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title: "Como lidar com a raiva: 6 dicas para lidar com ela | Zenklub"
description: Você sabe como lidar com a raiva? Descubra algumas dicas para lidar com um possível transtorno explosivo intermitente.
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[Saúde mental e bem-estar nas empresas | Zenklub ](https://zenklub.com.br/blog)

# [Como lidar com a raiva: 6 dicas para lidar com ela | Zenklub](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/como-lidar-com-a-raiva)

 Escrito por [Rui Brandao](https://zenklub.com.br/blog/author/rui-brandao) | 02/12/2024

Saber** como lidar com a raiva **é algo que faz toda a diferença no caminho para encontrar a paz.

Mas muitas vezes o que parece um surto de raiva é a manifestação de transtornos como  o transtorno explosivo intermitente, principalmente ao lidar com a raiva infantil.

Então neste artigo vamos te dar dicas para saber como lidar com a raiva de acordo com a perspectiva da psicologia e até mesmo de religiões como o espiritismo e budismo (especialmente os ensinamentos de Dalai Lama).

Vejamos na sequência mais sobre o assunto!

## O que é raiva?

Raiva é um sentimento que pode se tornar uma espécie de ira descontrolada. 

Sentir raiva é muitas vezes algo que não se tem controle, pois surge na mente como nuvens aparecem no céu.

É claro que em algumas situações, é mais comum sentir raiva – comum é o caso, por exemplo, das pessoas que sofreram [*bullying*](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/bullying/).

No entanto, a maneira como se lida com a raiva é o que faz toda a diferença. 

Assim, raiva é um sentimento. O que a raiva não é, é um comportamento (isso depende da forma como cada um lida com a questão).

## O que é transtorno explosivo intermitente?

O transtorno explosivo intermitente (TEI) é um problema de saúde que envolve dificuldade em gerenciar seus impulsos agressivos.

Isso faz com que a pessoa com TEI tenha ataques de fúria constantes e desproporcionais às situações.

Para resumir, seguem alguns dos principais sintomas do transtorno explosivo intermitente:

- Danos corporais ou morais sem motivo justo;
- Ataques de ira;
- Aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos;
- Descontrole de atitudes onde objetos são quebrados e arremessados;
- Suor e tremores no corpo;
- Impaciência e fácil irritação.

## Outros transtornos associados à raiva

### Transtorno Desafiador Opositor

O transtorno desafiador opositivo ou opositor (TOD) é um padrão frequente de comportamento negativo, desafiante e desobediente, principalmente direcionado para figuras de autoridade.

Tal problema de saúde geralmente se inicia na fase da infância e é um fator de risco para transtorno de personalidade antissocial (“[psicopatia](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/psicopatia/)”). Alguns dos seus sintomas são:

- Irritabilidade;
- Desobediência;
- Agitação;
- Culpabilizar os outros;
- Raiva constante;
- Ser vingativo e cruel;
- Agressividade.

Para saber como lidar com a raiva infantil e evitar a progressão do TOD, é crucial buscar ajuda de um especialista em saúde mental.

### Transtorno de Personalidade Borderline

Também conhecido como transtorno de personalidade limítrofe, o Bordeline é caracterizado por ataques de raiva frequentes.

Diferente dos outros problemas anteriores, o Borderline envolve ataques súbitos já na fase adulta e é mais comuns nas mulheres. Alguns dos seus sintomas são:

- Instabilidade emocional;
- Sensação de inutilidade;
- Insegurança.
- Impulsividade;
- Relações sociais prejudicadas.

Hoje se sabe que pessoas que sofreram abusos na infância ou adolescência têm maior chance de desenvolver o Transtorno de Personalidade Borderline.

## Consequências de não saber lidar com a raiva (raiva descontrolada)

Uma das principais consequências da raiva é descontá-la nos outros.

De acordo com Shakespeare, brilhante dramaturgo britânico, nós, seres humanos:

*“Temos o direito de sentir raiva, mas isso não nos dá o direito de sermos cruéis…”*

Além disso, a raiva pode gerar uma série de problemas de saúde como, por exemplo:

- Cansaço físico excessivo;
- Falta de memória;
- Problemas gastrointestinais;
- Infarto cardíaco;
- Acidente vascular cerebral (AVC) – “derrame”.

## Como lidar com a raiva

Há várias formas de lidar com essa questão.

Neste artigo vamos pontuar vários olhares para lidar com a raiva.

Fique à vontade para escolher o que mais se sentir confortável…

### Como lidar com a raiva segundo a psicologia

Cada vertente da psicologia vê formas de lidar com a raiva.

De uma maneira geral, a psicologia vê como um caminho possível para ter uma melhor relação com esse sentimento ou até mesmo extingui-lo é o autoconhecimento.

Para isso é necessário realizar terapia. Afinal, é por meio dela que se pode passar pela análise de especialistas e então se chegar a um conhecimento mais profundo sobre si próprio.

### Como lidar com a raiva segundo o espiritismo

É bela forma como os espíritas veem a raiva.

Segundo um dos grandes expoentes espíritas, Chico Xavier, a raiva nada mais é que uma consequência de um resquício primitivo humano. Veja só:

*“Estamos encarnados na Terra, espíritos imortais que somos, para nos humanizarmos, de modo que todo processo de ódio ou de cólera é reminiscência de nossa vida animal.”*

Assim, o caminho para deixar de lado a raiva seria a empatia com as outras pessoas. Ou seja, olhar para os outros como irmãos. Segundo Chico Xavier:

*“Somos criaturas humanas e por isso devíamos sentir a verdadeira fraternidade de uns para com os outros, sem possibilidade de nos odiarmos, porque os irmãos verdadeiros nunca se enraivecem, uns com os outros.”*

### Como lidar com a raiva segundo o budismo

Dalai Lama é uma das grandes referências do budismo oriental.

De acordo com tal religião, o líder espiritual do Tibete já reencarnou 13 vezes desde 1391, quando nasceu o primeiro de seus encarnados

Segundo Dalai Lama, a melhor forma de lidar com a raiva é desviando o olhar.

Ou seja, o Dalai Lama tem alguns conselhos práticos para lidar com o problema: 

*“Muitas vezes direcionamos nossa raiva para outra pessoa, alguém que achamos que nos magoou ou ofendeu de alguma forma. Se a raiva não é muito forte, você pode tentar olhar para um aspecto diferente da pessoa.”*

## Como não lidar com a raiva

### Descontando em alguém

Uma das visões que são senso comum sobre a raiva é:

“É preciso descontar para aliviar.”

Isso não é verdade e mais causa prejuízos que benefícios…

### Autoagressão

Não se deve lidar com a raiva transferindo a violência para si.

Ou seja, a raiva não pode gerar punição.

É preciso entender que esse sentimento é comum e ele passará de forma natural.

### Aceitação

Muitos dizem que são pessoas raivosas por natureza.

Isso serve de certa forma como âncora para repetir sentimentos assim.

Na verdade, é interessante assumir uma postura de mudança.

Pois, afinal, ao entender que é possível lidar com a raiva e isso não é algo imutável, assume-se uma posição de transição para algo melhor.

## Outros métodos

As dicas a seguir podem ajudar a controlar a raiva à longo prazo.

Confira só:

### Meditação

Meditar é uma excelente maneira de controlar a raiva.

Aliás, há abordagens específicas para certas queixas.

Por exemplo, você pode praticar uma [meditação para ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/meditacao-para-ansiedade/) diariamente e assim apaziguar a raiva.

### Exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas traz benefícios não só para o corpo, mas também à mente.

Afinal, os exercícios liberam uma série de neurotransmissores e hormônios que dão mais autocontrole e tranquilidade.

Por exemplo, as endorfinas são substâncias liberadas na atividade física que dão mais calma e a sensação de relaxamento ao praticante.

### Sono

Uma das principais causas dos ataques de raiva são noites mal dormidas.

Assim sendo, medidas simples para organizar o sono podem fazer grandes diferenças ao lidar com a raiva.

Procure seguir as seguintes instruções (e tenha excelentes noites de sono):

- Mantenha uma rotina de sono (tenha um horário padrão para dormir e para acordar);
- Evite o consumo de bebidas com cafeína (principalmente 4 horas antes de dormir);
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Não vá para cama a não ser que esteja com sono;
- Crie no seu quarto um ambiente que propicie o sono;
- Evite monitorar o relógio;
- Evite tirar sonecas;
- Reduza o consumo de alimentos pesados à noite.

## Vantagens de ter a raiva controlada

### Paz de espírito

Talvez o principal [efeito da ansiedade no ser humano](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/medico-responde-qual-o-efeito-da-ansiedade-no-ser-humano-medio-e-longo-prazo/) seja tirar a sua paz.

Nesse contexto, a raiva controlada te permite direcionar energia para o que te traz tranquilidade e satisfação.

Por isso, é essencial, para viver bem, controlar a raiva e a ansiedade.

### Melhora da saúde física

Como você notou, a raiva excessiva traz vários riscos à saúde.

Ao trabalhar esse sentimento, certamente os benefícios ao bem-estar são inúmeros.

Por exemplo, mais energia e disposição são sentidos logo nos primeiros dias das práticas para controlar a raiva.

### Relações mais satisfatórias

O excesso de raiva afeta as pessoas que estão ao nosso redor.

Dessa forma, é verdadeiro pensar que ao lidar bem com tal sentimento se beneficia outras pessoas (além, é claro, de nós mesmos).

Nesse viés, é possível construir relações mais edificantes e significativas, o que traz muito mais satisfação para a vida.

## Conclusão

Entender **como lidar com a raiva** é algo realmente libertador.

Afinal, a raiva é um sentimento negativo que (ainda bem) pode ser controlado.

Há várias formas de lidar com o tema. Talvez o principal deles seja a terapia.

Aqui no Zenklub você pode marcar consultas online com milhares de especialistas em saúde mental.

Agende já sua consulta e comece hoje mesmo a construir um caminho de mais paz em sua vida!

## Referências

[https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/bem-estar/veja-13-formas-de-lidar-com-a-raiva-e-sentir-se-bem,4008a9a50dd37310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html](https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/bem-estar/veja-13-formas-de-lidar-com-a-raiva-e-sentir-se-bem,4008a9a50dd37310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html)

[https://www.semprefamilia.com.br/comportamento/como-lidar-com-a-raiva-para-que-esse-sentimento-nao-domine-voce/](https://www.semprefamilia.com.br/comportamento/como-lidar-com-a-raiva-para-que-esse-sentimento-nao-domine-voce/)

[https://marisapsicologa.com.br/controle-da-raiva.html](https://marisapsicologa.com.br/controle-da-raiva.html)

[https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/9-estrategias-para-controlar-a-raiva-em-um-momento-de-estresse/](https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/9-estrategias-para-controlar-a-raiva-em-um-momento-de-estresse/)

[https://ciencias.ulisboa.pt/sites/default/files/fcul/institucional/gapsi/Como_lidar_com_a_raiva.pdf](https://ciencias.ulisboa.pt/sites/default/files/fcul/institucional/gapsi/Como_lidar_com_a_raiva.pdf)

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