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title: Como dormir melhor para cuidar da sua saúde emocional | Zenklub
description: Entenda como dormir melhor e ter uma rotina de sono organizada ajuda a alcançar mais qualidade de vida, bem-estar e saúde emocional
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[Saúde mental e bem-estar nas empresas | Zenklub ](https://zenklub.com.br/blog)

# [Como dormir melhor para cuidar da sua saúde emocional | Zenklub](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/dormir-melhor)

 Escrito por [Zenklub](https://zenklub.com.br/blog/author/zenklub) | 21/11/2024

Conseguir **dormir melhor** é o sonho de muitas pessoas. Isso porque, numa era com tantos estímulos e um senso constante de [*ter que*](https://zenklub.com.br/sindrome-de-fomo-o-que-e-fear-of-missing-out/)* *(ter que produzir muito, ter que assistir tal série, ter que postar, ter que ter a melhor performance a todo instante), parece que uma boa noite de sono é uma das poucas coisas que *não temos que.*

Por isso, o que vemos são dias com mais [cansaço](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/muito-cansaco-falta-de-sentido-vida/) e mau humor; enquanto que as muitas semanas mal dormidas vão se acumulando em doenças e [estresse](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/estresse/). Ou seja, sua saúde emocional e seu bem-estar físico acabam comprometidos. 

### **Mas, afinal, como dormir melhor?**

Mas sabia que é possível contornar essa loucura do dia a dia em busca de um sono melhor e mais **qualidade de vida**?

Primeiro, entenda que você tem prioridades e responsabilidades, mas que se colocando em primeiro lugar, você consegue atingir tudo. Depois, siga as recomendações dos especialistas que nós destacamos ao longo desse texto.

## **Para dormir melhor, observe-se**

Outro efeito negativo da vida acelerada e cheia de obrigações é que, com tanta coisa para dar conta ao longo do dia, nós acabamos esquecendo de nos observar. Então, por exemplo, você sabe que não dorme bem, mas não entende o motivo. 

Por isso, tente perceber se você consegue ter com frequência o que os especialistas chamam de [sono reparador](https://www.folhape.com.br/noticias/noticias/vida-plena/2020/03/23/NWS,134219,70,1462,NOTICIAS,2190-SONO-QUALIDADE-AJUDA-REGULAR-CORPO-MENTE.aspx); que é quando você dorme sua quantidade de horas necessárias (sem ficar acordando ao longo da noite) e acorda no dia seguinte se sentindo descansado.

Nunca ou quase nunca atingir essa qualidade mostra que você precisa **dormir melhor**, o que vai evitar aquela sensação de sono constante durante o dia.

Veja, também, o que pode estar causando essa dificuldade para se ter uma noite bem dormida. Muitas vezes, a falta de rotina, que provoca o sono desregulado, leva a essa situação. Outras vezes, dias extremamente estressantes, muitos estímulos à noite e até desconforto na cama podem ser os causadores.

## **Dormir melhor não é dormir em excesso**

Nesse processo de se observar e se conhecer, entenda quantas horas de sono são necessárias para *você* se sentir bem descansado. Ou seja, assim como dormir pouco não te faz bem, o excesso de sono não costuma te ajudar também.

Um primeiro ponto para entender que **dormir melhor** não quer dizer muitas horas na cama é pensar na sua rotina: quando você dorme muito, seu sono e seu corpo acabam se desregulando. E dormir bem significa justamente ter a oportunidade de manter corpo, mente e rotina regulados.

Além disso, passar muito tempo na cama pode gerar desconfortos ósseos e musculares; bem como muitas horas de sono estão associados a doenças, como [problemas no coração](https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paulo-chaccur/2019/01/13/cuidado-sonolencia-excessiva-pode-indicar-problemas-no-coracao.htm).

## **Se preciso, procure ajuda para dormir melhor**

Para algumas pessoas, observar-se e se esforçar-se, de modo a mudar seus hábitos aos poucos, já ajudam muito para cuidar do sono e da [saúde emocional](https://zenklub.com.br/blog/trabalho/saude-emocional-home-office-como-cuidar/). Contudo, o acompanhamento profissional se faz necessário em alguns casos.

Quem sofre de [insônia](https://zenklub.com.br/insonia-o-que-e-como-tratar/), por exemplo, pode ter muitas dificuldades de encontrar uma melhora na qualidade de vida sozinho. Isso porque é preciso entender a fundo o que causa a insônia; o que pode ser feito tanto por médicos da área quanto por especialistas de saúde emocional.

Inclusive, se você quiser testar a qualidade do seu sono, nós temos um conteúdo perfeito para você, é só [clicar aqui](https://zenklub.com.br/teste-sono/). Não somente, nós conversamos com uma profissional que trouxe dicas importantes e que pode te inspirar a procurar ajuda, caso você sinta necessidade.

## **Entenda mais sobre sono com uma especialista**

No[ Zencast,](https://zenklub.com.br/blog/podcast/saude-emocional/) nosso podcast sobre saúde emocional, [Izabella Camargo](https://www.instagram.com/izabellacamargoreal/) conversou com [Dalva Poyares](https://www.linkedin.com/in/dalva-poyares-a515358b/), que é Médica Neurologista do [Instituto do Sono](https://institutodosono.com/) e professora da UNIFESP. Durante o papo, Dalva compartilhou ensinamentos que devem ser úteis para todos nós. Quer saber quais? Então, continua aqui com a gente.

### **“Dormir não é perda de tempo”**

Segundo Dalva, existe uma crença de que devemos dormir pouco para otimizar nosso dia; e que se não estivermos nos sentindo muito cansados, não estamos usando todo o nosso potencial.

Acontece que muitas vezes não estamos percebendo o que a falta de sono está nos causando, especialmente o longo prazo. Além do mais, o que garante um dia, uma semana e até um mês bem produtivo é conseguir ter uma rotina que permite boas noites de sono, ao menos em sua vasta maioria. Em poucas palavras, ela resume:

> Quando você dorme, o seu dia rende mais.

### **“Esteja ativo durante o dia”**

Dedicar-se a uma atividade física que você gosta, tomar banhos de sol (mesmo que curtos) e evitar longos cochilos à tarde colaboram para que você consiga **dormir melhor**. Manter-se ativo, porém, não é sinônimo de chegar à [exaustão](https://zenklub.com.br/blog/trabalho/5-dicas-evitar-cansaco-mental-ser-produtivo/) todos os dias, mas, sim, evitar o sedentarismo e ter dias produtivos no que diz respeito ao seu bem-estar.

Então, ao juntar essa dica com a anterior vemos que é importante entrar num processo em que dia e noite trabalham juntos: você dorme bem para ser produtivo, de maneira saudável, ao longo do dia; e se mantém ativo durante o dia para conseguir dormir bem.

### **“Melhore o seu ambiente de trabalho”**

Muitos irão pontuar, com razão, que um grande desafio de entrar nesse ciclo virtuoso é o trabalho. As muitas demandas de um dia de trabalho podem ser o suficiente para desestabilizar uma rotina. Assim sendo, Dalva recomenda a:

> Aprender técnicas de relaxamento, dedicar-se ao lazer e praticar atividade física. Com isso, no meio desse mundo que nos exige tanta performance, você terá mais qualidade de vida, sem contar que passará respeitar a sua fisiologia.

Ou seja, é uma questão de tirar o trabalho como centro da vida. Não dedique toda sua energia à sua vida profissional; tenha sempre em mente que você precisa separar tempo tanto para se cuidar, quanto para se curtir. E, sim, tudo isso ajuda no seu sono!

## **Um bom sono para uma vida melhor**

Agora que você já entendeu a importância de **dormir melhor** e viu algumas dicas de como conseguir ter uma boa noite de sono, que tal ouvir o papo completo de Izabella e Dalva em nosso podcast? A gente garante que você encontrará informações que vão te ajudar a ter uma rotina com mais qualidade de vida.

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