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title: "Menstruação: saiba tudo sobre o assunto | Zenklub"
description: Aprenda tudo sobre menstruação, TPM e TDPM, e como conviver melhor com cada uma das etapas do ciclo priorizando sua saúde mental
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[Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar)

# Menstruação: O que é e como lidar com ela

[ Zenklub ](https://zenklub.com.br/blog/author/zenklub)  21/11/2024

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A **menstruação** nada mais é que o início de um ciclo caracterizada pela saída de sangue que acontece quando não há fecundação, ou seja, gravidez.

Neste momento, ocorre a descamação do endométrio (camada mais interna do útero) que se exterioriza como sangramento menstrual. Este ciclo, que acontece mensalmente, ocorre com alterações hormonais que preparam o corpo da mulher para a [gravidez](https://www.minhavida.com.br/familia/tudo-sobre/34372-gravidez).

Em geral, a primeira menstruação ocorre entre os 8 aos 15 anos. A partir dela, certos momentos do ciclo menstrual representam uma enorme mudança e [transição](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/transicao-de-vida-desafios-dicas/) na vida da mulher, exigindo cuidados maiores com a saúde emocional.

Vamos juntos saber mais? 

## **O que acontece no corpo na menstruação? **

O **período menstrual** faz parte do ciclo reprodutivo da mulher, que acontece em quatro fases que alteram o corpo:

- **Fase pré-ovulatória** – Período em que o óvulo se desenvolve para sair do ovário e o útero se prepara para receber um óvulo fecundado. Aqui, os níveis de estrogênio e progesterona no organismo caíram drasticamente e estão próximos de zero, momento em que a TPM, com uma série de sintomas diferentes, como a vontade de comer doces, pode acontecer.
- **Menstruação (fase folicular)** –  O organismo está com pouca quantidade de estrogênio, hormônio que prepara o corpo para a gravidez. O resultado é a contração do útero, dores de barriga, fadiga, pele oleosa e cólicas. Exercícios leves são recomendados para amenizar os sintomas.  
   
- **Ovulação **– Processo que ocorre entre o 13º e 15º dia antes da próxima menstruação.  Nessa fase, a mulher está fértil e, por isso, tem maiores chances de engravidar. O desejo sexual aumenta. A elevação na produção do hormônio pode deixar a mulher mais motivada e com alta sociabilidade.
- **Fase pós-ovulatória** – Quando o óvulo não é fecundado, ele morre após 12 ou 24 horas e inicia-se um novo ciclo menstrual. O excesso de progesterona deixa as ações mais lentas.

## **Do que a menstruação é composta? **

O sangue menstrual vem da descamação da membrana interna do útero, que tem muitos vasinhos. Todo o processo de descamação até que o sangue desça influencia na composição da menstruação, que consiste em: sangue, coagulação, resíduos corporais, proteínas, lipídios, hormônios e células do endométrio.

O sangue menstrual, ao contrário do que se fala, **não tem cheiro**. Na verdade, o contato do sangue com o algodão e os produtos químicos dos absorventes descartáveis são os causadores desse mito.

## **Quanto tempo dura a menstruação?**

A menstruação dura de **3 a 10 dias**. Há casos que excedem esse número e, portanto, é necessário ter o acompanhamento de um ginecologista.

## **A TPM é uma fase da menstruação**

A** tensão pré-menstrual **se caracteriza por manifestações físicas e emocionais que podem refletir no humor e, consequentemente, no comportamento. Ela antecede a menstruação e pode continuar até os três primeiros dias depois do início da mesma.

A **TPM** é variável e possui diversos sintomas ou reflexos diferentes para cada pessoa. Por isso, é importante entender os sinais do seu corpo para administrar cada um desses efeitos de forma saudável. Enquanto para algumas mulheres o período de **TPM pode variar cerca de 2 a 5 dias**, ele pode simplesmente não se manifestar para outras. **Os corpos são únicos e essa individualidade deve sempre ser considerada.**

É importante ressaltar que, com o passar dos anos, esses sintomas e variações podem, sim, mudar, levando em consideração fatores como a idade, o nível de [estresse](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/estresse/), o estilo de vida e a [alimentação](https://zenklub.com.br/blog/podcast/alimentacao-renata-cortella/). Entre os principais sintomas da TPM, estão:

- Retenção de líquidos, inchaço ou ganho de peso
- Sensibilidade e inchaço nas mamas
- [Ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/)
- Alterações na pele como o aparecimento de espinhas, cravos e rosáceas
- Alteração na libido
- Alterações no humor, como [tristeza](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/tristeza/), [irritabilidade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/irritabilidade/) e tensão
- Alteração no trato intestinal: náuseas, diarreia, prisão de ventre, ausência de fome
- [Compulsão por comida](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/compulsao-alimentar/) (vontade de doces e comidas com alto teor de gordura)
- Crescimento mais acelerado dos pelos
- Reações alérgicas
- Cólicas
- Bexiga hiperativa
- Sudorese
- Sonolência
- Dor de cabeça ou [enxaqueca](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/enxaqueca/)
- Pouca concentração
- [Baixa autoestima](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/baixa-autoestima/)

Quando esses sintomas são tão fortes que se mostram* incapacitantes*, é importante consultar um médico. Embora a TPM não tenha “cura” e nem prevenção, é possível amenizar esses sintomas com  com hábitos saudáveis. No entanto, se os sintomas persistirem de forma aguda, a TPM pode indicar uma doença chamada de desordem disfórica pré-menstrual, mencionada abaixo. 

## **TDPM: o que é e qual a diferença de TPDM e TPM?**

A sigla **TDPM** significa **transtorno disfórico pré-menstrual **e é mais intensa que a TPM. Trata-se de uma TPM mais emotiva e com características depressivas que abalam a saúde mental durante o período de menstruação.

Geralmente, esse quadro se repete por pelo menos dois ciclos menstruais consecutivos. Os principais sintomas do TDPM são:

- [Irritabilidade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/irritabilidade/)
- [Depressão](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/depressao/)
- [Ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/)
- Pensamentos auto depreciativos
- Descontrole emocional
- Emoções à flor da pele
- Dificuldade de concentração
- Falta de interesse em atividades habituais
- Fadiga, apetite descontrolado
- [Problemas para dormir](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/insonia/)
- [Dor de cabeça](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/enxaqueca/)

Na **TDPM**, além do acompanhamento médico, buscar a ajuda de um [psicoterapeuta](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/psicoterapia/) é fundamental. Em alguns casos, os antidepressivos são a forma de ajudar a controlar esses sintomas. O terapeuta recomendará os melhores passos neste processo.

## **É normal a menstruação atrasar?**

Há diversos fatores que influenciam sobre quantos dias é normal a menstruação atrasar. A **menstruação desregulada** é normal nos primeiros dois anos depois da primeira menstruação, ou na menopausa, pois são momentos de amadurecimento do eixo hormonal. Além disso, se o ciclo tiver **mais de 42 dias**, ele também pode ser considerado irregular.

A menstruação pode ser irregular se:

- O tempo entre cada período não tem uma média de dias em comum. 
- O número de dias da sua menstruação varia.

São alguns tipos de menstruação desregulada:

- **Amenorréia: **ausência de menstruação por 3 meses ou mais, e não há suspeita de gravidez. É bem importante procurar um especialista nesse caso porque, mesmo não sendo uma doença, a amenorréia pode ser um sinal de de algum outro problema como estresse, traumas e outros [fatores emocionais](https://zenklub.com.br/blog/podcast/validando-e-superando-dores-emocionais/) e precisa ser identificado. 
- **Oligomenorréia**: menstruações pouco frequentes. O tempo entre os períodos pode ser de 35 dias ou mais. 
- **Polimonerréia: **um ciclo menstrual bastante curto, com menos de 25 dias, em média. Caracteriza-se por menstruações frequentes e mais de uma vez ao mês;
- **Menorragia: **sangramentos acíclicos fora do período menstrual com aumento do fluxo, caracterizada por um fluxo bastante intenso, com muitos coágulos e, em geral, durando mais de oito dias; 
- **Hipomenorréia: **quando o sangue é pouco e a menstruação dura menos de um a três dias.
- **Metrorragia:** sangramentos acíclicos fora do período menstrual com aumento do fluxo. Ocorre mais em mulheres entre 40 e 50 anos, período em que temos um desequilíbrio hormonal antecedendo a menopausa. 

## **O que a cor da sua menstruação pode dizer sobre a sua saúde? **

No início do ciclo, é comum a menstruação vir com um tom marrom, evoluindo para um vermelho mais escuro ou um vermelho mais vivo. Quando o ciclo diminui, a cor tende a ficar mais escura, e pode terminar numa tonalidade marrom. Entenda o que as cores podem dizer:

- **ROSADO: **se ocorre no primeiro dia da menstruação, não é um sinal de alerta. A tonalidade rosa vem da mistura do sangue com outras secreções vaginais. Caso a cor persista em vários dias, pode demonstrar uma alteração hormonal, ou até gravidez;
- **VERMELHO VIVO: **é absolutamente normal e sinal de que o sangue não sofreu com a ação dos agentes coagulantes;
- **VERMELHO ESCURO: **Essa pode ser a cor mais predominante do ciclo de quem adota métodos contraceptivos hormonais, pois o sangue vem em menor quantidade;
- **MARROM:** quando a cor é mais escura, marrom escuro ou preto, geralmente, é indicativo de menor fluxo ou final de fluxo (sangramento de escape). Lembra a borra do café;
- **ALARANJADO, ESVERDEADO OU AMARELO: **se essas colorações vieram acompanhadas de odor forte ou mau cheiro, pode indicar alguma infecção. É importante sempre estar acompanhando com um ginecologista.

## **Convivendo com a menstruação**

Para lidar com todos os sentimentos e sintomas do seu ciclo menstrual, é interessante **entender o seu corpo** e o ciclo para reconhecer seu comportamento a cada fase. Existem formas simples de iniciar esse processo de autoconhecimento no ciclo menstrual, como:

- [Autoconhecimento](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/) e consciência corporal
- Reduzir o estresse com a ajuda de um terapeuta
- Praticar hábitos saudáveis
- Boa alimentação
- Pratique exercícios físicos regularmente
- Descansar sempre que necessário 
- Não fumar
- Não exagerar na cafeína, álcool, chocolate, açúcar e sal

Como mencionado acima, a terapia pode ajudar e muito. A pessoa vai compartilhar com o psicoterapeuta estratégias de mudança e como colocá-las em prática na sua vida.

Assim, ela poderá realizar mudanças na sua rotina de forma mais tranquila e com suporte. Aqui no Zenklub, além de fazer terapia de onde estiver, você conta com diversos especialistas para escolher o que melhor atende suas necessidades. Encontre o [profissional ](https://zenklub.com.br/busca/)ideal para você.

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