--- title: Autocuidado na quarentena | Dicas de especialistas | Zenklub description: Quer saber como investir no autocuidado na quarentena? Então, leia agora nosso post com dicas de três especialistas de diferentes áreas da saúde emocional. image: https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/blog-zenklub-autocuidado-na-quarentena-1-1.png --- [Saúde mental e Bem-estar](https://zenklub.com.br/blog/tag/saúde-mental-e-bem-estar) # Autocuidado na quarentena: dicas de especialistas em saúde emocional [ Zenklub ](https://zenklub.com.br/blog/author/zenklub) 21/11/2024 Manter o **autocuidado na quarentena **é primordial para cuidar tanto da [saúde emocional](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/janeiro-branco-2020/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420), quanto do bem-estar físico. Portanto, veja o que três de nossos especialistas têm a dizer sobre como se cuidar durante o isolamento social. ## **Autocuidado na quarentena: dicas da especialista Joana Carreirão** [Joana](https://zenklub.com.br/terapeutas/joana-carreirao/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420), que é [naturóloga](https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/1404-naturologia-o-que-ela-pode-fazer-por-voce) e pós-graduada em Neurociência, reforça que o **autocuidado na quarentena** deve ir para além do corpo. Segundo ela, é preciso gerenciar o estresse diário, especialmente por quem trabalha em áreas sensíveis às flutuações econômicas. ### **Evite o excesso de informações** Para Joana, uma grande fonte de [estresse](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/estresse/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420) é a exposição contínua a notícias sobre o vírus e a pandemia, por isso ela recomenda: *Selecione apenas uma fonte de informação por dia para se atualizar. Passar o dia assistindo aos noticiários nos deixa em constante alerta, alterando a nossa percepção dos fatos. Com isso, aumenta-se o estresse e mina-se a capacidade criativa frente à situação que nos assola.* ### **E como que o estresse nos afeta?** O impacto do estresse começa no cérebro e se [espalha pelo corpo](https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/doencas-psicossomaticas/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420), como Joana explica abaixo: *Primeiro que o estresse é um dos principais gatilhos para a inflamação no corpo. Isso afeta adversamente sistemas cerebrais ligados à motivação e a agilidade mental, bem como leva a problemas de saúde, entre eles diabetes e doenças cardíacas. Segundo que níveis prolongados de hormônios do estresse (cortisol e o CRH – fator de liberação de corticotrofina) têm sido associados a distúrbios de humor e até a ciclos menstruais irregulares. Outro ponto importante é que o estresse constante gera um encolhimento do hipocampo, que é uma região cerebral crítica para aprendizado e memória.* ## **Autocuidado na quarentena: dicas do especialista Rafael Rosa** Instrutor de [yoga](https://www.yogananda-srf.org/O_que_%C3%A9_realmente_a_Yoga_.aspx), [Rafael](https://zenklub.com.br/psicologos/rafael-rosa/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420) trouxe reflexões importantes que devem estar presentes tanto no **autocuidado na quarentena**, quanto em nosso dia a dia quando as rotinas voltarem ao normal. Baseando-se em um discurso do professor de meditação Vipassana S.N. Goenka, ele começa questionando: *Quem não busca a paz? Quem não busca a felicidade, a harmonia? Todo mundo precisa delas. Assim como todo mundo fica agitado, perturbado ou infeliz devido a um motivo ou outro: algo desejável não acontece; algo indesejável acontece… E perdemos a paz.* *Agitação! Como pode haver paz quando há agitação na mente? É possível sair dessa agitação e desfrutar de verdadeira paz, verdadeira harmonia? Buda, o iluminado, descobriu o caminho: da paz e da felicidade.* ### **Antes de tudo: respire** Em meio a todas as [ansiedades](https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/07/17/ansiedade-o-que-e-quais-os-tipos-os-sintomas-e-tratamentos-mais-eficazes.htm) da vida, que agora estão exacerbadas para tantas pessoas, nós deixamos de praticar com cuidado, respeito e atenção uma ação tão básica e reguladora para todos nós: a respiração. Por isso, Rafael traz orientações importantes: *O primeiro passo: aprenda a sentar-se e estar ciente da verdade da sua respiração como ela é: a respiração que entra, a respiração que sai; natural, sem esforço. O objeto de toda sua atenção, concentração e consciência é sua própria respiração, que é uma verdade, a verdade da sua vida: a respiração está lá, o tempo todo, desde que nascemos até morrermos.* > O caminho, dado pelo iluminado, é o caminho da verdade, a consciência da verdade, e nada além da verdade. Quando você está pleno, ciente da respiração, a mente se acalma, não há agitação * Mas, devido a velhos hábitos, a mente se afasta, ela vagueia. Quando você achar que está vagando, não fique agitado. Apenas aceite o fato, a mente se afastou, e daí? Ela ainda está aí. Quando isso acontecer, apenas volte para a respiração, respiração natural.* ## **Autocuidado na quarentena: dicas da especialista Valdirene Lopes** Atuando com técnicas energéticas e de análise corporal/comportamental, [Valdirene Lopes](https://zenklub.com.br/terapeutas/valdirene-lopes/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420) é [terapeuta integrativa](https://namu.com.br/portal/o-que-e/terapia-integrativa/) e traz três dicas práticas para você desenvolver o **autocuidado na quarentena**. ### **Liste as suas habilidades** Com mais tempo livre, em vez de passar mais tempo no [celular](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/bem-estar-era-digital/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420), é possível se dedicar a práticas para se valorizar mais – ao mesmo tempo em que desenvolve-se o autoconhecimento. Por isso, Valdirene dá uma recomendação muito boa para esse período: *Que tal fazer uma lista de suas habilidades? Comece com três e, a cada dia, coloque um novo item na lista – se permitindo comemorar cada nova adição. Assim, quando tudo isso terminar, você estará afinado com as suas potencialidades.* > E lembre-se: você é magnífico! ### **Aprecie-se** A [quarentena ](https://zenklub.com.br/blog/podcast/mudancas/)inevitavelmente fará com que você tenha que passar mais tempo com a [própria companhia](https://www.eusemfronteiras.com.br/solitude-sobre-beleza-da-sua-propria-companhia/). Portanto, use essa oportunidade para conviver de maneira mais saudável consigo mesmo, reconhecendo quem você é, do jeito que você é! > Escolha o agora para, a cada momento, aceitar-se como você é! Portanto, aprecie tudo que está em você! E não tenha vergonha de se olhar no espelho e dizer: eu sou o bastante. Pode parecer pouco, mas esse exercício, tão bom para a autoestima, é um trabalho feito assim, aos poucos, com uma relação positiva consigo próprio. Em geral, nossos diálogos internos são cheios de julgamentos, cobranças e culpas. Por que não mudar essa dinâmica? ### **Integre esses diferentes momentos** A quebra daquela rotina acelerada, cheia de estímulos, é uma oportunidade muito boa para deixar algumas [distrações](https://forbes.com.br/carreira/2019/10/mostramos-como-eliminar-as-distracoes-que-atrapalham-o-seu-dia/) de lado e se conectar com seu “eu” interno de uma outra maneira. Por isso, a terceira dica da Valdirene é: *Neste momento de isolamento, integre-se! Não economize em apreciar tudo o que está aí dentro de você. Isso vale tanto para habilidades, como também para ideias e sentimentos. Esteja aberto para esta conversa interna: fechado lá fora, mas aberto aí dentro…* > Esbanje amor por tudo que encontrar em você. E depois, quando esse momento passar e você puder sair, contagie a todos com seu amor-próprio. ## Autocuidado na quarentena: estamos juntos ![juntos estamos zen](https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/missing-image-Oct-17-2024-04-46-23-8807-PM.png) Encontre mais paz no seu dia a dia de isolamento seguindo as dicas que demos acima. Mas, se mesmo assim você estiver sentindo um desconforto muito grande, não hesite em pedir ajuda. Para ajudar no **autocuidado na quarentena**, estamos com o movimento #JuntosEstamosZen. Quem nunca fez uma sessão com a gente vai pode fazer a primeira, de 30 minutos, por somente R$1,00. É só acessar [clicar aqui](https://zenklub.com.br/juntosestamoszen/?utm_source=marketing&utm_medium=blog&utm_campaign=quarentena010420)! ### Artigos relacionados [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/zenklub-blog-como-cuidar-da-sa%C3%BAde-financeira-1.jpg?width=352&name=zenklub-blog-como-cuidar-da-sa%C3%BAde-financeira-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/como-cuidar-da-saude-financeira) ##### [Como cuidar da saúde financeira: entenda com nossa especialista](https://zenklub.com.br/blog/para-voce/como-cuidar-da-saude-financeira) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/zenklub_the_picture_of_a_young_men_looking_himself_in_the_mirro_666efa9a-241c-44d4-86b6-7316f8b25745-1-1.png?width=352&name=zenklub_the_picture_of_a_young_men_looking_himself_in_the_mirro_666efa9a-241c-44d4-86b6-7316f8b25745-1-1.png) ](https://zenklub.com.br/blog/para-colaboradores/live-saude-mental-e-o-peso-video) ##### [Live - Saúde Mental e o Peso [Vídeo]](https://zenklub.com.br/blog/para-colaboradores/live-saude-mental-e-o-peso-video) [![](https://zenklub.com.br/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/hannah-grace-385877-1.jpg?width=352&name=hannah-grace-385877-1.jpg) ](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/autoestima-e-autoconfianca) ##### [Autoestima e autoconfiança: diferenças e como desenvolver](https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/autoestima-e-autoconfianca) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Zenklub", "url" : "https://zenklub.com.br/blog/author/zenklub" }, "dateModified" : "2024-11-21T11:09:45.851Z", "datePublished" : "2024-11-21T11:09:45.000Z", "headline" : "Autocuidado na quarentena | Dicas de especialistas | Zenklub", "image" : [ "https://zenklub.com.br/hubfs/Imported_Blog_Media/blog-zenklub-autocuidado-na-quarentena-1-1.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://zenklub.com.br/blog/autoconhecimento/autocuidado-na-quarentena-dicas-especialistas-saude-emocional", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://zenklub.com.br/hubfs/medium-1.png" }, "name" : "Conexa Saúde" } } ```