Conseguir dormir melhor é o sonho de muitas pessoas. Isso porque, numa era com tantos estímulos e um senso constante de ter que (ter que produzir muito, ter que assistir tal série, ter que postar, ter que ter a melhor performance a todo instante), parece que uma boa noite de sono é uma das poucas coisas que não temos que.
Por isso, o que vemos são dias com mais cansaço e mau humor; enquanto que as muitas semanas mal dormidas vão se acumulando em doenças e estresse. Ou seja, sua saúde emocional e seu bem-estar físico acabam comprometidos.
Mas sabia que é possível contornar essa loucura do dia a dia em busca de um sono melhor e mais qualidade de vida?
Primeiro, entenda que você tem prioridades e responsabilidades, mas que se colocando em primeiro lugar, você consegue atingir tudo. Depois, siga as recomendações dos especialistas que nós destacamos ao longo desse texto.
Outro efeito negativo da vida acelerada e cheia de obrigações é que, com tanta coisa para dar conta ao longo do dia, nós acabamos esquecendo de nos observar. Então, por exemplo, você sabe que não dorme bem, mas não entende o motivo.
Por isso, tente perceber se você consegue ter com frequência o que os especialistas chamam de sono reparador; que é quando você dorme sua quantidade de horas necessárias (sem ficar acordando ao longo da noite) e acorda no dia seguinte se sentindo descansado.
Nunca ou quase nunca atingir essa qualidade mostra que você precisa dormir melhor, o que vai evitar aquela sensação de sono constante durante o dia.
Veja, também, o que pode estar causando essa dificuldade para se ter uma noite bem dormida. Muitas vezes, a falta de rotina, que provoca o sono desregulado, leva a essa situação. Outras vezes, dias extremamente estressantes, muitos estímulos à noite e até desconforto na cama podem ser os causadores.
Nesse processo de se observar e se conhecer, entenda quantas horas de sono são necessárias para você se sentir bem descansado. Ou seja, assim como dormir pouco não te faz bem, o excesso de sono não costuma te ajudar também.
Um primeiro ponto para entender que dormir melhor não quer dizer muitas horas na cama é pensar na sua rotina: quando você dorme muito, seu sono e seu corpo acabam se desregulando. E dormir bem significa justamente ter a oportunidade de manter corpo, mente e rotina regulados.
Além disso, passar muito tempo na cama pode gerar desconfortos ósseos e musculares; bem como muitas horas de sono estão associados a doenças, como problemas no coração.
Para algumas pessoas, observar-se e se esforçar-se, de modo a mudar seus hábitos aos poucos, já ajudam muito para cuidar do sono e da saúde emocional. Contudo, o acompanhamento profissional se faz necessário em alguns casos.
Quem sofre de insônia, por exemplo, pode ter muitas dificuldades de encontrar uma melhora na qualidade de vida sozinho. Isso porque é preciso entender a fundo o que causa a insônia; o que pode ser feito tanto por médicos da área quanto por especialistas de saúde emocional.
Inclusive, se você quiser testar a qualidade do seu sono, nós temos um conteúdo perfeito para você, é só clicar aqui. Não somente, nós conversamos com uma profissional que trouxe dicas importantes e que pode te inspirar a procurar ajuda, caso você sinta necessidade.
No Zencast, nosso podcast sobre saúde emocional, Izabella Camargo conversou com Dalva Poyares, que é Médica Neurologista do Instituto do Sono e professora da UNIFESP. Durante o papo, Dalva compartilhou ensinamentos que devem ser úteis para todos nós. Quer saber quais? Então, continua aqui com a gente.
Segundo Dalva, existe uma crença de que devemos dormir pouco para otimizar nosso dia; e que se não estivermos nos sentindo muito cansados, não estamos usando todo o nosso potencial.
Acontece que muitas vezes não estamos percebendo o que a falta de sono está nos causando, especialmente o longo prazo. Além do mais, o que garante um dia, uma semana e até um mês bem produtivo é conseguir ter uma rotina que permite boas noites de sono, ao menos em sua vasta maioria. Em poucas palavras, ela resume:
Quando você dorme, o seu dia rende mais.
Dedicar-se a uma atividade física que você gosta, tomar banhos de sol (mesmo que curtos) e evitar longos cochilos à tarde colaboram para que você consiga dormir melhor. Manter-se ativo, porém, não é sinônimo de chegar à exaustão todos os dias, mas, sim, evitar o sedentarismo e ter dias produtivos no que diz respeito ao seu bem-estar.
Então, ao juntar essa dica com a anterior vemos que é importante entrar num processo em que dia e noite trabalham juntos: você dorme bem para ser produtivo, de maneira saudável, ao longo do dia; e se mantém ativo durante o dia para conseguir dormir bem.
Muitos irão pontuar, com razão, que um grande desafio de entrar nesse ciclo virtuoso é o trabalho. As muitas demandas de um dia de trabalho podem ser o suficiente para desestabilizar uma rotina. Assim sendo, Dalva recomenda a:
Aprender técnicas de relaxamento, dedicar-se ao lazer e praticar atividade física. Com isso, no meio desse mundo que nos exige tanta performance, você terá mais qualidade de vida, sem contar que passará respeitar a sua fisiologia.
Ou seja, é uma questão de tirar o trabalho como centro da vida. Não dedique toda sua energia à sua vida profissional; tenha sempre em mente que você precisa separar tempo tanto para se cuidar, quanto para se curtir. E, sim, tudo isso ajuda no seu sono!
Agora que você já entendeu a importância de dormir melhor e viu algumas dicas de como conseguir ter uma boa noite de sono, que tal ouvir o papo completo de Izabella e Dalva em nosso podcast? A gente garante que você encontrará informações que vão te ajudar a ter uma rotina com mais qualidade de vida.