Meditação é um hábito que traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. A meditação para ansiedade, por exemplo, é muito eficaz para reduzir a preocupação e acalmar os nervos..
Vale a pena incorporar essa prática no dia a dia para reduzir o estresse, regular o organismo, melhorar o foco e o humor, reforçar a autodisciplina e desfrutar da vida com mais plenitude.
A ansiedade provoca pensamentos estressantes, medo, preocupação e desconforto físico. Pode ajudar muito recorrer a estratégias como tomar um chá para ansiedade ou floral para ansiedade.
Mas quando passa a atrapalhar a vida normal de alguém, pode configurar um transtorno. Por isso, seja para quem já tem algum diagnóstico, seja para prevenção, aprender a controlar os níveis de ansiedade é uma questão de saúde.
Meditar não é ficar parado refletindo. É um momento em que nos permitimos viver o presente, sentindo o ambiente que nos rodeia.
À medida que progride, o praticante amplia a sua consciência e passa a lidar melhor com a própria mente.
O ideal, portanto, é adotar uma rotina de meditação, tornando-a um hábito.
Com o tempo, você vai descobrir estratégias e atalhos que servirão para administrar a iminência de uma crise de ansiedade, que passará a ser cada vez menos frequente.
A lista de benefícios da meditação para acalmar a ansiedade é abrangente e validada pela ciência. Além dos benefícios pessoais, também contempla as pessoas com quem convivemos, já que nos tornamos melhores.
O autoconhecimento e a compreensão da realidade nos permitem pensar e reagir melhor aos acontecimentos. E, embora mais orientada para a melhora da ansiedade, traz os mesmos benefícios da meditação em geral.
A meditação guiada prevê orientação por áudio, vídeo ou texto. Uma pessoa experiente e treinada conduz uma ou mais pessoas para facilitar o processo meditativo, desde o direcionamento do pensamento até a forma de respirar.
A meditação guiada para ansiedade, como tem um objetivo definido, aumenta as chances de sucesso. É uma grande ajuda para quem não sabe como fazer meditação para ansiedade, ou que tem os pensamentos povoados por frases de ansiedade que atrapalham a concentração.
Há várias possibilidades de experimentar a meditação guiada para a ansiedade: vídeos no Youtube, aplicativos, sites, podcasts, streamings e outras. Da mesma forma, diversas técnicas podem ser utilizadas nessa modalidade, o que permite escolher a que mais combina com o seu perfil e disponibilidade.
A ansiedade pode causar inúmeros sintomas, entre eles:
Existem vários outros sintomas associados à ansiedade. É importante ressaltar que nem sempre você vai sentir todos esses sintomas, pois eles podem variar de pessoa para pessoa.
Reunimos atividades que não necessariamente são formas de meditação, mas que são capazes de colocar nosso organismo em um estado muito semelhante ao meditativo.
A proposta é oferecer formas de domar a mente para controlar a ansiedade e desfrutar de mais qualidade de vida. Parado ou se movimentando, o importante é se permitir viver o momento e estar disposto a experimentar.
Também conhecida como atenção plena, a técnica do mindfulness busca centrar a atenção no momento presente. Você deixa de reter seu pensamento nas tarefas, problemas e preocupações para direcioná-lo ao que está acontecendo agora, tanto no seu corpo como ao seu redor.
É uma boa opção de meditação para crise de ansiedade porque é discreta e pode ser realizada em qualquer lugar e momento – até mesmo ao se alimentar. Não é à toa que também é reconhecido como uma vertente entre as terapias, atuando como ferramenta para tratar depressão e síndrome de Burnout, por exemplo.
Para praticar a meditação transcendental, é preciso passar por um treinamento para absorver as técnicas específicas dessa modalidade, para chegar a um estado de repouso em alerta. Isso inclui conhecer um mantra específico para você, que é transmitido pelo instrutor certificado.
Como não se propõe a esvaziar a mente durante a prática, a MT, como também é conhecida, busca oferecer conveniência, naturalidade e sucesso em seus direcionamentos. Ou seja, pode ser mais fácil para quem sofre de ansiedade.
O Yoga não é exatamente meditação. Porém, como integra corpo e mente por meio de movimentos sincronizados com a respiração, promove um efeito no organismo muito semelhante ao da meditação.
O praticante é contemplado com muitos benefícios, como clareza mental, visão positiva da vida, mais calma e serenidade para lidar com situações de estresse rotineiras.
É uma arte marcial, originalmente criada para defesa pessoal. Hoje já se sabe que o tai chi vai muito além disso, permitindo ao praticante atingir um estado meditativo e muito benéfico. Para os mais inquietos, pode ser uma ótima sacada, porque envolve movimento, ainda que suave e fluido.
As vantagens em abraçar a técnica vão desde a diminuição do estresse, ansiedade e depressão até o desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio e agilidade. Portanto, podemos considerar o tai chi chuan como uma alternativa de meditação para ansiedade e depressão.
Na meditação transcendental, há uma recomendação de praticar duas vezes ao dia, por 20 minutos. Em todo caso, mais importante que a duração é a regularidade. A meditação funciona melhor quando se torna um hábito diário.
Quando ela se integra à rotina, passa naturalmente a ser parte das suas tarefas rotineiras e se torna um importante momento de autocuidado. Em se tratando de meditação para ansiedade e dormir, pode ser útil aproximar o horário de prática da hora de dormir.
A meditação para ansiedade e dormir não precisa ser complicada e muito menos impositiva. É um processo instintivo que apenas requer sua vontade de tentar.
Procure uma posição confortável, com a coluna ereta. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão, ou mesmo caminhando. Preste atenção nas partes do seu corpo que se movem quando você respira. Ao inspirar e expirar, mantenha sua atenção em como está sentindo cada parte do seu corpo. E, quando sua mente começar a divagar, tentar fugir e se ocupar de preocupações, calmamente retome o foco na sua respiração ritmada e tranquila.
Meditação é libertação. Então, você pode praticá-la ao caminhar, ao comer e até ao tomar banho. Explore as possibilidades de estimular a sua percepção e viver o momento presente. Movimente-se de forma consciente, perceba e valorize os detalhes das ações que está executando.
Sabores, aromas, imagens, sons, texturas. Todos esses dados carregam muita informação, várias descobertas e sensações. A meditação situa você, sem pressa, no agora. Por isso, é bem interessante aproveitar as tarefas rotineiras para treinar. O tempero da sua comida, a textura que cada garfada trouxe, a temperatura da água que cai do chuveiro: cada minúcia do seu dia contém um universo a ser explorado, aproveite!
Meditação para ansiedade não é difícil. Especialmente para quem é ansioso, requer empenho e dedicação. Boa vontade é tudo que você precisa para começar. E, se você encontrar alguma dificuldade, não desista. Com apoio profissional, você tem suporte para começar a criar esse hábito que faz tão bem. Meditar rende tantos benefícios que vale a pena dar uma chance.
https://www.vittude.com/blog/meditacao-tecnicas-para-acalmar-a-mente-e-ser-mais-feliz/
https://www.tuasaude.com/tratamento-natural-para-ansiedade/
https://www.ecycle.com.br/7475-meditacao.html
https://www.vittude.com/blog/meditacao-guiada/
https://meditacaotranscendental.com.br/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184