Se você é muito sensível a críticas, está sempre checando se tem algo de errado com você e se sente muitas vezes envergonhado ou enojado consigo mesmo, provavelmente está lidando com vergonha e baixa autoestima. A terapia do esquema pode ser uma abordagem eficaz para tratar esses sentimentos.
Pessoas com esse esquema experimentam um sentimento generalizado de inadequação e inferioridade. Elas se consideram fundamentalmente falhas e defeituosas, levando a uma vergonha e indignidade profundas. A investigação sugere que é um dos esquemas mais pronunciados entre perturbações psicológicas. Essas pessoas sentem que sua deficiência está dentro de si, não sendo imediatamente observável, mas sentida na essência do ser, levando a um sentimento de total indignidade de amor.
Temos, como seres humanos, necessidades básicas de segurança, aceitação, liberdade e limites razoáveis. Se essas necessidades básicas não forem atendidas durante a infância, as pessoas desenvolvem esquemas psicológicos. Esquemas são temas ou padrões negativos que definem a sua vida, moldando a forma como você vê e responde às experiências de maneiras inúteis e até mesmo prejudiciais.
As pessoas com um esquema de vergonha e defectividade consideram-se fundamentalmente defeituosas: demasiado más, feias, inferiores ou sem valor para serem amadas e aceitas. Isso pode acontecer em quase qualquer aspecto de si mesmos, incluindo características privadas (por exemplo, eles se consideram muito ruins, carentes, estúpidos, etc.) ou atributos públicos (por exemplo, eles são muito feios, estranhos, etc.). Como resultado, são muitas vezes vigilantes em busca de evidências das suas falhas e intensamente autocríticos, repetindo as difamações ou mensagens implícitas que receberam na infância. Isso pode levar a intensa vergonha, autocrítica e sensibilidade à rejeição e crítica.
A vergonha e a defectividade estão associadas a muitas dificuldades como vícios, problemas de imagem corporal, esgotamento, dor crônica, depressão, distúrbios alimentares, síndrome do intestino irritável, TOC, transtornos de personalidade, problemas de relacionamento, ansiedade social, automutilação, pensamentos suicidas e trauma.
Esquemas de defectividade podem ser dolorosos. As pessoas aprendem a lidar de diferentes maneiras: aceitando-a (‘rendição’), evitando-a (‘fuga’) ou agindo como se o oposto fosse verdadeiro (‘contra-ataque’). No entanto, esses estilos de enfrentamento tendem a fortalecer os esquemas ao longo do tempo.
Você pode escapar desse esquema:
Você pode se render a este esquema:
Você pode lidar com isso de outras maneiras, como:
Você pode contra-atacar esse esquema:
Frequentemente ocorre simultaneamente com outros esquemas que às vezes estão associados a vergonha e defectividade como:
As pessoas desenvolvem um esquema de vergonha quando a sua necessidade de amor e aceitação incondicional não é satisfeita. Por exemplo, seus pais ou familiares podem tê-lo ferido com palavras duras, depreciado, magoado, rejeitado ou humilhado, ou compará-lo desfavoravelmente com um irmão. Estilos parentais depreciativos, controladores, medrosos, punitivos e emocionalmente inibidos/privadores. Traumas de infância (por exemplo, abuso emocional ou sexual). O bullying infantil e adolescente também pode ser causa para esse esquema.
Esquemas de defectividade podem ser dolorosos. As pessoas aprendem a lidar de diferentes maneiras: aceitando-a (‘rendição’), evitando-a (‘fuga’) ou agindo como se o oposto fosse verdadeiro (‘contra-ataque’). No entanto, esses estilos de enfrentamento tendem a fortalecer os esquemas ao longo do tempo.
As técnicas de tratamento na terapia do esquema incluem:
A autoaceitação e a autocompaixão são fundamentais para curar esse esquema e o ajudarão a se sentir digno do amor e do respeito que merece. Isso geralmente envolve aprender como domar seu crítico interior, tratar-se com gentileza e reconhecer seus pontos fortes. Encontrar maneiras de lidar com situações que desencadeiam seu esquema, como críticas, e cultivar relacionamentos onde você possa se abrir também são importantes.
Dra. Julieta Seixas Moizes, psicóloga, mestre, PhD e Pós-Doutora pela USP. Pós-graduação (doutoramento) na Holanda, Portugal e Itália. Desenvolvo meu trabalho a partir da abordagem cognitiva comportamental, terapia do esquema e tenho experiência em questões como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, relacionamento e baixa autoestima. Também trabalho com Mindfulness (atenção plena). Busco trazer a felicidade das pessoas no momento presente.