Você gostaria de saber como perder a timidez?
De fato, ter confiança para falar com as pessoas é um fator muito importante não só para o convívio social como também para a realização profissional.
Mas há formas da pessoa tímida se sentir muito mais confortável na presença de terceiros.
No artigo de hoje vamos te mostrar dicas práticas para você superar o problema da timidez rapidamente! Vamos lá!
O que é a timidez?
Timidez é a sensação de vergonha e receio em falar com outras pessoas.
O que marca a pessoa tímida são expressões faciais e corporais de reclusão.
Por exemplo, quem sofre com a timidez, geralmente tende a:
- Andar de cabeça baixa;
- Falar em voz baixa;
- Ter dificuldade para expressar suas opiniões;
- Evitar contato com outras pessoas;
- Sofrer muito antes de apresentações;
- Ter medo de julgamentos.
Diferença entre timidez e introversão
Embora tenham características comuns, a timidez e a introversão são diferentes entre si.
A pessoa introvertida é aquela que prefere ficar sozinha do que estar em um grupo. Contudo, ela performa bem diante de outras pessoas, não apresentando muitas dificuldades sociais.
Por outro lado, a pessoa tímida não necessariamente prefere estar sozinha, pois ela pode se sentir muito à vontade ao lado de pessoas íntimas. No entanto, o problema da pessoa tímida reside na dificuldade de socialização.
O que também é importante frisar é que a fobia social não é timidez. Esta não é considerada um transtorno da mente.
Por outro lado, a fobia social é um transtorno caracterizado por sofrimento grave e persistente diante das apresentações, causando prejuízos para a pessoa e/ou para os outros ao redor. Alguns dos principais sintomas comuns entre timidez e fobia social são, ao falar em público, apresentar:
- Aumento da frequência cardíaca;
- Dificuldade respiratória;
- Tremores;
- Transpiração;
- Boca seca, dificuldade em falar;
- Gaguez;
- Dores abdominais;
- Tensão muscular;
- Cólicas e/ou diarreia.
No caso da fobia social geralmente há um componente de ansiedade mais forte que na timidez.
É possível perder a timidez?
A timidez é um traço da personalidade que pode ser modificado.
Para tanto, há algumas dicas simples que, quando aplicadas de forma consistente e com a supervisão de um especialista em saúde mental, tendem a ser rapidamente eficazes para perder a timidez.
Abaixo vamos falar mais sobre elas…
Dicas para perder a timidez
Se exponha aos poucos
A exposição gradual é a técnica mais eficaz para vencer a timidez.
Assim, tende analisar quais são os níveis de desconforto aos quais você pode se expor.
Diante disso, tente começar pelo menor nível, e crie uma estratégia para aumentar a dificuldade de forma progressiva.
Melhore a sua autoconfiança
Uma ótima dica para ganhar autoconfiança é buscar locais onde as pessoas falam de temas que você goste.
Ou seja, você receberá um estímulo para estar ali no grupo, uma vez que se sentirá mais confortável por causa da temática.
O que é importante, é ter segurança para falar sobre o tema. Pois quando uma atividade é prazerosa, ela se torna lúdica.
Diminua a cobrança
As pessoas tímidas tendem a se cobrar muito.
No entanto, para vencer a timidez é importante ter carinho consigo.
Ou seja, é importante aceitar que você tem o seu ritmo, a sua forma de vencer a timidez.
Controle a autossabotagem
A autossabotagem, como o próprio nome diz, é quando você mesmo se prejudica.
Por exemplo, a procrastinação é uma forma de autossabotagem.
A pessoa tímida tende a evitar situações importantes da vida, porque ela não quer estar perto de outras pessoas.
Assim, hábitos saudáveis que poderiam ser desenvolvidos – como, por exemplo – ir à academia, não dão início por conta da timidez.
Para isso, uma boa estratégia de controle da autossabotagem é pensar no pior cenário. Qual a pior coisa que pode acontecer se você for à academia? Refletir sobre isso tende a diminuir muito a ansiedade e irá te ajudar a tomar as ações.
Outras estratégias para o controle da autossabotagem envolvem:
- Conhecer o porquê você faz o que faz;
- Ter metas e estratégias claras para realizar seus objetivos;
- Procure saber qual é a fonte da autossabotagem;
- Aumentar a autoestima;
- Fazer terapia;
- Encarar a mudança com naturalidade e leveza.
Como perder a timidez em outros ambiente
No trabalho
Para vencer a timidez no trabalho é preciso vencer com a ansiedade e superar o medo da interação com outras pessoas.
Quem nunca se sentiu desconfortável em uma confraternização da empresa, em que você tinha que anunciar qual o seu “amigo (a) secreto (a)”.
Para evitar a timidez na hora, é interessante criar o cenário na sua mente antes do acontecimento concreto.
Na escola
A timidez na escola é um caso à parte.
Afinal, muitas vezes tal característica é fonte para o bullying de colegas.
É importante que os pais orientem seus filhos tímidos para que eles possam ter uma boa interação nos ambientes escolares.
Uma forma deles se sentirem melhor em tais locais é encontrar pessoas com interesses comuns como, por exemplo, livros ou vídeo-games.
Para falar em público
Em primeiro lugar é importante diferenciar se não se trata de um caso de fobia social ao invés de timidez.
Depois, uma técnica para vencer a timidez de falar em público é a exposição gradual.
Tente, inicialmente, simplesmente gravar o que você irá falar na apresentação. Após isso, apresente para uma pessoa com quem se tem intimidade.
Só de realizar esse passo a passo, você estará mais confortável na hora da apresentação real.
Para fazer amigos
As pessoas adoram se sentir importantes.
Quem é tímido, tem dificuldades em fazer amigos, pois sente vergonha ao se aproximar dos outros. Mas não precisa ser assim…
Como resolver isso? Pois bem, uma técnica quase que infalível é fazer perguntas às pessoas. Pode ter certeza que elas irão te adorar se você fizer elas falarem delas mesmas e se sentirem importantes.
Como a terapia pode ajudar a perder a timidez?
Fazer terapia é crucial para vencer a timidez.
Afinal, ao longo das sessões, você receberá todas as orientações necessárias para:
- Aceitar-se do jeito que você é;
- Transformar a timidez em um sentimento a seu favor;
- Sair da zona de conforto para buscar aquilo que você acredita.
Conclusão
Agora você já sabe como perder a timidez.
Mas lembre-se que para que todas as dicas possam funcionar e te ajudem a ganhar confiança rapidamente, é essencial que você haja.
Sua ação envolve, em primeiro lugar, buscar acompanhamento de um especialista em saúde mental, que te dará todas as orientações de forma personalizada.
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Referências
