Como o sono impacta a saúde mental | Zenklub

Introdução

Você conhece alguém que dorme pouco ou demais e ainda diz que dorme bem? Vamos explorar informações importantes sobre como o sono afeta a saúde mental e a importância do ciclo circadiano para manter um sono saudável.

O que é o ciclo circadiano?

De forma natural, temos um ritmo biológico chamado ciclo circadiano, responsável por regular várias funções corporais ao longo de aproximadamente 24 horas, incluindo nosso sono. Este relógio interno está localizado no núcleo supraquiasmático (NSQ) do hipotálamo e é influenciado principalmente pela luz solar. Manter o ciclo circadiano regular é essencial para um sono saudável e, consequentemente, para o bem-estar geral.

A importância do sono para a saúde mental

O sono é um processo biológico fundamental para o funcionamento adequado do nosso corpo e mente. Este processo não só permite a recuperação física, mas também desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental. Aqui estão três principais impactos do sono na saúde mental:

• Regulação emocional: Durante o sono, nosso cérebro processa e organiza nossas emoções, especialmente na fase REM (movimento rápido dos olhos).
• Processamento cognitivo: Funções como atenção, memória e tomada de decisão estão totalmente conectadas com o processo de sono.
• Resiliência ao estresse: Pessoas que mantêm uma boa qualidade de sono apresentam maior resiliência frente a situações estressoras.

Efeitos negativos da privação de sono

A privação do sono pode acarretar vários efeitos negativos na nossa saúde mental, incluindo:

• Depressão: Distúrbios do sono, como insônia, estão frequentemente associados à depressão, pois a falta de sono pode ser tanto uma causa quanto um sintoma de transtornos depressivos.
• Ansiedade: A incapacidade de dormir devido a preocupações excessivas e pensamentos intrusivos pode intensificar episódios de ansiedade.
• Transtornos bipolares: Alterações nos padrões de sono podem desencadear episódios maníacos ou depressivos em pessoas diagnosticadas com transtorno bipolar.

Conclusão

Adotar medidas que promovam uma boa higiene do sono e respeitar o ciclo circadiano é essencial para a saúde mental. Buscar o auxílio de um profissional qualificado pode ser fundamental para estabelecer e manter uma rotina de sono saudável e eficaz.

Autoria

Maike Batista Alves, psicoterapeuta, bacharel em psicologia, especialista em hipnose clínica e PNL. Com cinco anos de experiência clínica, atua com foco em adultos e idosos, auxiliando no controle da ansiedade, na melhoria do padrão de sono, no fortalecimento da autoestima e no gerenciamento eficaz do estresse. Aplicando uma metodologia personalizada, busca mapear as necessidades do cliente para elaborar um plano de ação eficaz durante o tratamento.

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