O sedentarismo é um problema silencioso que pode entrar em nossas vidas, prejudicando nossa saúde de maneira gradual e constante.
De fato, vivemos em um mundo cada vez mais digital e comoditizado, onde a inatividade física se torna uma escolha bastante tentadora.
Mas o que realmente significa ser sedentário? Quais são as causas e os efeitos dessa condição no corpo humano?
Neste artigo, mergulharemos no universo do sedentarismo e exploraremos suas origens, riscos e consequências para a saúde.
Tenha uma ótima leitura!
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física regular e pelo excesso de tempo gasto em atividades que envolvem pouco ou nenhum movimento, como:
Uma pessoa sedentária é aquela que não atinge a quantidade mínima recomendada de atividade física semanal, aumentando assim o risco de desenvolver diversos problemas de saúde.
O sedentarismo é um problema crescente no Brasil e no mundo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários, e essa porcentagem aumenta para 60% quando se trata de adultos com mais de 18 anos.
Esses números são alarmantes, principalmente quando consideramos os efeitos negativos do sedentarismo na saúde e na qualidade de vida da população.
Algumas das doenças associadas ao sedentarismo incluem:
A recomendação da OMS é que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.
Se você não atinge essa quantidade, pode ser considerado sedentário.
Além disso, passar mais de 8 horas por dia sentado também pode indicar um comportamento sedentário.
Incorpore atividades físicas em sua rotina, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou praticar esportes.
Encontre uma atividade que você goste e que se adapte ao seu estilo de vida.
O mais importante é entender o propósito da atividade física, ou seja, sua qualidade de vida e melhora da sua autoestima.
Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter a saúde e ajudar na superação do sedentarismo.
Procure ingerir com frequência na sua alimentação:
Também, evite alimentos processados, ricos em gorduras e em açúcares.
Estabeleça uma rotina de atividades físicas e procure segui-la com consistência.
Isso ajudará a criar o hábito de se exercitar e a tornar a prática de exercícios uma parte natural de sua vida.
A maior parte dos benefícios da atividade física provém do médio/longo prazo. Então, vale a pena dedicar-se com consistência.
Talvez uma boa opção seja tentar começar fazendo o ideal, como ir 5 vezes por semana à academia.
Comece a cuidar da saúde por passos pequenos, como ir 2 vezes por semana e aumentar gradativamente conforme se sentir mais confortável e confiante.
Assim, é possível que suas chances de manter a consistência aumentem de forma considerável.
Não. Atividade física é qualquer ação que envolva movimento corporal.
Por outro lado, o exercício físico é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física.
Por exemplo, um trabalho braçal, como uma faxina, é considerado atividade física, mas não é exercício físico.
Superar o sedentarismo é fundamental para cuidar da saúde, melhorar a autoestima e alcançar metas e objetivos na vida.
Uma vida ativa contribui para a prevenção de doenças e promove o bem-estar físico e mental.
No Zenklub, oferecemos suporte e acompanhamento emocional para ajudá-lo a enfrentar esse desafio e transformar sua vida.
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