Tudo isso irá impactar de forma positiva na sua saúde mental. ## Conclusão Por fim, há uma infinidade de **vitaminas para saúde mental**. Ter os níveis adequados das substâncias citadas acima é importante para o bem-estar como um todo. Contudo, nunca faça uso de suplementos por conta própria. A suplementação só deve ser feita com orientação médica ou de um nutricionista de maneira personalizada. Referências https://www.verywellmind.com/your-brain-needs-these-vitamins-5114455/ https://www.cnnbrasil.com.br/saude/vitamina-b6-contribui-para-reducao-de-ansiedade-e-depressao-aponta-estudo/ https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamins-and-mental-health/ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-flourishing-family/202008/vitamins-boost-mental-health/ https://sageclinic.org/blog/vitamins-and-mental-health/ https://www.thaliwalveja.co.uk/vitamins-for-mental-health/ ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/pexels-photo-205321-1-1.png?width=352&name=pexels-photo-205321-1-1.png) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/viva-o-agora-silencie-a-mente) ##### [Silencie a mente e viva o agora](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/viva-o-agora-silencie-a-mente) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/pexels-pixabay-51929-1.jpg?width=352&name=pexels-pixabay-51929-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/medicamentos/ansioliticos) ##### [Ansiolíticos: tudo o que você queria saber](https://zenklub.com.br/blog/medicamentos/ansioliticos) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/woman-731894_1280-1-1.jpg?width=352&name=woman-731894_1280-1-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/recursos-humanos/rh-e-saude-mental) ##### [4 tendências de RH e saúde mental para 2021](https://zenklub.com.br/blog/recursos-humanos/rh-e-saude-mental) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Rui Brandao", "url" : "https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao" }, "dateModified" : "2024-11-21T11:22:06.800Z", "datePublished" : "2024-11-21T11:22:06.000Z", "headline" : "Vitaminas para saúde mental: veja algumas opções", "image" : [ "https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/iStock-1311759709-min-2.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://zenklub.com.br/blog/para-voce/vitaminas-para-saude-mental", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://zenklub.com.br/hubfs/medium-1.png" }, "name" : "Conexa Saúde" } } ```