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title: "Baixa autoestima: como superar | Zenklub"
description: Entenda o que é baixa autoestima, suas principais causas, como ela afeta no dia a dia e tenha algumas dicas de como superar.
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[Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar)

# Baixa autoestima: como superar

[ Zenklub ](https://zenklub.com.br/blog/author/zenklub)  21/11/2024

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A **baixa autoestima** está ligada à falta de confiança em si mesmo para realizar tarefas do dia a dia e se relacionar de modo geral, seja com amigos, família ou no trabalho. 

É muito comum associarmos a baixa autoestima com o corpo. Quando uma pessoa está descontente com a sua aparência física, ela logo diz que sua [autoestima](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/autoestima/) está baixa. Não que o corpo não esteja relacionado, mas existem outros fatores externos que criam o conceito geral sobre si mesmo.

## **O que é autoestima?**

Como você se enxerga? Quais são suas qualidades e habilidades? O que você gosta de fazer? Já parou pra pensar nisso? Para algumas pessoas, falar sobre suas qualidades pode ser fácil, mas para outras, nem tanto. Isso, infelizmente, prejudica suas [habilidades sociais.](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/habilidades-sociais/)

A **autoestima** também está ligada à [motivação](https://zenklub.com.br/blog/trabalho/motivacao/). Sabe quando você planeja sonhos e objetivos de uma forma leve, consegue se arrumar para o trabalho sem pensamentos negativos sobre si, realiza atividades sem medo? Tudo isso, além da aparência física, está ligado à autoestima.

## **Sintomas da baixa autoestima**

A **baixa autoestima** tem a ver com dificuldade de autoaceitação, amor-próprio e [autoconhecimento](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/autoconhecimento/) que, infelizmente, acabam refletindo na vida social. 

- Não aceitação das próprias limitações;
- Falta de confiança em si;
- Sempre coloca defeito em tudo o que faz;
- É perfeccionista;
- Não se permite errar;
- Tem medo de enfrentar desafios;
- Timidez em excesso;
- [Medo](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/medos-e-fobias/) da rejeição;
- Sempre se compara aos outros;
- Busca por elogios externos de forma exagerada;
- Não consegue aceitar as próprias conquistas.

Note que esses sintomas não necessariamente estão ligados à aparência. Já que as questões da estima de si próprio têm raízes mais profundas.

## **Causas da baixa autoestima**

Ter sentimentos autodepreciativos sobre você não acontece do dia pra noite, existem fatores externos, culturais e sociais para que eles façam parte da rotina diária.

Em **minorias sociais** não é diferente. Uma pesquisa realizada pela Kantar que entrevistou homens e mulheres constatou que, entre os respondentes, 20% das mulheres se sentem com a [autoestima](https://zenklub.com.br/blog/podcast/autoestima-sustentavel/) baixa, contra 10% dos homens. 

Além disso, 5 fatores foram predominantes quando o assunto é origem, ou seja, não existe apenas um motivo que causa baixa autoestima, mas um conjunto deles como: falta de autonomia financeira, baixa autonomia sexual e corporal, pouca liberdade de pensamento e expressão, falta de [representatividade](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/mulheres-inspiradoras-representatividade/) e de conexões sociais. 

### **Outros fatores que contribuem para a autoestima baixa**

O desemprego e a maternidade também são fatores que podem causar [ansiedade](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/ansiedade/) e baixa autoestima. 

Em um [levantamento](https://oglobo.globo.com/economia/baixa-autoestima-ansiedade-atingem-mais-da-metade-dos-desempregados-22583294) feito Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) e da Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL), foi constatado que 56% dos brasileiros que estão desempregados apresentam sintomas de [depressão](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/duvidas-sobre-depressao/) e baixa autoestima.

A mesma pesquisa mostra que a vergonha, o [estresse](https://zenklub.com.br/estresse-tudo-que-precisa-saber/), o desânimo, o medo e a insegurança após perder o emprego são fatores que contribuem para a presença dos sintomas. 

Na [maternidade](https://zenklub.com.br/blog/familia-amigos/autoconhecimento-na-maternidade/) não é diferente. Após se tornarem mães, muitas mulheres se veem descontentes com o seu corpo e fazem comparações entre si e outras [puérperas](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/puerperio/), além disso, fatores sociais como cobranças e questionamentos internos de como ser uma boa mãe geram culpa, e, consequentemente, **baixa autoestima**.

Além das causas sociais externas, existem também outros pontos importantes que devem ser acrescentados como vivências que fizeram parte da infância que continuam na vida adulta. 

Confira algumas situações:

- Não receber elogios e incentivos;
- Falta de carinho;
- Castigos frequentes;
- Sofrer intimidações;
- Violência física e psicológica;
- Abusos.

## **Baixa autoestima e saúde emocional**

A baixa autoestima não é considerada um transtorno psicológico, porém, faz parte dos sintomas de alguns transtornos como os da depressão, ansiedade, [borderline](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/borderline/), síndrome do pânico, [transtorno bipolar](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/transtorno-bipolar/), entre outros. 

Por isso, é importante ter sempre acompanhamento de um [especialista](https://zenklub.com.br/busca/) em saúde mental que pode identificar a baixa autoestima em um desses transtornos para que você possa seguir com o tratamento adequado. 

Como dissemos acima, esse quadro interfere muito no convívio social e impede que realizações, metas e objetivos sejam cumpridos na vida de uma pessoa. 

## **Como vencer a autoestima baixa**

![montagem de foto com uma mulher prendendo os cabelos e o texto: não se compare aos outros, curta a sua companhia, comemore todas as conquistas, não dê ouvidos à culpa, pratique o amor-próprio.](https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/missing-image-Oct-17-2024-04-32-37-9804-PM.png)

Não existe uma fórmula ou um manual de como recuperar a **autoestima**, mas pequenas atitudes feitas no dia a dia podem contribuir para que o quadro seja o fator predominante para decisões na vida de alguém.

Além disso, acompanhamento profissional com um [psicólogo e terapeuta](https://zenklub.com.br/busca/) faz parte desse processo de retomada consigo de reconstrução do autoconhecimento. 

Veja algumas dicas:

### **Não se compare aos outros**

Cada um tem sua vivência e personalidade. É importante lembrar disso quando pensamentos invasivos sobre comparação aparecem. Tenha em mente que as pessoas têm histórias diferentes e maneiras de agir sobre determinada situação.

### **Curta a sua companhia**

**Autoconhecimento** é uma das formas de vencer a **autoestima baixa**. Quando você entra em contato com quem é de verdade, pode desenvolver caminhos de acordo com as suas limitações para enfrentar os desafios pela frente. 

> [*Ouça a jornada ****Curta a sua companhia ****que o Zenklub preparou sobre esse assunto.*](https://zenklub.app.link/qmzAljF5aab)

### **Comemore todas as suas conquistas**

Quem tem autoestima baixa, geralmente não comemora as conquistas, acha que elas não são dignas de si, ou até consideram algum feito importante como comum. 

Comece a agir de maneira diferente. Conseguiu comprar aquele livro que você queria há muito tempo? Começou em um novo emprego? Fez uma limpeza de pele que há tempos estava [procrastinando](https://zenklub.com.br/blog/trabalho/procrastinacao-voce-contra-si-proprio/)? Comemore! Não deixe passar nada.

### **Não dê ouvidos à culpa**

Culpar-se por acontecimentos que você não tinha o controle ou por algo que deixou de fazer geram ainda mais baixa autoestima.

Então, [não se culpe](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/culpa/) se algo não deu certo, tente buscar formas de tentar melhorar na próxima e tenha em mente que está tudo bem. 

### **Pratique o amor-próprio**

Não é fácil e nem do dia pra noite que o **amor-próprio** aparece. Esse estado é construído aos poucos e deve ser alimentado, por isso, se olhe no espelho de vez em quando, tire um tempo para você, curta a sua companhia.

> *[Assista ao vídeo do Zenklub sobre ](https://zenklub.app.link/s3WdU5P5aab)***[*autoestima e autocomprometimento*](https://zenklub.app.link/s3WdU5P5aab)***[ que tem dicas fundamentais para você começar a praticar.](https://zenklub.app.link/s3WdU5P5aab)*

## **Como a terapia pode ajudar?**

Buscar ajuda é essencial para desenvolver a autoestima e um profissional de saúde emocional pode te ajudar. O Zenklub tem mais de [500 profissionais](https://zenklub.com.br/busca/) que atendem todas as demandas, entre elas, o caminho para o **autoconhecimento**, além de conteúdos no app sobre amor-próprio, autoestima e [bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/bem-estar-era-digital/).

Com muita conversa, análise e autoaceitação, é possível se tornar uma pessoa mais feliz consigo mesma, mas lembre-se: **é um processo **e nada acontece do dia pra noite. 

Com muita paciência e ajuda tudo pode ser melhorado aos poucos.

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