O cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, é uma substância produzida pelas glândulas adrenais, situadas acima dos rins. 

Embora sua principal função seja auxiliar o corpo a enfrentar situações de estresse, o cortisol também possui um papel crucial em diversas funções vitais, como a regulação do metabolismo e o funcionamento do sistema imunológico.

De acordo com estudos médicos, como os apresentados pela Cleveland Clinic e Healthdirect, desequilíbrios nos níveis de cortisol podem ter efeitos significativos no bem-estar físico e emocional. 

Mas como exatamente esse hormônio atua em nosso organismo e quais são os impactos de seus níveis altos ou baixos no nosso corpo?

Neste artigo, vamos explorar o que é o cortisol, suas funções essenciais, como ele afeta diferentes áreas do corpo e a importância de manter seus níveis equilibrados. Além disso, apresentaremos como o Zenklub pode te ajudar a desenvolver hábitos saudáveis e estratégias eficazes para controlar o cortisol e melhorar sua qualidade de vida. 

Tenha uma excelente leitura!

O que é cortisol?

O cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, é produzido em resposta a situações de estresse ou ameaças. 

Ele ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse, mantendo-o alerta e preparado para enfrentar possíveis ameaças. 

No entanto, a manutenção de níveis adequados de cortisol é essencial para a saúde geral, pois tanto o cortisol alto quanto o baixo podem ter efeitos negativos no corpo.

Tensões constantes no trabalho ou problemas familiares e sociais, entre outros, podem manter os níveis de cortisol elevados por uma duração maior, o que pode levar a desequilíbrios na saúde.

Quais são as funções do cortisol?

Algumas das principais funções do cortisol incluem:

  • Regular o metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras;
  • Ajudar a controlar a pressão arterial;
  • Reduzir inflamações;
  • Aumentar os níveis de açúcar no sangue;
  • Regular o ciclo do sono-vigília.

Qual a relação entre o cortisol e o estresse?

Em situações de estresse, o corpo libera cortisol para ajudar a lidar com a ameaça percebida. 

O cortisol age no sistema nervoso central, aumentando a energia e a atenção, e também tem efeitos anti-inflamatórios e imunossupressores.

Contudo, quando os níveis de cortisol permanecem elevados por longos períodos, podem causar problemas de saúde, como insônia, fadiga e até mesmo depressão.

O cortisol afeta quais áreas do corpo?

O cortisol tem efeitos em vários sistemas do corpo, incluindo o:

  • Sistema imunológico: o hormônio do estresse pode debilitar a resposta imune, aumentando a suscetibilidade a infecções;
  • Coração e vasos sanguíneos: níveis elevados de cortisol podem elevar a pressão arterial e aumentar o risco de problemas cardíacos;
  • Sistema digestivo: o excesso desse hormônio pode levar a complicações digestivas, como úlceras e síndrome do intestino irritável;
  • Sistema nervoso central: o hormônio pode impactar o humor e a cognição, provocando ansiedade, depressão e dificuldades de memória;
  • Hormonal: o cortisol em excesso pode desregular outros hormônios, como a insulina, resultando em desequilíbrios hormonais e resistência à insulina.

Como controlar os níveis de cortisol do corpo?

Algumas estratégias para ajudar a controlar os níveis de cortisol incluem:

  • Praticar atividades físicas regularmente;
  • Dormir o suficiente e manter uma higiene do sono adequada;
  • Gerenciar o estresse através de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
  • Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes;
  • Estabelecer conexões sociais e apoio emocional.

O que acontece com o corpo quando a produção de cortisol não é normal?

Quando a produção de cortisol não está equilibrada, seja alta ou baixa, pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.

Confira abaixo quais são…

Sintomas da produção baixa

Alguns dos sintomas associados à baixa produção de cortisol e seus respectivos porquês incluem:

  • Cansaço contínuo: a escassez de cortisol pode comprometer a produção de energia a partir de carboidratos, proteínas e gorduras, causando fadiga constante;
  • Diminuição do apetite e perda de peso: esse hormônio auxilia na regulação do apetite e do metabolismo. Baixos níveis podem levar a menor interesse por alimentos e, consequentemente, perda de peso;
  • Tontura e desmaios: o hormônio tem papel importante na regulação da pressão arterial. Assim, baixos níveis podem ocasionar hipotensão, resultando em tonturas e desmaios;
  • Dores musculares e articulares: a falta de cortisol pode provocar desequilíbrio nos processos inflamatórios, gerando dor e desconforto nas articulações e músculos;
  • Dificuldade na recuperação de infecções: o hormônio possui efeitos anti-inflamatórios e influencia o sistema imunológico. Dessa forma, níveis baixos podem afetar a capacidade do corpo de combater infecções.

Sintomas da produção alta

Os sintomas de cortisol alto e suas explicações incluem:

  • Aumento de peso, especialmente na barriga: níveis elevados de cortisol podem provocar aumento do apetite e mudanças no metabolismo, levando ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal;
  • Insônia e transtornos do sono: o hormônio afeta o ciclo do sono-vigília e, quando em excesso, pode causar insônia e interrupções no padrão de descanso, inviabilizando um sono de qualidade;
  • Ansiedade e irritação: níveis altos de cortisol podem desequilibrar os neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, resultando em maior ansiedade e irritabilidade;
  • Dificuldades de memória e concentração: o excesso de cortisol pode afetar o funcionamento do hipocampo, uma área do cérebro responsável pela memória e aprendizado, causando problemas de memória e concentração;
  • Redução da libido: o excesso desse hormônio pode diminuir a produção de outros hormônios sexuais, como a testosterona e o estrogênio, resultando na redução da libido.

Hábitos saudáveis mantém o equilíbrio de todo o corpo

Adotar hábitos saudáveis e cuidar do bem-estar emocional é fundamental para manter o equilíbrio do corpo, incluindo os níveis de cortisol. 

O Zenklub é a maior empresa especialista em saúde mental corporativa do Brasil e oferece uma abordagem abrangente para ajudar as pessoas a lidar com os desafios do dia a dia e manter o equilíbrio emocional.

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Além disso, o Zenklub auxilia os colaboradores na promoção de ações de educação e sensibilização cultural, com o objetivo de melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho.

Você pode contar com especialistas e ferramentas para ajudá-lo a enfrentar os desafios do estresse e manter os níveis de cortisol sob controle. A jornada do autoconhecimento vale a pena e pode transformar sua vida para melhor. 

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Referências

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol

https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body

https://www.tuasaude.com/cortisol/

https://gntech.med.br/blog/post/cortisol-saude-niveis-hormonio