Sedentarismo: o que é, suas causas e efeitos no corpo
O sedentarismo é um problema silencioso que pode entrar em nossas vidas, prejudicando nossa saúde de maneira gradual e constante.
De fato, vivemos em um mundo cada vez mais digital e comoditizado, onde a inatividade física se torna uma escolha bastante tentadora.
Mas o que realmente significa ser sedentário? Quais são as causas e os efeitos dessa condição no corpo humano?
Neste artigo, mergulharemos no universo do sedentarismo e exploraremos suas origens, riscos e consequências para a saúde.
Tenha uma ótima leitura!
O que é sedentarismo?
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física regular e pelo excesso de tempo gasto em atividades que envolvem pouco ou nenhum movimento, como:
- Assistir TV;
- Usar o computador;
- Ficar sentado por longos períodos.
Uma pessoa sedentária é aquela que não atinge a quantidade mínima recomendada de atividade física semanal, aumentando assim o risco de desenvolver diversos problemas de saúde.
Dados sobre sedentarismo no Brasil
O sedentarismo é um problema crescente no Brasil e no mundo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários, e essa porcentagem aumenta para 60% quando se trata de adultos com mais de 18 anos.
Esses números são alarmantes, principalmente quando consideramos os efeitos negativos do sedentarismo na saúde e na qualidade de vida da população.
Quais as causas do sedentarismo?
- Estilo de vida moderno: a sociedade atual valoriza atividades que envolvem pouco movimento, como trabalhar no computador, assistir a filmes e séries e utilizar dispositivos eletrônicos em geral;
- Falta de tempo: muitas pessoas alegam não ter tempo suficiente para praticar atividades físicas regularmente devido à rotina corrida;
- Falta de interesse ou motivação: a ausência de interesse ou de um objetivo claro pode levar à desmotivação para a prática de exercícios;
- Comodidade: a facilidade de acessar entretenimento e informações sem sair de casa contribui para o aumento do sedentarismo;
- Ambientes urbanos pouco propícios: a falta de áreas verdes, parques e espaços adequados para a prática de atividades físicas em algumas cidades dificulta a incorporação de exercícios na rotina das pessoas.
Quais são os riscos de ter um comportamento sedentário?
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares;
- Maior incidência de diabetes tipo 2;
- Obesidade;
- Problemas de postura e dores musculoesqueléticas;
- Redução da capacidade funcional;
- Piora da saúde mental, como aumento do estresse e da ansiedade.
Quais doenças estão associadas ao sedentarismo?
Algumas das doenças associadas ao sedentarismo incluem:
- Doenças cardiovasculares, como infarto e AVC;
- Diabetes tipo 2;
- Obesidade;
- Osteoporose;
- Alguns tipos de câncer, como o de mama e o de cólon;
- Transtornos de ansiedade e depressão.
Como saber se eu sou sedentário?
A recomendação da OMS é que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.
Se você não atinge essa quantidade, pode ser considerado sedentário.
Além disso, passar mais de 8 horas por dia sentado também pode indicar um comportamento sedentário.
Como superar o sedentarismo?
Pratique atividade física
Incorpore atividades físicas em sua rotina, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou praticar esportes.
Encontre uma atividade que você goste e que se adapte ao seu estilo de vida.
O mais importante é entender o propósito da atividade física, ou seja, sua qualidade de vida e melhora da sua autoestima.
Tenha uma alimentação balanceada
Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter a saúde e ajudar na superação do sedentarismo.
Procure ingerir com frequência na sua alimentação:
- Frutas;
- Vegetais;
- Grãos integrais;
- Proteínas magras.
Também, evite alimentos processados, ricos em gorduras e em açúcares.
Tenha disciplina
Estabeleça uma rotina de atividades físicas e procure segui-la com consistência.
Isso ajudará a criar o hábito de se exercitar e a tornar a prática de exercícios uma parte natural de sua vida.
A maior parte dos benefícios da atividade física provém do médio/longo prazo. Então, vale a pena dedicar-se com consistência.
Comece aos poucos
Talvez uma boa opção seja tentar começar fazendo o ideal, como ir 5 vezes por semana à academia.
Comece a cuidar da saúde por passos pequenos, como ir 2 vezes por semana e aumentar gradativamente conforme se sentir mais confortável e confiante.
Assim, é possível que suas chances de manter a consistência aumentem de forma considerável.
Atividade física é a mesma coisa que exercício físico?
Não. Atividade física é qualquer ação que envolva movimento corporal.
Por outro lado, o exercício físico é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física.
Por exemplo, um trabalho braçal, como uma faxina, é considerado atividade física, mas não é exercício físico.
Dicas de atividade física para fazer em casa ou no trabalho
- Subir e descer escadas em vez de usar o elevador;
- Fazer pausas regulares para se alongar e caminhar um pouco durante o dia de trabalho;
- Realizar exercícios simples de fortalecimento muscular usando o peso do próprio corpo, como agachamentos e flexões;
- Praticar exercícios de alongamento e relaxamento, como yoga e pilates;
- Dançar ao som de sua música favorita.
Sair do sedentarismo é o caminho para uma vida mais saudável e feliz
Superar o sedentarismo é fundamental para cuidar da saúde, melhorar a autoestima e alcançar metas e objetivos na vida.
Uma vida ativa contribui para a prevenção de doenças e promove o bem-estar físico e mental.
No Zenklub, oferecemos suporte e acompanhamento emocional para ajudá-lo a enfrentar esse desafio e transformar sua vida.
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