Entre 16 países envolvidos em um estudo do Instituto IPSOS sobre ansiedade, o Brasil se destaca em primeiro lugar. Os números são preocupantes: 4 entre cada 10 brasileiros passaram a sentir ansiedade como resultado da pandemia. Nesse ranking, México e Rússia ocupam o segundo e o terceiro lugar, respectivamente.
Infelizmente, vivemos tempos difíceis em que saber como ajudar alguém com ansiedade é mais que uma necessidade. É uma questão de empatia e consciência. Neste post, você verá como reconhecer uma crise de ansiedade e como ajudar alguém que tem ansiedade.
Em maior ou menor intensidade, todos nós vivemos episódios de ansiedade e isso é normal. Nesses casos, um fitoterápico para ansiedade já pode aliviar bastante o desconforto.
Uma crise de ansiedade só passa a ser um problema quando afeta a saúde e a capacidade de executar normalmente as tarefas do dia a dia. Mas nem sempre é fácil perceber isso. Por isso, é importante ficar atento à duração e intensidade dos momentos de ansiedade.
Transtornos de ansiedade
Os transtornos de ansiedade são um grupo de distúrbios mentais caracterizado por medo e sentimentos de ansiedade. Isso inclui Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Síndrome do Pânico, Transtorno de Ansiedade Social, fobias, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Estresse Pós-Traumático.
Como a ansiedade é um mecanismo de proteção natural e nem sempre traz prejuízos à saúde, é importante saber reconhecer as fronteiras do que é normal. Listamos a seguir alguns sintomas que servem de alerta.
É importante saber que, quando a pessoa passa mais tempo com medo do futuro do que vivendo o presente, ela começa a ter prejuízos na sua vida social, amorosa, no trabalho e até no lazer. Quando começa a perceber a gravidade da situação, pode se pegar buscando informações como “o que ansiedade pode causar” ou mesmo “bupropiona ansiedade”.
Quando você consegue reconhecer que o caso é sério, fica mais fácil saber como ajudar alguém com crise de ansiedade. É importante ativar a empatia, abandonar qualquer julgamento e evitar comparações.
Uma forma de conter a crise de ansiedade é desviar o foco dos sintomas e do motivo que serviu de gatilho. Por isso, você pode direcionar a atenção da pessoa para uma atividade específica, como pedir para ela fazer uma lista (de melhores filmes para ver em um dia de chuva, por exemplo), falar o alfabeto, cantar uma música ou mesmo começar uma conversa em outro idioma.
Um dos sintomas mais comuns de uma crise de ansiedade é a alteração do ritmo natural da respiração. Por isso, proponha exercícios de respiração e faça-os com a pessoa, apoiando-a nesse momento difícil.
Colocar a mão sobre a região do diafragma para sentir a movimentação do abdômen enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca.
Outro sintoma frequente é a tensão muscular. Então, aqueles clássicos movimentos giratórios de cabeça e massagem para relaxar a cervical são bem interessantes para entreter alguém em crise. Maxilar e ombros também são bons alvos para essa estratégia.
Não deixe de validar o que ela está sentindo, mas também não estimule o comportamento. Seja compreensivo e solidário para reconhecer a experiência e ajudar a pessoa a perceber o que realmente está acontecendo.
Se oferecer para auxiliar na solução do problema é uma forma de validação e favorece a abertura para compartilhar sentimentos. Perguntar e se colocar à disposição permitem que a pessoa ansiosa coloque a situação em perspectiva e a veja por outros ângulos.
Outras vezes, o melhor é não falar nada. É por isso que empatia é tão essencial. Há cumplicidade no silêncio e ele pode trazer tudo que a pessoa precisa para se acalmar: sentir que tem alguém ao seu lado e pronto para apoiá-la.
Jamais minimize uma crise ou faça piada da situação. Ansiedade não é “frescura” ou acontece por vontade própria. Também não deixe uma pessoa em crise sozinha, tampouco a exponha.
Outra coisa que não se deve fazer é pressionar para que ela volte ao estado normal rapidamente. Ao contrário, evite qualquer atitude ou palavras que possam estimular algum tipo de tensão. É sempre válido se informar sobre as abordagens mais positivas em um bom texto sobre ansiedade.
Outra dica para quem se pergunta como ajudar alguém que está tendo crise de ansiedade é indicar a ajuda profissional. Se você conhece alguém ou tem um familiar que passa por isso, ajude-o a compreender que o suporte especializado permite uma recuperação mais rápida, reduzindo a frequência e a intensidade das crises.
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Referências
https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/e-ansiedade-fobia-ou-ataque-de-panico/ 7 https://www.vittude.com/blog/crise-de-ansiedade/